청소중 스트레칭

청소중 스트레칭

	일반적으로 성인 여성의 근육양은 전체 체중의 20~25%정도로 40% 정도인 남자에 비해 많이 떨어지므로 쉽게 피로를 잘 느끼며 일을 지속할 수 있는 능력이 떨어진다. 그러므로 일상생활에서 언제 어디서나 가볍게 할 수 있는 스트레칭 체조로 피로를 풀어 보도록 하자.
		상체 스트레칭
			1. 발을 어깨 넓이로 벌린다. 2. 양손으로 먼지털이를 잡고 팔을 올린다. 3. 기지개를 펴듯이 가슴을 젖힌다. Point: 시선은 정면을 보고 상체를 늘리는 듯한 기분으로 실시한다.
		팔 스트레칭
			1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다.  2. 양손으로  먼지털이를 잡고 팔을 올린다.  3. 한쪽을 당겨 반대팔이 늘어나게 한다.  4. 상체는 움직이지 않도록 한다. Point: 팔의 상완 부분이 스트레칭되는 느낌이 들어야 한다.
		허리 스트레칭
			1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 2. 먼지털이를 허리 뒤로 잡는다. 3. 허리를 돌려 10초 정도 버틴다. 3. 좌.우 모두 번갈아 실시한다. Point: 시선은 돌아가는 방향을 본다.
		다리 뒤로 당기기
			1. 한 손으로 난간이나 벽을 잡는다. 2. 손을 등뒤로 돌려 발목을 잡는다. 3. 발을 당겨 발바닥을 몸에 붙인다. 4. 대퇴부가 당기는 느낌이 들어야 한다. Point: 중심이 흔들리지 않도록 하고 상체도 숙이면 안 된다.
		허리 숙이기
			1. 양손을 뻗어 난간을 잡고 상체를 숙인다. 2. 목, 허리, 어깨가 늘어나게 숙인다. Point: 목, 등 부분이 일자가 되도록 한다.
		옆구리 운동
			1. 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 양손을 머리 위로 올려 손목을 잡는다. 3. 팔을 당기며 한쪽방향으로 숙인다. 4. 옆구리 부위가 늘어나는 것이 느껴 지도록 최대한 당겨 본다. Point: 하체는 움직이지 말아야 한다.
		손목 눌러 주기
			1. 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 팔을 펴서 손등이 바닥에 닿도록 한다. 3. 손목과 팔의 상완이 늘어나는 것이 느껴지도록 스트레칭 한다. Point: 너무 세게 하면 손목을 다칠 염려가 있으므로 주위한다
		허리 스트레칭
			1. 배를 바닥에 대고 상체를 들어 올린다. 2. 허리 부위가 뒤로 젖혀지게 한다. 3. 최대한 젖힌 상태에서 10초간 버틴다. Point: 요통이 있는 사람이나 허리가 뻣뻣한 사람은 너무 무리해서 뒤로 젖히면 다칠 수 있으므로 주의한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=142