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다이어트/다이어트&운동&건강

[운동노하우] 걷기운동을 하자! 걷기운동을 하자! 1. 오르막길 내리막길이 적당히 있는 길이면 더욱 좋다. 하지만 간단한 워커를 신고 나왔을때 울퉁불퉁한 길을 오래걸으려 하면 다리를 다치기가 쉽다. 최대한 포장도로가 좋다 2. 무작정 길거리를 걷기보단 보통 냇가변과 같은 만들어 놓은 운동코스를 걷는게 좋다. 무작정 길거리를 걷다보면 신호등을 만나고 차를 만나고 하다보면 운동이 짜증이 나고 효율이 낮다. 3. 신발은 당연히 편한 신발이다. 슬리퍼 X 왠만하면 샌들도 X 타이트한 운동화 X 너무 큰 운동화 X 걸었을때 착용감이 우수한 신발을 신자. 그래야 오래걸어도 발이 안다치고 운동효율이 올라간다. 이 사항은 옷도 마찬가지이다. 4. 걷기운동을 시작하기 전,후에는 가벼운 스트레칭을 해준다. 걷기운동은 전신을 운동하는 유산소운동이다. 온몸.. 더보기
[웨이트] 4X4 몸만들기 프로젝트 웨이트] 4X4 몸만들기 프로젝트 웨이트 첫번째, 바벨 스쿼트 바벨을 목 뒤 어깨 위에 올려놓고 가볍게 선다. 허리에 긴장을 유지한 상태로 천천히 아래로 내려간다. 허벅지 뒷부분이 바닥과 수평이 되면 다시 시작점으로 돌아간다. 이 때 양쪽 무릎이 자신의 발 끝선을 지나게 되면 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으므로 조심한다. > 1주 : 15회, 휴식 없이 실시 > 2주 : 12회X3세트, 매 세트마다 사용 중량 올리기 > 3주 : 10회X3세트, 올리는 동작 3초, 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작 1초, 내리는 동작 5초 > 4주 : 15회, 휴식 없이 실시 > Point. 운동 시 발의 너비를 좁게 하면 허벅지 바깥 부분이, 넓히면 안쪽 부분이 자극받게 된다. 웨이트 두번째, 덤벨 런지 양 손에 덤.. 더보기
[운동노하우] 유산소운동 시 나에게 맞는 운동화 찾기 유산소운동 시 나에게 맞는 운동화 찾기 대표적인 유산소운동인 달리기는 우선 심폐기능을 향상시키고 안정시의 호흡량, 심박수, 혈압을 감소시키며, 관상동맥 질환의 위험요인을 감소시키는 효과 등이 있다고 함. 하지만 무조건 달리기만 하면 된다고 판단하는 것은 무모할 수 있으며 자칫 건강을 위한 운동이 아니라, 부상으로 고생할 수도 있음..ㅠㅠ 달리기로 과도하게 운동량을 증가시키거나, 잘못된 주로의 선택, 부적절한 신발착용 등으로 올바른 운동 효과를 얻지 못하는 경우도 있음!! 이런 현상이 지속되면 통증과 부상을 일으키는 원인이 되는 것임>.< 달리기는 자신의 운동능력에 맞게 시행하면 안전한 운동임. 심폐지구력을 향상시키기 위한 달리기 운동은 일주일에 3∼5회, 20분 이상 최대 60분까지 달리는 것이 좋음. .. 더보기
[운동노하우] 홈트레이닝의 장단점! 홈트레이닝의 장단점! 1. 홈트레이닝이란? 말 그대로 체육관이나 다른곳에서 운동을 하실 수 없는 분들이 기구나 맨몸으로 집에서 트레이닝을 하는 방법 입니다. 외국에서는 home training 보다 home gym 이란 말을 많이 쓰네요 2. 장점 1). 간편합니다 우리가 하루중 원하는 시간 언제나 우리가 마음만 먹게되면 바로 시작 할 수 있고 또 우리가 맘에 드는 음악을 크게 틀어 놓고 할 수도 있고 또 아이를 가지신 분들은 아이들들이 자는걸 지켜 보면서 할 수도 있죠. 2)눈치 볼 필요가 없다! 많은 분들이 휘트니스센터에서 운동을 하시는걸 불편해 하시는데 아무래도 자기가 운동을 하는걸 남에게 보이기 싫으신 분도 많을테고 또 옆에서 무거운 무게를 휙휙 들어 올리는걸 보면 왠지 주눅들기도 하잖아요. 집에.. 더보기
[운동노하우] 런닝머신 vs 야외운동? 비교분석! 런닝머신 vs 야외운동? 비교분석! 장점 1 - 일단 날씨가 궂으나 좋으나 밤이건 낮이건 언제든 런닝이 가능한게 가장큰 장점이예요 ㅎ 특히 요즘 여성분들이 밖에서 혼자 운동하기에는 무서운 세상이니. 런닝 머신이 있으면 집에서 언제든. 또 복장 신경 안쓰고 운동할수가 있답니당 ㅋ 2 - 또 런닝머신을 유심히 살펴 보시면, 인터벌 트레이닝이나 힐클라임, 스피드 프로그램등 여려가지 프로그램이 있는데, 이 기능을 유용하게 사용하시면 한결 더 효과적이고 재미있는 런닝을 할 수 있습니당 'ㅁ' 3 - 혼자 뛰다 보면 페이스를 일정하게 유지시키기 힘들 경우가 많은데요, 런닝 머신은.. 어찌 보면 너무하다 싶을 정도로 페이스를 일정하게 하도록 도와주죠. 4 - 런닝이라는 외로운 운동을 하다보면, 쉽게 그만두고 싶어질때.. 더보기
