반응형
날씬한다리를 만드는 운동법5가지
1) 앉아서 하는 방법
① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다.
② 발끝을 위로 향한 상태에서 다리를 구부리지 않은 채 양쪽 다리를 위로 올렸다 내렸다를 번갈아가며 한다.
③ 좌우 다리를 각각 10회씩 반복한다.
2) 앉아서 하는 방법
① 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다. ② 10회 이상 반복한다. 3) 서서하는 방법 ① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. ② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.
③ 10회 째는 앞발로 중심을 옮긴다.
④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회 한다.
4) 의자를 이용하는 방법
① 의자의 등을 가볍게 짚고 선다.
② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌리면서 배에 힘을 준다.
③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올린다.
5) 지압법
① 붓는 다리에 좋은 지압법 : 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러준다.
② 알통과 근육을 없애주는 지압법 : 종아리 알통선의 가운데 지점을 지그시 눌러준다.
③ 발목을 가늘게 해주는 지압법 : 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극한다.
① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다.
② 발끝을 위로 향한 상태에서 다리를 구부리지 않은 채 양쪽 다리를 위로 올렸다 내렸다를 번갈아가며 한다.
③ 좌우 다리를 각각 10회씩 반복한다.
2) 앉아서 하는 방법
① 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다. ② 10회 이상 반복한다. 3) 서서하는 방법 ① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. ② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.
③ 10회 째는 앞발로 중심을 옮긴다.
④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회 한다.
4) 의자를 이용하는 방법
① 의자의 등을 가볍게 짚고 선다.
② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌리면서 배에 힘을 준다.
③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올린다.
5) 지압법
① 붓는 다리에 좋은 지압법 : 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러준다.
② 알통과 근육을 없애주는 지압법 : 종아리 알통선의 가운데 지점을 지그시 눌러준다.
③ 발목을 가늘게 해주는 지압법 : 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극한다.
반응형
'다이어트 > 예쁜몸매만들기' 카테고리의 다른 글
| 늘씬하게 키 크는 법 (0) | 2011.09.12 |
|---|---|
| 살 빼려면 아침운동, 젊음은 저녁운동 (0) | 2011.09.12 |
| 내 어깨 위 곰한마리? 어깨 관절염… 스트레칭으로 예방하세요 (0) | 2011.09.12 |
| 아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 03 (0) | 2011.09.12 |
| 하루의 시작과 마무리를 위한 취침 전후 커플 스트레칭 (0) | 2011.09.12 |