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팔뚝 다이어트 작전 개시
날씨가 더워진다. 슬슬 여기저기 반팔 셔츠를 입고 나타나는 무리들. 두렵다. 겨우내 꽁꽁 숨겨두었던 나의 비밀.
공포의 팔뚝을 공개할 그날이 다가온다. 이대로 무너질 순 없어. 아직 시간은 있다.
딱 한달만, 이번만은 기필코! 얇고 가늘어져랏! 뚱뚱 팔뚝 -3cm 줄이기 대작전.
작전 1 게으름뱅이의 간단 마사지
날씬해지고는 싶지만 죽어도 운동은 이틀 이상 못 하겠다, 움직이는 거 정말 싫어 이대로 살겠다는 게으름뱅이를 위한 팁.
굳이 남들처러 땀 흘리지 않아도 딱 5분씩만 투자해 마사지라도 하자. 온몸에 탄력이 생기고 몸매도 날씬해진다.
작전 2 바르면 선이 예뻐지는 슬리밍 제품
똑같은 마사지에도 방법이 있다. 그냥 마구 문지르는 게 아니라 슬리밍 전문 제품을 사용해 마사지하면 똑같은 노력으로 두 배의 효과.
매일 저녁 샤워 후 슬리밍 제품을 바르면서 마사지하고, 5분만 따라해보자.지방층의 분해를 도와 살이 잘 안 빠지는 부위의 슬리밍을 도와주는 전문 제품들.
1 항상 어깨의 뭉친 근육부터 풀어주기. 한쪽씩 손가락 끝과 손 전체에 힘을 주어 안쪽에서 바깥쪽, 다시 바깥쪽에서 안쪽 순서로 손을 이동하면서 꾹꾹 눌러주기
2 손끝에서 어깻죽지를 향해 손에 힘을 주고 꽉 쥐듯 압박하면서 마사지하기.
3 엄지손가락으로 1회에 약 10초 정도씩 아프다는 기분이 들 정도의 세기로 꾹꾹 눌러준다. 꾸준히 마사지를 하면 혈액순환을 좋게 하여 온몸의 피로까지 싹 사라진다.
4 한 손을 다른 팔 밑에 넣어 아래쪽 팔은 가슴쪽으로, 뻗은 팔은 바깥쪽으로 쭉 펴준다
작전 3 부분 살빼기의 완성, 유산소운동
운동량 적은 사람이 상체만, 그것도 팔뚝살만 뺀다는 것은 정말 쉬운 일이 아니다. 부분 살빼기 할 때, 그래서 반드시 체지방을 연소시키는 운동을 병행하는 것이 필수.
그래야 균형 있게 온몸이 날씬해지고 팔뚝살도 빠진다. 거창한 것말고 제일 쉽게 할 수 있는 걷기 운동부터 시작하자.
단, 힘들 정도로 빨리 걷지 말 것. 단, 거르지 말고 적어도 2~3개월은 꾸준하게 해야 하는 것이 포인트.
작전 4 모든 동작의 기본, 간단 스트레칭
어려운 동작 절대 없다. 그냥 따라하기만 하면 저절로 몸이 유연해지고 예뻐진다.
덩달아 팔까지 날씬해지는 모든 다이어트의 기본, 스트레칭부터.
1 어깨도 똑바로, 허리도 똑바로 온몸을 꼿꼿하게 편다. 몸의 긴장을 풀고 똑바로 서기.
2 손가락을 깍지끼고 뒤집어 쭉 뻗는다.
3 어깨와 팔의 각도가 90。가 되도록 한 팔씩 수평으로 뻗어올린다. 살이 아래로 늘어지거나 올렸다 내렸다 하는 동작이 불편하게 느껴지는 사람은 경각심을 가질 필요가 있다.
1 양발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 접어 어깨선과 수평이 되도록 올린다.
2 그대로 팔을 벌려 원을 그리면서 머리 위로 올린다.
3 머리 위에서부터 천천히 원을 그리며 허리선까지 내린다.
4 손끝에 힘을 주고 아래부터 다시 위로 올리면서 양팔을 펴는 동작을 반복한다.
작전 5 기분 좋은 경험, 경혈 다이어트
놀라운 인체의 신비 하나. 부위별로 제대로 누르기만 해도 저절로 살이 빠지는 경혈 다이어트. 팔뚝도 예외는 아니다.
특히 지방뿐만 아니라 잘 붓는 팔뚝 부위는 하루 10분씩 눌러주는 경혈 마사지가 효과적.
→ 퉁퉁 부은 팔뚝 가라앉히기
사람마다 경혈 부위는 조금씩 다르다. 주변 부위를 가운뎃손가락으로 눌렀을 때 가장 아픈 부위를 집중 공략할 것. 그림처럼 팔뚝 안쪽에서 팔에 걸친 근육 끝에서 약간 어깨 쪽 부위와 뼈 안쪽 부위를 좌우 5회씩, 한 번에 5초 정도 꾹꾹 눌러준다. 팔뚝의 부기가 가라앉는다.
→ 팔 뒤쪽의 급소 공략
팔을 살짝 내려 몸 옆선에 붙였을 때, 어깨선에서 팔꿈치까지 내려오는 선 위에 약 2cm 간격으로 있는 급소. 이 부분을 눌러주면 짜릿한 기분과 가벼운 느낌이 동시에 난다. 혹은 주먹으로 가볍게 톡톡 두드려 틈나는 대로 자극하기.
작전 6 아로마 오일 마사지
향을 이용해 사람의 심리를 치료하고 진짜 병까지 고치는 아로마테라피.
어떤 향기는 특히 지방을 분해해 다이어트에 상승작용. 팔뚝 마사지를 할 때 시트러스나 주니퍼 등의 오일을 한두 방울 섞어주면 더 효과적. 원하는 부위에 고루 바르고 나선형을 그리듯 힘껏 문질러준다.
