다리 Slim-Exercise

다리 Slim-Exercise

여성분들 중에 하체비만, 즉 허리 아래부분인 엉덩이부터 다리가 두꺼워서 고민인 사람들이 많다. 대부분 이런 경우는 과식과 운동부족으로 인해 살이 찐 것으로 주부들에게서 많이 나타난다.
이런 하체비만형들의 다리 살은 물렁물렁하며 하체 전반적으로 살이 골고루 붙어 있어서 실제 자기 몸무게보다 더 뚱뚱해 보인다. 하체의 지방을 줄이는 것은 복부의 지방을 줄이는 것보다 어렵지만 몸 전체의 지방을 줄이는 것을 목표로 유산소 운동과 다리 근력운동을 시행 한다면 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다

 

앉았다 일어나기

 

 

 

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. 
2. 다리사이에   공을 끼고 하면 더욱 효과적이다.
3. 공을 움켜 잡듯이 다리를 모으며 무릎을 구부린다.
4. 구부린 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안된다.
5. 15회 2세트 반복한다.

 

엎드려 다리 구부리기

 

 

 

1. 편안하게 배를 대고 발가락이 바닥에 살짝 닫도록 엎드린다.
2. 팔을 뻗어서 상체를 지지하고 발을 포갠다.
3. 천천히 발을 엉덩이 쪽으로 구부린다.
4. 올린 다리에 힘을 주어 다리가 쉽게 구부려지지 않게 한다.
5. 무릎은 90도 정도까지만 구부려지게 운동한다.
6. 좌,우 15회 2세트 반복한다.

 

다리 들기

 

 

1. 몸을 옆으로 반듯하게 세워 눕는다.
2. 다리에 가벼운 아령을 달고 운동을 하면 더욱 효과적이다.
3. 다리를 들어 올릴 때에는   발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
4. 좌,우 15회 정도 2세트 반복한다.

 

가위 젖기

 

 

1. 반듯이 누워서 두 다리를 뻗고 가능한 한 크게 벌린다.
2. 가위처럼 양다리의 넓적다리 안쪽을 짜주듯이 교차시킨다.
3. 허벅지 안쪽 살을 끼워서 으깨는 듯한 느낌으로 한다.
4. 두 발을 번갈아 가며 30회 반복한다.

 

뒤꿈치 들기

1. 가능한 한 크게 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다.
2. 리드미컬 하게 하게 종아리가 약간 아프게 될 때까지 한다.
3. 한쪽 다리씩 하거나 계단에서 하면 더욱 효과적이다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=86