살빼기 전략- 운동요법

살빼기 전략- 운동요법

기본 원칙
▶ 1주일에 5일 이상(가능하면 매일), 하루 40분 이상(가능하면 1시간)하는 것이 효과적.
▶ 운동의 강도는 대개 맥박수가 100-110회/분
(최대 심박수의 60%) 정도(숨이 약간 찰 정도).
최대 심박수 = 220 - 나이(세)
▶ 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 시작함.

운동을 꼭 해야 하나요?
운동은 체중 감량에 중요.
감량 된 체중의 유지 및 체중 감량시 근육 소실의 예방에 도움..

운동할 시간이 없는 경우에는 어떻게 해야 하나요?
활동량을 늘리는 것이 도움.
생활 습관 바꾸기: 엘리베이터 안타기
가까운 거리는 걸어가기
현관에서 먼 쪽에 주차하기
T.V. 보는 시간 줄이기

비만전문의와 상담이 필요한 경우
먹지 않아도 살이 빠지지 않는다.
갑자기 살이 찐다.
체중의 변화가 심하다.
다이어트를 오래 지속하지 못한다.
관절염 등으로 운동을 하지 못한다.
정신적으로 불안하다.
다른 질병이 동반된 경우

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=127