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다이어트/식이요법_칼로리TIP

[다양한 식이요법들] 먹을것 다먹고 '몸짱' 만들기 먹을것 다먹고 '몸짱' 만들기 [한국경제] 소득수준의 향상으로 식생활이 서구식으로 바뀌면서 비만으로 고생하는 사람들 이 많아졌다. 흔히들 "살이 쪘다" 혹은 "살을 빼야 한다"라고 한다. 그러나 엄밀한 의미에서 살이란 근육과 피하 지방을 말하므로 비만을 해결하기 위해 살을 뺀다는 것은 적당하지 않다. 비만이란 체내에 지방이 과잉 축적됐음을 의미하기 때문이다. 건강을 유지하고 몸매를 날씬하게 만들기 위해 비만에서 탈출하려고 한다면 과 잉 축적된 지방을 분해시키거나 더 이상 축적되지 않도록 해야한다. 지방은 자기 표준체중의 20% 정도면 적당하다고 한다. 보통 자신의 키에서 1백을 뺀 숫자에 0.9를 곱한 것을 표준 체중으로 본다. 예를 들면 키가 1백60cm인 사람의 표준체중은 54kg이다. 이 사람의 표.. 더보기
[다양한 식이요법들] 우리 음식이 좋은 이유 우리 음식이 좋은 이유 [주간한국 ] 사극 대장금이 선풍적인 인기를 모으면서 패스트푸드에 밀려나고 있던 우리 음식에 다시 관심이 모아지고 있다. 한식 퓨전 레스토랑이 속속 생겨나고 있고, 일류 호텔에서도 대장금을 본뜬 한식 메뉴를 내놓고 있다. 굳이어려운 궁중요리가 아니더라도 일상적인 밥상에 오르는 한국음식이 서양음식보다 몸에 좋은 건강식품이라는 것은 잘 알려진 사실이다. 서구에서는 국민의 건강문제를 해결하기 위한 건강한 식생활 지침을 언론매체를 통해 교육하고 있다. 성인병 예방을 위한 식생활 지침의 요지는 간단하다. 곡류를 많이 먹고 기름기를 적게 먹으며 신선한 채소를 많이 먹는것이다. 이를 위해 하루에 3-4번 이상 곡류를 먹고, 매 끼니 마다 야채와과일을 먹으며, 육류와 생선류는 하루 1-2회 먹고.. 더보기
[다양한 식이요법들] 생애주기에 따른 식품군별 1일 권장 섭취횟수(1회 분량 수) [다양한 식이요법들] 생애주기에 따른 식품군별 1일 권장 섭취횟수(1회 분량 수) < 생애주기에 따른 식품군별 1일 권장 섭취횟수 (1회분량 수) 식 품 군 청소년 (13-15세) 청소년 (16-19세) 노인 (65-74세) 임신부 남 여 남 여 남 여 후반기 2,500 kcal 2,100 kcal 2,700 kcal 2,100 kcal 2,000 kcal 1,700 kcal 2,350 kcal 곡류 및 전분류 4.5 3.5 5 3.5 4 3.5 4 고기, 생선, 계란, 콩류 6 5 6 5 4 3 6 채소 및 과일류 8 6 8 6 7 6 7 우유 및 유제품 2 2 2 2 1 1 2 유지, 견과, 당류 4 4 5 4 4 3 4 *출처 : 한국인 영양권장량 제 7차 개정, 2000년 [출처] 닥터푸드 다이어.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트중 ~ 매일! 매주! 매달! 먹어야할 리스트~!! 다이어트 중? 매일, 매주, 매달 먹어야할 리스트 다이어트에 바쁜 생활을 하다 보면 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 생활을 위해서 적절한 영양 섭취는 필수다. 매일, 매주, 매달 꼭 먹어야 할 필수 영양 리스트 엄선! 하루 한끼 먹어야 할 음식 오징어, 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우 현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄인 아연(미각 기능과 인슐린의 작용을 도와 피를 맑게 한다)이 풍부하게 들어 있다. 또 피로회복제의 성분으로도 많이 쓰이는 타우린이 들어 있어 수면부족이나 스트레스가 심한 경우 생기기 쉬운 고혈압을 예방해준다. 오징어나 낙지전골, 불고기를 많이 먹는데 이때는 소금을 적게 넣고 국물에 우러나는 아연과 타우린을 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 건강하고 날씬한 몸을 위한 외식하기(열량 알아보기) 건강하고 날씬한 몸을 위한 외식하기 열량 음식명 250-300 김밥,김치전,생등심구이(고기만),전복죽 300-350 녹두전,불고기 1인분(고기만),햄버거(데리버거),고기만두,생선초밥 350-400 사발면,햄버거(불고기버거),김초밥, 된장찌게(공기밥 포함) 400-450 수제비,사골만두국,장터국수 450-500 김치찌게(공기밥포함), 메밀국수,물냉면,설렁탕(공기밥포함),칼국수,육개장(공기밥포함) 500-550 대구매운탕(공기밥포함),불낙전골,비빔냉면,사발면(왕뚜껑),유부초밥,진곰탕(공기밥포함),짬뽕,회냉면,회덮밥 550-600 갈비탕(공기밥 포함), 갈비구이(1인분), 돌냄비우동, 순두부백반(공기밥포함), 안성탕면, 비빔밥 600-650 김치볶음밥, 카레라이스 650-700 오므라이스, 짜장면 700-75.. 더보기
