살빼는 운동요법 식이요법

살빼는 운동요법 식이요법

한의학치료와 더불어 이러한 식생활습관교정과 운동요법과 식이요법을 곁들여 시행하면 조기에 체중감소를 달성 할 수 있다.



1)식생활습관교정

① 단맛 나는 것을 피한다

ex), 과일, 설탕, 크림, 초콧렛, 고구마 등

② 육식을 피한다.

ex) 닭고기, 소고기, 생선등 동물성 지방

③ 과식을 금하고 소식을 한다.

④ 잠을 적게 잔다

⑤ 활동량을 늘린다



2)운동요법

① 많이 걷는다 : 1일 5000보 정도 걷는다(30분 정도). 처음 10분정도 시작 할때는 느린속도로 걸으며 10∼20분서부터 최대한

빠른 걸음으로 걷다가 20분 후서부터 30분까지는 다시느린 속도로 마친다.

② 복부지압법 : 아침 저녁으로 2회씩 배꼽중심으로 시계바늘방향으로 큰 원을 그리며 50회 정도 복부를 주무른다.

이 운동은 장운동 촉진하는 운동법이다.

③ 두꺼운지방층지압법 : 양허리 옆구리 허벅지 등 지방층이 두거운 곳을 손을 펴서 수도모양(手刀)즉, 태권도에서 기왓장 부시는

손모양으로 지방이 많이 쌓이는 부위를 두들긴다.

④ 방바닥에서 뒹군다: 아침 저녁 2회씩 매회 20번 정도 뒹군다.

⑤ 기타 권장운동법 : 에어로빅, 태권도, 킥복싱, 검도, 농구, 배구 배드민턴, 줄넘기, 등산





3)식이요법

① 호박죽요법

재 료 : 호박껍질체로 100g 찹쌀 100g

만드는법 : 호박을 잘게 썰어서 먼저 끊인 다음 체로 걸은 후 찹쌀을 넣어 죽을 쑨다.

1일 2회 아침, 저녁 식사대용으로 먹는다.



② 연찹쌀꽃입요법

재 료 : 싱싱한 연꽃잎 3장 정도(마른잎은 10장 정도) 찹쌀꽃입요법

만드는법 : 먼저 연잎을 20분정도 끊인후, 찹쌀을 넣어 죽을 쑨다.

1일 2회 아침 ,저녁 식사대용으로 먹는다.



③ 무씨죽요법

재 료 : 무씨(50g) 찹쌀 200g

만드는법 : 같이 넣어 죽을써서 1일 1회 식사대용한다.



④ 붕어탕요법

재 료 : 붕어 1kg 후추15g 대파1뿌리 생강 20g

만드는법 : 푹 고아서 고기와 국물을 먹는다.



⑤ 쑤세미요법

재 료 : 쑤세미씨 250g 쌀 250g

만드는법 : 죽을 써서 1일 2회 식사대용으로 먹는다.



⑥ 무와 귤껍질탕

재 료 : 무 20g 귤껍질 20g 물 500cc

만드는법 : 30분 정도 달여서 물을 마신다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=504