부위별 솔루션

하체 모양별 3 way 다이어트 비법 3

* 근육형 하체 운동 솔루션 : 단단해지는 근육을 풀기 위한 스트레칭

- 1단계. 종아리 근육 풀기

① 한쪽 발을 앞으로 뻗은 후, 반대쪽 발 허벅지 위에 4자로 접어 올리기

② 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발꿈치 앞으로 밀기

- 2단계. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 누르기

① 엎드려 한쪽 무릎 몸 앞으로 굽히기

② 반대쪽 다리 무릎과 발등을 바닥에 닿도록 뻗은 후 힙을 충분히 늘여주기

- 3단계. 앞쪽 허벅지 풀기

① 엎드린 자세에서 위팔 머리에 기댄 후 오른쪽 발 끝 잡기

② 힙 쪽으로 팔을 당기며 호흡

* 부종형 하체 운동 솔루션

- 1단계. 앞뒤로 가위 뛰기

① 복부에 힘을 준 후 양팔을 앞뒤로 휘젓기

② 양발로 동시에 점프하며 앞뒤로 가위질하기

- 2단계. 다리 벌려 모아 뛰기

① 배에 힘을 준 후 무릎을 살짝 굽혀 두 발 동시에 점프

② 다리를 벌렸다 모으는 동작 반복

- 3단계. 리듬 타며 가상 줄넘기하기

① 줄을 잡은 것처럼 팔꿈치 살짝 구부리기

② 한쪽 다리에 체중 실으며 손목 가볍게 돌려주기

③ 오른발과 왼발을 반복하며 가상 줄넘기 하기

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