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[칼로리의 정체] <다이어트운동>주의사항
※ 운동계획을 세심하게 수립해야 하고 자기 확신이 필요하다.
- 전신적인 운동을 낮은 강도로 중간에 쉬지 않고 30분 이상 지속적으로 시행한다.
- 자신에게 맞는 운동강도와 시간을 고려한다.
- 운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다.
- 그날그날 전신상태에 따른 운동의 강약을 조절한다.
- 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 효과가 빨리 올 것이라는 생각은 금물이다.
- 체중보다는 체지방의 감소를 목표로 한다.
- 식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.(예 : 야식을 금한다)
- 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 꼭 한다.
- 아침에 일어나자 마자 하는 운동은 위험할 수 있다.
- 동작을 반복하는 운동이 좋고 겨울철에 냉기를 직접 받지 않도록 한다.
- 전신적인 운동을 낮은 강도로 중간에 쉬지 않고 30분 이상 지속적으로 시행한다.
- 자신에게 맞는 운동강도와 시간을 고려한다.
- 운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다.
- 그날그날 전신상태에 따른 운동의 강약을 조절한다.
- 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 효과가 빨리 올 것이라는 생각은 금물이다.
- 체중보다는 체지방의 감소를 목표로 한다.
- 식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.(예 : 야식을 금한다)
- 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 꼭 한다.
- 아침에 일어나자 마자 하는 운동은 위험할 수 있다.
- 동작을 반복하는 운동이 좋고 겨울철에 냉기를 직접 받지 않도록 한다.
- ※ 운동의 소비 칼로리는 키, 몸무게 등 개인의 특성에 따라 다르다. 다음은 55kg의 20대 여자가 10분간 운동을 했을 때의 소비 칼로리이다. 같은 운동을 했을 경우 10대는 20대보다 5%정도 많이 , 30대는 20대보다 5%적게 소비된다.
[ 운동의 소비 칼로리 ]
| 조깅.......86kcal | 덤벨운동..28kcal | 탁구.......55kcal |
| 줄넘기.....82kcal | 에어로빅..46kcal | 볼링.......28kcal |
| 자전거.....34kcal | 배드민턴..64kcal | 수영......160kcal |
| 스트레칭..23kcal | 테니스.....64kcal | 스키.......64kcal |
| 팔굽혀펴기38kcal | 라켓볼.....92kcal | 골프.......34kcal |
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