추천! 워킹& 조깅 다이어트

추천! 워킹& 조깅 다이어트

다이어트에 가장 적합한 운동은 유산소 운동. 워킹&조깅은 체내에 들어오는 산소의 양이 늘어나면서 체내에 있는 지방 연소를 활발히 진행시켜 체지방을 빼는 데 가장 효과적이다.


● 워킹 & 조깅 노하우

단지 걷고 뛰는 것만으로 살이 빠지는 것이 아니다.방법을 확실히 알면 다이어트 효과를 2배 높일 수 있다.

When? 밥 먹기 전 30분 전, 20분 이상 운동
공복 전에 운동을 하면 더 많은 지방을 소모. 운동 후 30분 이내에 식사를 하게 되면 폭식을 할 가능성이 높아지기 때문에 되도록이면 이 시간에 식사를 피한다.

운동 초기에는 탄수화물이 연소되고, 20분 후부터는 지방이 서서히 연소 된다.

그러므로 20~30분 이상 정도 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 하지만 지나친 운동은 오히려 체내에 피로물질이 쌓이게 되어 지방 연소율을 떨어뜨린다.

streching 운동 전후 몸풀기
운동 전후 근육을 풀어준다.스트레칭은 약 10분 정도 해주는 것이 좋다.

before 차가운 물 혹은 녹차 마시기
땀으로 나가는 수분의 양을 보충하기 위해서 물을 마셔야 한다. 특히 찬물은 미지근한 물보다 더 많은 열량을 소비시켜 주며 녹차는 지방을 분해시키는 역할을 한다.

How? 몸에 무게를 실자
아령이나 모래주머니를 이용해서 걸으면 자신의 무게보다 더 무거워지기 때문에 열량 소비를 증가시킨다. 처음에는 아령이 무겁다면 500ml 생수병을 들고 뛰는 것은 어떨까?

After? 운동이후 유제품을 섭취
운동 후 근육을 빨리 회복시키기 위해 우유나 두유 등을 마셔 단백질과 칼슘을 보충하자. 저칼로리 유제품이나 지방이 거의 없는 두유를 이용하는 것이 다이어트에 도움이 된다.


● 운동 효과를 높이는 스트레칭 
1.보폭을 허리둘레만큼 벌리고 양팔을 옆으로 쫙 펴 왼팔은 무릎을 닿게 하고 오른팔은 하늘을 향하게 한다

2. 왼쪽 다리는 쭉 펴고 오른다리를 왼쪽 다리위에 올려놓고 오른손은 종아리를, 왼손은 발바닥을 마사지한다

3. 왼팔을 위로 올려 손바닥이 등에 닿도록 하고 오른팔로 왼팔 팔꿈치를 잡고 아래쪽으로 누른다.

4. 다리를 모아 45도로 구부린 다음 주먹을 쥐고 허벅지에서 종아리까지 쳐준다. 이때 허벅지-종아리로만 쳐준다.


● 걸을 때의 바른 자세 

↗ 시선
시선은 5~6cm 위로 턱을 끌어
당기고 10~15cm 앞을 쳐다본다.

→ 팔
팔꿈치는90 도로 유지한다. 이때 앞뒤로 너무 흔들면 에너지가 많이 소모되어 힘이 들므로 팔을 뒤로 당겨주면서 자연스럽게 걷는다.

↘ 다리폭
보폭은 자신의 허리폭으로 유지한다.

↖ 등
등은 구부리지 말고 곱게 편다.

← 복부
배를 내밀고 걸으면 허리에 부담을 주기 때문에 배에 힘을 주고 걷는다. 또한 배에 힘을 주면 배가 들어가는 효과가 있기도 하다.

↙ 엉덩이
엉덩이가 당겨 올라가는 느낌을 받을 때까지 힘을 줘서 당긴다.


● 워킹 방법 & 뒤로 걷기 방법

1 아랫배에 힘을 주고 주먹은 살짝 쥐고 등을 쫙 편다.

2 상체를 앞으로 내밀듯이 하고 오른발에 체중을 싣는다.

3 왼발이 완전히 착지된 상태에서 오른발의 뒤꿈치가 지면에 닿아야 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=101