본문 바로가기

다이어트/다이어트&운동&건강

[운동노하우] 유산소운동 시 나에게 맞는 운동화 찾기

반응형

유산소운동 시 나에게 맞는 운동화 찾기

대표적인 유산소운동인 달리기는 우선 심폐기능을 향상시키고
안정시의 호흡량, 심박수, 혈압을 감소시키며, 관상동맥 질환의 위험요인을
감소시키는 효과 등이 있다고 함.
 
하지만 무조건 달리기만 하면 된다고 판단하는 것은
무모할 수 있으며 자칫 건강을 위한 운동이 아니라,
부상으로 고생할 수도 있음..ㅠㅠ
 
 
달리기로 과도하게 운동량을 증가시키거나, 잘못된 주로의 선택,
부적절한 신발착용 등으로 올바른 운동 효과를 얻지 못하는 경우도 있음!!
이런 현상이 지속되면 통증과 부상을 일으키는 원인이 되는 것임>.<
 
달리기는 자신의 운동능력에 맞게 시행하면 안전한 운동임.
심폐지구력을 향상시키기 위한 달리기 운동은 일주일에 3∼5회,
20분 이상 최대 60분까지 달리는 것이 좋음.
 
달리기 운동량은 절대적 개념보다는 상대적 개념이며
1주일에 달리는 양을 10% 이상 늘리지 않는 것이 좋음~
특히, 자신의 체력에 맞는 달리기를 해야 부상을 피할 수 있음.
 
* 다이어트에 유산소 운동 80%, 근력 운동 20% 비율이 가장 좋음!!
 
다이어트에는 식이요법과 함께 운동은 필수.
운동효과를 높이려면 유산소 운동이 좋다고 함. 
지방을 태워 살 빼는 데 도움을 주는 운동이 바로 유산소 운동!!
 
다리나 허리 근육같이 큰 근육을 사용해 몸 안에 산소를 공급하는 전신운동이 해당됨.
유산소 운동 후에 윗몸 일으키기, 계단 오르내리기 같은 근력 운동을 하면
근육량이 많아지고, 기초 대사량이 증가해 칼로리 소비가 늘어남.
 
 
요즘은 니트 다이어트가 유행!!
헬스장이나 수영장을 찾지 않아도 일상생활에서
충분히 몸을 움직이는 것을 말하는 것.
 
엘리베이터 대신 계단 이용하기, 빠른 걸음으로 쇼핑하기,
휴일에 자전거 타기나 등산하기, 텔레비전을 볼 때에도 훌라후프나
제자리 걷기를 하는 등 몸을 움직여 에너지 소비량을 늘리면
생활 속에서 잉여 칼로리를 소비할 수 있어 효과적이라고 함.
일찍 자고 일찍 일어나는 생활습관도 중요!
 
신발을 신은 뒤 엄지 손가락을 엄지 발가락 끝에 놓고 눌렀을 때,
엄지 손가락 한마디 정도가 가볍게 눌러지는 것이 적당함.
 
또한 신발 볼이 여유가 있어야 오래 걸어도 통증없이 편안하며,
엄지 발가락 뼈가 변형되어 밖으로 튀어나오는 무지외반증을 비롯한
발 질환 등도 예방할 수 있으므로 신발을 신었을 때 볼이 조이지 않는지도
확인해야함. 이때 볼 부분이 툭 튀어나온다면 본인의 발에 비해
작은 신발을 신고 있다고 생각하면 됨.
 
 
달리기 위주의 운동화는 상대적으로 좀 더 가볍고,
땀 배출이 잘되는 소재로 얇게 만들고, 중심이동을 쉽게 하기 위해
신발의 골 모양도 직선이 아니라 안쪽으로 더 휘어져 있음.
 
또한 달릴 때 발의 안정성을 높이기 위해 내측 월형 및 뒤축지지대는
상대적으로 단단하게 제작되는 것임.
 
반대로 걷기 위주의 운동화는 보행시 안정성을 중시하기 때문에
달리기 위주의 운동화보다는 두꺼운 재질의 소재로 만들며,
신발의 골은 휘어지지 않고 직선으로 이루어져 있음.
허벌라이프 건강 다이어트 무료상담
반응형