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피부관리

[다이어트 요리법/음식] 다빈치 다이어트의 정체 다빈치 다이어트의 정체 다빈치 다이어트가 뭘까? 다빈치 다이어트는 이름처럼 레오나르도 다빈치가 창안한 황금비율에서 따온 이름. 5대 영양소를 황금비율에 맞추어 섭취하면 건강을 해치지 않으면서 이상적인 몸매비율로 가꾸어준다는 원리다. 탄수화물을 일방적으로 제한하는 애킨스 다이어트(일명 ‘황제 다이어트’)에 반대하는 미국의 제빵업자 스티븐 란잘로타가 창안했으며 탄수화물 52%·단백질 20%·지방 28% 비율로 매끼 식사를 하는 원리. 다빈치 다이어트의 필수 메뉴 호밀빵 혹은 통밀빵_버터나 설탕 등 칼로리가 높고 인슐린 수치를 올리는 성분을 최소화한 다이어트 빵. 인공적인 정제단계를 최소화해 영양분을 그대로 섭취할 수 있다. 한국인의 입맛에 따라 잡곡과 쌀의 비율을 1:1로 맞춘 잡곡밥을 섭취해도 무방. 매끼.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 오르테가 샐러드 타코(Ortega Salad Tacos) 오르테가 샐러드 타코(Ortega Salad Tacos) 야채가 듬뿍, 야채만으로 만든 샐러드 타코입니다. 야채를 좋아하시거나 다이어트를 하시는 분에게 특히 더 좋을 것 같습니다. 바짝 긴장해야할 다이어트라면 치즈와 소스의 양을 줄이시면 될 것 같습니다...^^ [요리명] 오르테가 샐러드 타코(Ortega Salad Tacos) [재 료] 타코셀 2장, 양파 1/2개, 커넬콘 2큰술, 토마토 1개, 양상추, 적채 허니&머스타드드레싱소스 4~5큰술정도, 사워크림 2큰술, 슈레드체다치즈 2큰술 [요리법] 1. 양상추는 손으로 적당한 크기로 찢고, 적채는 약간만 썰어서 준비해주세요. 2. 커넬콘은 후라이팬에서 물기를 제거할 정도로만 볶아주세요. 3. 양파는 링모양으로 썰어 후라이팬에서 약한 불에서 타지않게 살.. 더보기
[Family/건강] ET형, PC방형…이것이 4대 불량 '앉은 자세' [Family/건강] ET형, PC방형…이것이 4대 불량 '앉은 자세' [중앙일보] ET형.도서관형.PC형.꽈배기형…. 당신의 앉은 자세는 어떤 유형인가. 목뼈 또는 척추질환은 자세에 영향을 받는다. 특히 컴퓨터가 사무기기의 필수품이 되면서 직장인들의 자세도 크게 바뀌고 있다. 최근 척추전문 자생한방병원은 디스크로 입원한 429명의 환자를 대상으로 원인을 분석했다. 그 결과 20대의 경우엔 62%, 30대는 54%, 40대는 47%가 잘못된 자세가 디스크의 원인인 것으로 드러났다. 운동부족이나 외상, 스포츠 손상보다 월등히 앞선 수치다. 이들이 앉아 일하는 시간은 평균 6시간. 병원 측은 이들의 자세와 척추의 틀어진 정도를 등고선 측정기로 분석했다. 그 결과 크게 네 가지 유형이 나타났다. 통계로 보면 .. 더보기
마사이 워킹과 하산(下山) 마사이 워킹과 하산(下山) 청소할 때 운동 삼아 뒤꿈치 부터 앞쪽으로 굴러 양발 교차 트위스트 자세 허리운동도 저절로 마사이 워킹 마지막 시간입니다. 여기까지 함께 오신 여러분께 박수를 보냅니다. 마사이 워킹이라는 것이 굉장히 낯선 단어였는데 지난 6주간 함께 배워 보니 우리 생활과 밀접한 연관이 있고 결코 실천하기 어렵지 않으면서도 효과는 큰 걷기 방법이라는 것을 알게 되셨죠? 마사이 워킹은 시간이 부족한 현대인에게 가장 적당하고 자연과 합일하려는 최근의 웰빙 트렌드에 가장 부합한 운동법이라 할 수 있습니다. 앞으로 마사이 워킹으로 건강한 삶, 자연에 가까운 삶을 되찾으시길 바라면서 여러분의 건승을 빕니다. 그러면 지난주에 이어서 주부들의 비만 탈출을 위한 마사이 워킹을 해 보도록 하죠. 얼마전 통계청.. 더보기
[건강] [5분 헬스] 종아리 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 종아리 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 종아리 스트레칭 [한국일보 2005-06-16 16:14] 날씨가 무더워지면서 여성들의 멋진 다리가 돋보이는 계절이 다가왔다. 그러나 각선미에 자신이 없어 여름 내내 긴 바지만 입어야 하는 여성에게는 곤혹스러운 때이다. 타고난 종아리는 날씬한데 종아리가 후천적으로 두꺼워지는 경우는 두 가지 정도를 꼽을 수 있다. 앉은 자세가 나쁘거나 오래 서 있으면 종아리에 보기 싫은 근육이 생기는데, 흔히 말하는 ‘무다리’가 바로 그것. 평소 바른 자세를 취하는 것이 관건. 이 밖에 하체가 자주 붓고 유난히 종아리가 두꺼워지는 ‘부종형 종아리’가 있다. 이런 종아리로 고민하는 사람은 주로 자극적이고 짠 음식을 좋아하는 사람이 많다. 평소 콜라병을 이용해 문.. 더보기
