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다이어트운동

다이어트 운동에 관한 잘못된 상식 다이어트 운동에 관한 잘못된 상식 다이어트를 시작하게 되면 가장 먼저 선행해서 하는 일이 바로 식이조절과 운동이다. 그도 그럴것이 이 두 가지는 다이어트의 가장 기본적인 원칙이 된다. 건강상에 큰 문제가 없는 사람이라면 이 두 가지 기본원칙을 잘만 지켜준다고 하면 단기간 내에 큰 체중감량은 아니더라도 장기적으로 건강한 다이어트에 성공할 수 있을 것이다. ◇ 다이어트, 왜 실패하나 하지만 이 두가지 기본원칙을 지키는 데 있데 그 성공 포인트가 있다고 한다면 후에 다시 찌는 요요현상을 제외한다고 한다면 일단 성공하는 사람은 많지 않을까. 하지만 주위를 둘러보면 다이어트에 성공하는 이들을 흔히 볼 수 없음은 왜일까. 식사조절에 실패했다고 하더라도, 아니, 세 끼의 균형된 식사를 하더라도 운동량만큼 활동량이 늘.. 더보기
[칼로리의 정체] <다이어트운동>주의사항 [칼로리의 정체] 주의사항 ※ 운동계획을 세심하게 수립해야 하고 자기 확신이 필요하다. - 전신적인 운동을 낮은 강도로 중간에 쉬지 않고 30분 이상 지속적으로 시행한다. - 자신에게 맞는 운동강도와 시간을 고려한다. - 운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다. - 그날그날 전신상태에 따른 운동의 강약을 조절한다. - 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 효과가 빨리 올 것이라는 생각은 금물이다. - 체중보다는 체지방의 감소를 목표로 한다. - 식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.(예 : 야식을 금한다) - 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 꼭 한다. - 아침에 일어나자 마자 하는 운동은 위험할 수 있다. - 동작을 반복하는 운동이 좋고 겨울철에 냉기를 직접 받지 않도록 한다. ※.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 모밀국수...정말 맛있고 살 안쪄요 재료 : 모밀면 5인분 (1인분 : 80~100g, 생면은 1인분에 120~150g, 마른면은 1인분에 80g이 적당하답니다..^^) 물 4컵 조미술(청주) 1/2컵 소금 1/5큰술 고추냉이 [모밀소스]다시마 3조각(사방 6cm) 가쓰오부시 5큰술 청추 반큰술 미림 1큰술 간장 1큰술 설탕 1큰술 대멸치 5개 [야꾸미]실파 2쪽 고추냉이 무즙 만드는 방법 : [메밀소스 만들기] 1. 냄비에 물과 다시마를 넣고 계속 거품을 거둬가며 불에서 3분정도 끓인 뒤 거즈로 거릅니다. [이때 미지근하게 물이 데워졌을때 볶아둔 멸치를 넣어주세요..^^] 2. 불을 끄면서 가쓰오부시를 넣어 가라앉으면 거즈에 밭칩니다. 3. (2)에 청주,간장,설탕을 분량대로 넣고 한번 끓여 차게 식혀냅니다. 4. 무즙 - 무는 깨끗이 .. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 어려운 다이어트에 승리의 깃발을 어려운 다이어트에 승리의 깃발을 한 가지 음식만을 먹는 원푸드다이어트만큼 눈에 띄게 살이 빠지는 방법도 없다. 하지만 모든 영양소를 다 갖춘 음식이 없기에 다른 다이어트에 비해 몸이 많이 상하는 것도 사실이다. 두부다이어트 역시 두부가 좋은 건 사실이지만 비타민 부족을 무시할 수 없다. 그래서 여기 당근과 백김치로 함께 하는 보완식 다이어트를 마련했다. 살도 빼고 건강도 지키는 3일간의 다이어트 식단 아침: 두부 반모(84kcal) + 당근 주스(당근1개(100g크기), 34kcal) = 118kcal 점심: 두부 한모(168kcal) + 백김치(100g, 8kcal) = 176kcal 저녁: 두부 반모(84kcal) + 백김치(50g, 4kcal) + 당근주스(당근1개(100g크기), 34kcal) =.. 더보기
[운동노하우] 걷기운동을 하자! 걷기운동을 하자! 1. 오르막길 내리막길이 적당히 있는 길이면 더욱 좋다. 하지만 간단한 워커를 신고 나왔을때 울퉁불퉁한 길을 오래걸으려 하면 다리를 다치기가 쉽다. 최대한 포장도로가 좋다 2. 무작정 길거리를 걷기보단 보통 냇가변과 같은 만들어 놓은 운동코스를 걷는게 좋다. 무작정 길거리를 걷다보면 신호등을 만나고 차를 만나고 하다보면 운동이 짜증이 나고 효율이 낮다. 3. 신발은 당연히 편한 신발이다. 슬리퍼 X 왠만하면 샌들도 X 타이트한 운동화 X 너무 큰 운동화 X 걸었을때 착용감이 우수한 신발을 신자. 그래야 오래걸어도 발이 안다치고 운동효율이 올라간다. 이 사항은 옷도 마찬가지이다. 4. 걷기운동을 시작하기 전,후에는 가벼운 스트레칭을 해준다. 걷기운동은 전신을 운동하는 유산소운동이다. 온몸.. 더보기
