주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[7]

주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[7]

[Beauty Diet Lesson] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! ▼ PM 09:00 컴퓨터 할 때 · 책 읽을 때 다리를 날씬하게~ 1 의자에 앉아 양쪽 다리를 쭉 편 상태로 앞으로 곧게 뻗는다. 2 한쪽 발끝을 곧게 펴 반대쪽 발등 위에 올린다. 윗발은 아래로, 아랫발은 위로 힘을 줘 8초간 자세를 유지한다. 다리를 바꿔 같은 동작을 여러 번 반복한다. 허리를 잘록하게~ 1 의자에 앉아 무릎을 붙이고 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 댄다. 2 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 최대한 붙였다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 동작이 힘들다면 상체를 구부리면서 다리도 함께 들어 올린다. 배를 탄력 있게~ 1 의자에 바로 앉아 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 준다. 2 양쪽 무릎을 붙여 가슴 쪽으로 최대한 붙였다가 제자리로 돌아온다. 같은 동작을 여러 번 반복한다. 처음에는 의자 손잡이를 잡고 하다 익숙해지면 허리에 손을 얹고 다리를 들어 올린다. 허리를 잘록하게~ 1 의자에 살짝 걸터앉아 양쪽 무릎을 붙인다. 2 상체를 비틀어 양손으로 의자 등받이를 잡고 8초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 허리에 무리가 가지 않도록 주의하면서 꾸준히 반복하면 허리가 잘록해진다. (끝)

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