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[운동노하우] 운동, 하루 만보 걷기만으로는 부족해

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운동, 하루 만보 걷기만으로는 부족해

걷기 운동만으로는 충분한 운동 효과를 얻을 수 없다는 연구 결과가 나왔다고 BBC방송이 25일 보도했다.
캐나다 알베르타 대학 연구팀은 주로 앉아서 활동하는 직업의 성인 128명을 두 그룹으로 나눠 1만 보 걷기 프로그램과 운동을 하며 한두 문장의 말을 할 수 있는 중간 강도의 피트니스 프로그램에 투입한 결과 이 같은 결과가 나왔다고 밝혔다.
걷기 프로그램을 실시한 그룹은 6개월 뒤 최대 산소 섭취량이 평균 4%가량 늘어난 반면, 중간 강도의 프로그램을 실시한 그룹은 같은 기간 동안 최대 산소 섭취량이 평균 10% 늘어났다. 그러나 양쪽 그룹에서 체질량 지수나 혈당치는 거의 변화가 나타나지 않았다.
연구팀을 이끈 빅키 하버 박사는 “가끔 강도를 높이는 운동 프로그램과 비교해 일반적으로 저강도 활동, 즉 걷는 운동만으로는 뚜렷한 건강 효과를 얻기 어렵다”라며 “효과를 높이려면 운동의 강도를 높이거나 힘들게 운동하는 것이 필요하다”고 말했다.
또 하버 박사는 “매일 1만 보를 걷는다면 200보에서 400보는 좀 더 활기찬 페이스로 걸어야 한다”고 충고했다.
이문환 기자(mhlee@heraldm.com)
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