[웨이트] 4X4 몸만들기 프로젝트 웨이트] 4X4 몸만들기 프로젝트 웨이트 첫번째, 바벨 스쿼트 바벨을 목 뒤 어깨 위에 올려놓고 가볍게 선다. 허리에 긴장을 유지한 상태로 천천히 아래로 내려간다. 허벅지 뒷부분이 바닥과 수평이 되면 다시 시작점으로 돌아간다. 이 때 양쪽 무릎이 자신의 발 끝선을 지나게 되면 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으므로 조심한다. > 1주 : 15회, 휴식 없이 실시 > 2주 : 12회X3세트, 매 세트마다 사용 중량 올리기 > 3주 : 10회X3세트, 올리는 동작 3초, 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작 1초, 내리는 동작 5초 > 4주 : 15회, 휴식 없이 실시 > Point. 운동 시 발의 너비를 좁게 하면 허벅지 바깥 부분이, 넓히면 안쪽 부분이 자극받게 된다. 웨이트 두번째, 덤벨 런지 양 손에 덤.. 더보기
[운동노하우] 유산소운동 시 나에게 맞는 운동화 찾기 유산소운동 시 나에게 맞는 운동화 찾기 대표적인 유산소운동인 달리기는 우선 심폐기능을 향상시키고 안정시의 호흡량, 심박수, 혈압을 감소시키며, 관상동맥 질환의 위험요인을 감소시키는 효과 등이 있다고 함. 하지만 무조건 달리기만 하면 된다고 판단하는 것은 무모할 수 있으며 자칫 건강을 위한 운동이 아니라, 부상으로 고생할 수도 있음..ㅠㅠ 달리기로 과도하게 운동량을 증가시키거나, 잘못된 주로의 선택, 부적절한 신발착용 등으로 올바른 운동 효과를 얻지 못하는 경우도 있음!! 이런 현상이 지속되면 통증과 부상을 일으키는 원인이 되는 것임>.< 달리기는 자신의 운동능력에 맞게 시행하면 안전한 운동임. 심폐지구력을 향상시키기 위한 달리기 운동은 일주일에 3∼5회, 20분 이상 최대 60분까지 달리는 것이 좋음. .. 더보기
[운동노하우] 홈트레이닝의 장단점! 홈트레이닝의 장단점! 1. 홈트레이닝이란? 말 그대로 체육관이나 다른곳에서 운동을 하실 수 없는 분들이 기구나 맨몸으로 집에서 트레이닝을 하는 방법 입니다. 외국에서는 home training 보다 home gym 이란 말을 많이 쓰네요 2. 장점 1). 간편합니다 우리가 하루중 원하는 시간 언제나 우리가 마음만 먹게되면 바로 시작 할 수 있고 또 우리가 맘에 드는 음악을 크게 틀어 놓고 할 수도 있고 또 아이를 가지신 분들은 아이들들이 자는걸 지켜 보면서 할 수도 있죠. 2)눈치 볼 필요가 없다! 많은 분들이 휘트니스센터에서 운동을 하시는걸 불편해 하시는데 아무래도 자기가 운동을 하는걸 남에게 보이기 싫으신 분도 많을테고 또 옆에서 무거운 무게를 휙휙 들어 올리는걸 보면 왠지 주눅들기도 하잖아요. 집에.. 더보기
[운동노하우] 런닝머신 vs 야외운동? 비교분석! 런닝머신 vs 야외운동? 비교분석! 장점 1 - 일단 날씨가 궂으나 좋으나 밤이건 낮이건 언제든 런닝이 가능한게 가장큰 장점이예요 ㅎ 특히 요즘 여성분들이 밖에서 혼자 운동하기에는 무서운 세상이니. 런닝 머신이 있으면 집에서 언제든. 또 복장 신경 안쓰고 운동할수가 있답니당 ㅋ 2 - 또 런닝머신을 유심히 살펴 보시면, 인터벌 트레이닝이나 힐클라임, 스피드 프로그램등 여려가지 프로그램이 있는데, 이 기능을 유용하게 사용하시면 한결 더 효과적이고 재미있는 런닝을 할 수 있습니당 'ㅁ' 3 - 혼자 뛰다 보면 페이스를 일정하게 유지시키기 힘들 경우가 많은데요, 런닝 머신은.. 어찌 보면 너무하다 싶을 정도로 페이스를 일정하게 하도록 도와주죠. 4 - 런닝이라는 외로운 운동을 하다보면, 쉽게 그만두고 싶어질때.. 더보기
[운동노하우] 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다? 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다? 요즘 무슨 운동하세요? 겨울내내 특별히 하는 운동이 없는 분들은 늘 이런 질문에 웃으면서 하는 말이 ‘숨쉬기 운동’이란다. 하지만 대답을 하는 당사자도 정말 숨쉬기가 운동이 된다는 사실을 잘 모르고 있는 경우가 대부분일 것이다. 연구보고에 의하면 숨쉬기 운동법의 하나인 복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거 타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모한다고 한다. 일반적인 호흡 즉 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다는 실험결과도 있다. 사람이 호흡을 하는 근본적인 이유는 몸 안의 물질을 분해하여 신체활동에 필요한 에너지를 얻기 위한 것인데 이럴 때 필요한 것이 산소다. 숨을 들이마시면서 외부의 산소를 받아들이고 숨을 내쉬면서 불필요한 이산화.. 더보기