[다양한 식이요법들] 과자·라면도 다이어트? 과자·라면도 다이어트? [일간스포츠 김영진 기자] 대한민국 전역이 몸짱 열풍으로 뜨겁게 달아오르고 있는 가운데 식품업계도 '몸짱 마케팅'을 펼치고 있다. '몸짱'이 되기 위해서 피해야 할 대표 식품이 바로 과자와 라면. 특히 스낵류의 경우 혼자 먹기에는 많은 용량임에도 한번 뜯으면 자꾸 가는 손길을 멈출 수가 없다. 또한 개봉 후에 오래 두면 눅눅해져서 본래의 바삭한 맛을 즐기기 어렵게 된다. 야식으로 인기있는 라면은 아침에 얼굴을 달덩이(?)처럼 만들어 줌에도 불구하고 그 유혹을 떨쳐버리기란 쉽지 않다. 이에 식품업계가 열량과 용량을 고려한 미니 제품으로 승부수를 띄우고 나섰다. 해태제과는 최근 33g들이 '미니 맛동산'을 출시했다. 한 봉지당 포함 열량이 불과 155㎉인 다이어트 도우미 상품이다. 과.. 더보기
[다양한 식이요법들] 팀운동과 체중별 칼로리 소비량 팀운동 각 체중별로 30분동안 운동을 했을 경우에 소비되는 열량 (kcal) 입니다. 운동종류 몸무게 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 농구게임 211 253 296 338 380 배구, 시합하기 106 127 148 169 190 배구, 일반 79 95 111 127 143 배구, 해변에서 농구하기 211 253 296 338 380 소프트볼 132 158 185 211 238 풋볼 238 285 333 380 428 풋볼, 터치, 플래그, 일반 211 253 296 338 380 핸드볼 317 380 444 507 570 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=84 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리별 식단(1500kcal) 다이어트를 할 때 제일 중요한 것은 음식의 칼로리를 알고 음식의 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 일일 섭취로 권장되는 칼로리는 사람의 성별, 연령, 키, 체중, 활동정도에 따라 다릅니다. 체중 유지 또는 체중감량을 위해 자신이 하루에 섭취해야 할 칼로리가 얼마나 되는지 계산해 보고, 아래 칼로리별 식단을 참고하여 다이어트에 도움이 되게 하세요. 성장기의 어린이나 청소년은 성장을 위해 적당한 칼로리 섭취가 필요합니다. 하루 800kcal에서 1200kcal의 열량을 섭취하는 식사를 저칼로리 다이어트라 일컫는데, 이 식사는 고도의 비만자에게 권장되는 것으로 생리적인 효과나 심리적인 효과가 크기 때문에 혼자서 해서는 안되며, 영양사나 의사의 상담과 진단하에 하여야 합니다. 일반적으로 권장되는 최저 열량 수준.. 더보기
[다양한 식이요법들] 점심식사후 필수적(?) 테이크아웃 커피의 칼로리 [다양한 식이요법들] 점심식사후 필수적(?) 테이크아웃 커피의 칼로리 점심식사 후 습관처럼 들르는 테이크아웃 커피 전문점. 그곳에서 당신이 주문하는 건 가벼운 디저트인지, 아니면 한끼의 또 다른 식사인지 칼로리는 냉정히 말해준다. 카르보나라 1/2인분, 던킨도넛 1개, 나뚜루 아이스크림 초코맛 1컵 스키 20분 참치죽 1팩, 맥주 1캔, 모닝빵 3개인라인 스케이트 20분 다이어트 코크 5캔, 메추리알 1/3개, 단무지 1접시, 키스 5분 햄버거 1개, 고기만두1인분, 부대찌개 1인분 걷기 2시간 30분 안심스테이크 정식 1/4인분, 새우초밥 4개, 크림치즈 4큰술 섹스 2시간 김치찌개 1인분(공기밥 제외), 삼각김밥 1개, 웃기 30분 우동 1/2인분,M&M’s 초콜릿 40g, 생과일 바나나주스 1잔,수.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리 제한시 운동효과 내장지방 축적형 비만자에세 식사제한을 병행한 운동요법을 시키면 내장지방은 피하지방에 비하여 감소하기 쉽다. Abe(1994) 등은 1일 섭취에너지량을 1700kcal 정도로 유지하면서 유산소성 운동(30분-1시간)을 주3-4회씩 13주 동안 계속한 결과, 체지방율이 3.6%(지방량 2.2Kg) 감소하였다. 감소한 체지방 중 피하지방이 1.0Kg, 내장지방이 1.2Kg으로 내장지방에 유의한 변화가 관찰되었다. 역시 BMI가 26 이상이고 체지방율이 30% 이상인 비만여성에게 10주동안 유산소성 운동과 식이 제한(1000kcal), 저항성 운동과 식이제한, 그리고 식이제한만을 한 그룹으로 나누어 체지방 및 내장지방의 변화를 검토한 결과 모두 내장지방의 감소를 확인할 수 있었다. 이러한 결과들은, 피하지방은 .. 더보기

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