[운동노하우] 건강한 겨울스포츠를 위한 10계명

건강한 겨울스포츠를 위한 10계명

1. 잘 넘어지는 연습을 한다.  스키 탈 때는 두 팔을 앞으로 뻗어 옆으로 넘어지고, 보드의 경우 넘어질 때 앉는 자세를 취해 엉덩이에 체중이 실리도록 해야 한다.

2. 넘어진 뒤에는 다른 사람과의 충돌을 피하기 위해 빨리 일어나 가장자리로 이동한다.

3. 스키나 보드를 탄 지 3시간이 지나거나 피로감이 느껴질 땐 본전 따지지 말고 운동을 중단한다.

4. 스키나 보드를 타기 전 10분 이상 스트레칭을 해서 근육을 유연하게 만든다.

5. 자기 수준에 맞는 슬로프를 즐긴다. 난이도 높은 슬로프에서 타다가 부상을 입는 일이 흔하다.

6. 눈이 내리거나 오후 3시쯤이 되면 안전한 슬로프로 옮겨 타거나 잠시 쉬는 것이 좋다.

7. 치아부상으로 빠진 치아는 식염수에 넣거나 혀 밑에 넣어 1시간 내로 치과에 방문한다.

8. 치아부상을 막기 위해 스키나 보드타기 전 마우스가드를 착용한다.

9. 자외선을 막기 위해 스키 전 고글과 마스크는 필수, 자외선 차단제도 두껍게 발라준다.

10. 동상방지를 위해 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는다.

/도움말 제공= 관절전문 강서제일병원 박성진 부원장 ,이롬치과 김종배 원장 ,연세스타피부과 김영구 원장

/헬스조선 편집팀

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2197