공포의 팔뚝을 공개할 그날이 다가온다. 이대로 무너질 순 없어. 아직 시간은 있다.
딱 한달만, 이번만은 기필코! 얇고 가늘어져랏! 뚱뚱 팔뚝 -3cm 줄이기 대작전.
작전 1 게으름뱅이의 간단 마사지
날씬해지고는 싶지만 죽어도 운동은 이틀 이상 못 하겠다, 움직이는 거 정말 싫어 이대로 살겠다는 게으름뱅이를 위한 팁.
굳이 남들처러 땀 흘리지 않아도 딱 5분씩만 투자해 마사지라도 하자. 온몸에 탄력이 생기고 몸매도 날씬해진다.
작전 2 바르면 선이 예뻐지는 슬리밍 제품
똑같은 마사지에도 방법이 있다. 그냥 마구 문지르는 게 아니라 슬리밍 전문 제품을 사용해 마사지하면 똑같은 노력으로 두 배의 효과.
매일 저녁 샤워 후 슬리밍 제품을 바르면서 마사지하고, 5분만 따라해보자.지방층의 분해를 도와 살이 잘 안 빠지는 부위의 슬리밍을 도와주는 전문 제품들.
1 항상 어깨의 뭉친 근육부터 풀어주기. 한쪽씩 손가락 끝과 손 전체에 힘을 주어 안쪽에서 바깥쪽, 다시 바깥쪽에서 안쪽 순서로 손을 이동하면서 꾹꾹 눌러주기
2 손끝에서 어깻죽지를 향해 손에 힘을 주고 꽉 쥐듯 압박하면서 마사지하기.
3 엄지손가락으로 1회에 약 10초 정도씩 아프다는 기분이 들 정도의 세기로 꾹꾹 눌러준다. 꾸준히 마사지를 하면 혈액순환을 좋게 하여 온몸의 피로까지 싹 사라진다.
4 한 손을 다른 팔 밑에 넣어 아래쪽 팔은 가슴쪽으로, 뻗은 팔은 바깥쪽으로 쭉 펴준다
작전 3 부분 살빼기의 완성, 유산소운동
운동량 적은 사람이 상체만, 그것도 팔뚝살만 뺀다는 것은 정말 쉬운 일이 아니다. 부분 살빼기 할 때, 그래서 반드시 체지방을 연소시키는 운동을 병행하는 것이 필수.
그래야 균형 있게 온몸이 날씬해지고 팔뚝살도 빠진다. 거창한 것말고 제일 쉽게 할 수 있는 걷기 운동부터 시작하자.
단, 힘들 정도로 빨리 걷지 말 것. 단, 거르지 말고 적어도 2~3개월은 꾸준하게 해야 하는 것이 포인트.
작전 4 모든 동작의 기본, 간단 스트레칭
어려운 동작 절대 없다. 그냥 따라하기만 하면 저절로 몸이 유연해지고 예뻐진다.
덩달아 팔까지 날씬해지는 모든 다이어트의 기본, 스트레칭부터.
1 어깨도 똑바로, 허리도 똑바로 온몸을 꼿꼿하게 편다. 몸의 긴장을 풀고 똑바로 서기.
2 손가락을 깍지끼고 뒤집어 쭉 뻗는다.
3 어깨와 팔의 각도가 90。가 되도록 한 팔씩 수평으로 뻗어올린다. 살이 아래로 늘어지거나 올렸다 내렸다 하는 동작이 불편하게 느껴지는 사람은 경각심을 가질 필요가 있다.
1 양발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 접어 어깨선과 수평이 되도록 올린다.
2 그대로 팔을 벌려 원을 그리면서 머리 위로 올린다.
3 머리 위에서부터 천천히 원을 그리며 허리선까지 내린다.
4 손끝에 힘을 주고 아래부터 다시 위로 올리면서 양팔을 펴는 동작을 반복한다.
작전 5 기분 좋은 경험, 경혈 다이어트
놀라운 인체의 신비 하나. 부위별로 제대로 누르기만 해도 저절로 살이 빠지는 경혈 다이어트. 팔뚝도 예외는 아니다.
특히 지방뿐만 아니라 잘 붓는 팔뚝 부위는 하루 10분씩 눌러주는 경혈 마사지가 효과적.
→ 퉁퉁 부은 팔뚝 가라앉히기
사람마다 경혈 부위는 조금씩 다르다. 주변 부위를 가운뎃손가락으로 눌렀을 때 가장 아픈 부위를 집중 공략할 것. 그림처럼 팔뚝 안쪽에서 팔에 걸친 근육 끝에서 약간 어깨 쪽 부위와 뼈 안쪽 부위를 좌우 5회씩, 한 번에 5초 정도 꾹꾹 눌러준다. 팔뚝의 부기가 가라앉는다.
→ 팔 뒤쪽의 급소 공략
팔을 살짝 내려 몸 옆선에 붙였을 때, 어깨선에서 팔꿈치까지 내려오는 선 위에 약 2cm 간격으로 있는 급소. 이 부분을 눌러주면 짜릿한 기분과 가벼운 느낌이 동시에 난다. 혹은 주먹으로 가볍게 톡톡 두드려 틈나는 대로 자극하기.
작전 6 아로마 오일 마사지
향을 이용해 사람의 심리를 치료하고 진짜 병까지 고치는 아로마테라피.
어떤 향기는 특히 지방을 분해해 다이어트에 상승작용. 팔뚝 마사지를 할 때 시트러스나 주니퍼 등의 오일을 한두 방울 섞어주면 더 효과적. 원하는 부위에 고루 바르고 나선형을 그리듯 힘껏 문질러준다.
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