아침에 일어날때 스트레칭

아침에 일어날때 스트레칭

	01. 기지개켜기 양손을 깍지 껴 머리 위로 늘리고 발끝을 당긴 상태로 아래로 길게 늘리며 기지개를 켠다. 1 회
	02. 물고기 운동 몸통과 다리를 가볍게 좌,우로 움직 인다 (몸통과 다리의 방행을 길게) 좌우 3~4 회
	03. 무릎 당기기 두 무릎을 손으로 감사 몸 쪽으로 당겨준다. (엉덩이가 과도하게 들리지 않도록 주의) 15 초간 유지
	04.무릎 흔들기 두 무릎을 세워 좌, 우 천천히 움직 이며 가동범위를 점차 넓히며 반복 한다. 좌, 우 10 회
	05. 엉덩이차기 엎드려 상체를 45도로 세운 뒤 한 다리씩 접엇다 폈다를 반복한다 (뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이) 좌, 우 10 회
	06. 옆구리 늘리기 무릎을 꿂고 이마는 바닥, 엉덩이는 뒤꿈치에 가도록 상체를 숙이고 양팔을 마리 위호 쭉 뻣어준다 (새우등자세) 15 초간 유지
	07. 어깨 늘리기 무릎을 꿂고 앉아 왼팔로 오른팔을 걸어 잡고 오른손을 활짝 펴 손목 을 천천히 회전시킨다. (어개가 올라가지 않도록 한다) 좌, 우 1회 15초간 유지
	08. 날개짓하기 무릎을 꿂고 안자 양팔을 어깨 뒤로 젖혀 위, 아래로 천천히 왕복 운동 을 한다. (가슴은 내일듯, 팔꿈치를 서로 가깝게 모아준다) 5~7회 반복
	09. 골반앞늘리기 한 쪽 무릎이 직각이 되게 세워두고 반대 다리를 뒤로 길게 뻗은 다음 골반을 서서히 아래로 누른다 (양손은 손바닥을 잡아지지) 1 좌,우 1회 15초 유지

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=752