[건강] [5분 헬스] 팔 라인 만들기 [건강] [5분 헬스] 팔 라인 만들기 [건강] [5분 헬스] 팔 라인 만들기 [한국일보 2005-06-09 19:57] 아주머니와 아가씨를 구분하는 방법 중에 하나는 ‘팔뚝을 보면 안다’ 는 우스개 소리가 있다. 아이를 안고 업고 하다 보면 반복적인 동작으로 팔을 무리하게 사용하게 돼 팔 근육이 비정상적으로 발달하기 쉽기 때문이다. 팔뚝은 종아리와 더불어 한 번 근육이 잡히고 지방이 몰리면 살이 잘 안 빠지는 부위이기 때문에 더욱 그렇다. 일반적으로는 상체비만이 두드러지는 여성에게 두꺼운 팔을 볼 수 있다. 체질로 따져보면 하체가 발달한 소음인보다 상체가 발달한 소양인이 팔에 살이 많은 편이다. 팔 부위의 경우 다른 신체 부위에 비해 꾸준히 운동해야 한다. 특히 아이를 보면서 상완 부위(팔 윗부분)에 .. 더보기
삐끗한 허리 운동이 보약 삐끗한 허리 운동이 보약 삐끗한 허리 운동이 보약 [문화일보 2005-06-09 13:23] (::빨리 오래 걷기·등산·수영 권장할만::) 직장인이자 주부 이미섭(35)씨는 오랜만에 운동한답시고 산에 올 랐다 큰코 다쳤다. 엉덩방아를 찧으면서 바위에 허리를 부딪혔던 것. 그게 원인인지 산을 내려오고도 일주일이 지났는데 허리가 아팠다. 누웠다 일어나거나 조금 오래앉아 있으면 허리가 뻐지근 한게 담과 증상이 비슷해 병원을 찾았더니 ‘허리염좌’라는 진 단을 받았다. 즉 허리가 삐었다는것이다. 최근 건강에 관심이 커지면서 운동을 갑자기 시작하거나 운동중 허리를 굽히거나 젖히는 동작에서 소위 허리를 삐긋하는 사람들 이 늘고 있다. 허리근육과 인대에 손상이 온것이다. 시간이 흐름 에 따라 통증도 동반된다. 나누리병.. 더보기
납작한 아랫배 만들기 납작한 아랫배 만들기 배에 살이 붙는 것은 자세가 구부정하거나 몸에 긴장을 하지 않고 있다는 증거. 특히 아랫배는 한번 자리를 잡으면 쉽사리 들어가지 않는다.늘베에 힘을 주고 다니는 습관을 갖고 운동도 매일 하는 것이 좋다 1/2윗몸일으키기 1 무릎을 구부린채 윗몸일으키기. 다리를 펴고 할때보다 허리에 무리가 없다. 2 상체를 완전히 들어올릴 필요없이 배가 당길 정도만(10회씩3회반복). 누어서 다리들기 1 똑바로 눕는다. 2 다리를 붙여 모으고 무릎을 펴고 그대로 들었다 내렸다 한다. 이때발이 바닥에 닿지 않게 한다(10회씩 3회 반복) 긴의자에 앉아서 다리 당기기 1 등받이가 없는 긴 의자에 앉아 양 팔을뒤로 보내 무게를 싣는다. 2 다리를 의자에서 45도 정도 들어서 당겼다 폈다를 반복하다. 이때 .. 더보기
미니 스커트에 어울리는 각선미 만들기 미니 스커트에 어울리는 각선미 만들기 코트 속에, 헐렁한 옷 속에 비밀스럽게 숨어 있는 군살들. 언뜻 보면 날씬해 보이는 사람이라도 남몰래 속앓이를 하고 있는 살이 있게 마련. 조금 더 피트해지고 얇아진 봄옷을 당당하게 입기 위해서 오늘부터 부분 셰이프업을 시작하자! 미니 스커트에 어울리는 각선미 만들기 1. 대퇴부 스트레칭 ① 대퇴부의 군살을 빼는 운동으로 팔을 옆으로 벌리고 똑바로 눕는다. ② 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 반대편으로 천천히 옮겨 놓는다. 숨 고르기를 3번 정도 한 후 처음 자세로 돌아간다. 2. 히프 업 스트레칭 ① 무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚고 엎드린 자세를 취한다. 양손은 어깨 너비 정도로 벌린다. ② 한쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗어 올리는데, 허벅지 근육이 땅겨질 정도로.. 더보기
[다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정 [다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정 [다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정 [강원일보 2005-06-01 00:03] 운동을 함에 있어 강도와 운동량의 관계를 충분히 고려해 운동하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 운동량을 결정할 때 가장 중요한 것은 운동의 목적입니다. 모든 사람이 운동을 하는 이유와 목적이 다르기 때문에 그에 맞춰 운동을 해야 합니다. 또 운동은 강도와 시간에 따라서 효과가 달라집니다. 어느 정도의 시간과 강도를 유지해야지 자신이 원하는 효과가 나타나게 됩니다. 이런 모든 것을 알고서 운동 방법과 운동량 운동 강도를 결정해야 합니다. 운동은 기본적으로 준비운동, 본 운동, 정리운동의 세 부분으로 나누어집니다. 그리고 이런 순서를 지켜서 운동을 해야 부상의 위험성.. 더보기