[운동노하우] 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다? 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다? 요즘 무슨 운동하세요? 겨울내내 특별히 하는 운동이 없는 분들은 늘 이런 질문에 웃으면서 하는 말이 ‘숨쉬기 운동’이란다. 하지만 대답을 하는 당사자도 정말 숨쉬기가 운동이 된다는 사실을 잘 모르고 있는 경우가 대부분일 것이다. 연구보고에 의하면 숨쉬기 운동법의 하나인 복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거 타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모한다고 한다. 일반적인 호흡 즉 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다는 실험결과도 있다. 사람이 호흡을 하는 근본적인 이유는 몸 안의 물질을 분해하여 신체활동에 필요한 에너지를 얻기 위한 것인데 이럴 때 필요한 것이 산소다. 숨을 들이마시면서 외부의 산소를 받아들이고 숨을 내쉬면서 불필요한 이산화.. 더보기
[운동노하우] 출렁거리는 팔뚝살 다이어트 운동법 출렁거리는 팔뚝살 다이어트 운동법 팔뚝살의 고민 형태는 크게 근육형, 지방형, 물살형으로 나눌수 있습니다. 딱딱한 근육형의 경우 팔에 힘을 주였을때 딱딱한것이 아니라 피부의 껍질만 잡히고 피부 밑 부분이 단단한 경우를 근육형 이라고 할수 있습니다. 근육형의 경우 충분한 마사지와 스트레칭으로 근육을 풀어주시는게 도움이 됩니다. 단단하고 통통한 지방형의 경우 근육은 팔의 사용이적고 운동량이 적어 살이 단단하게 잡히는 경우입니다. 단단한 지방형의 경우 충분한 근력운동과, 유산소운동, 마사지, 스트레칭 등을 병행하여 지방을 연소시켜주는 것이 좋습니다. 운동후 충분한 마사지와 스트레칭은 필수!! 마지막으로 탄력 없이 쳐진 팔뚝살의 경우 단단한 지방형과 마찬가지로 운동을 하시면서 근력운동에 조금더 중점을 주시는게 .. 더보기
[운동노하우] 뱃살이 고민이라면 생활습관을 바꾸자!! 뱃살이 고민이라면 생활습관을 바꾸자!!1. 아침을 꼭 먹고 아침 : 점심 : 저녁의 섭취량은 3 : 2 : 1 로 조절한다.아침을 먹지 않고 아침에 정신없이 출근을 하는 분들이 많을 것입니다. 아침을 거르면 공복상태가 너무 길어져서 신진대사율이 떨어지고 점심때 먹는 음식들이 지방으로 축적이 많이 됩니다. 그리고 점식이나 저녁때 심한 공복감으로 인해 과식을 불러일으킬 수 있습니다. 2. 몸에 좋은 간식을 즐기자.위에서 말했듯 매끼니 적당량을 섭취하고 식사중간에 과일이나 우유 야채 등 간단하게 간식을 즐기세요. 폭식을 예방할 수 있습니다.  3. 술자리에서 안주는 야채와 과일을.복부비만을 줄이기 위하여 술을 먹지 않는 것이 가장 좋겠지만 사회생활을 하면.. 더보기
[운동노하우] ‘날씬한 허벅지’ 만드는 슬기로운 생활습관 3 ‘날씬한 허벅지’ 만드는 슬기로운 생활습관 3 [라이프팀] 최근의 여성들은 가히 ‘다이어트의 여왕’이라고 불러도 손색이 없다. 유산소 운동법에서부터 다이어트 식단, 또 새롭게 등장하는 슬리밍제품까지 빈틈없는 지식을 자랑하기 때문이다. 그러나 이런 다이어트 전문가들 사이에서도 쉽게 넘지 못하는 벽이 있다. 바로 허벅지 관리, 뱃살 빼기·팔뚝 살 관리 등 무서울 것이 없는 몸짱들도 “허벅지는 타고나야…”라며 약해지는 경우가 많은 것이다. 실제로 전반적으로 비만체형이어서 허벅지에 지방이 많이 쌓은 경우라면 다이어트로 개선이 가능하다. 그러나 근육이 과도하게 발달했거나 부종이 잘 생기는 체질이라면 단순한 다이어트로는 날씬한 허벅지를 만들기가 힘들다. 허벅지를 날씬하게 만들려면 단기간에 큰 효과를 보기 보다는 생.. 더보기
[운동노하우] 올바른 달리기 자세와 충격 감소의 트레이닝화! 올바른 달리기 자세와 충격 감소의 트레이닝화! ① 머리와 목 천천히 달릴 때는 전방 약 10~20m 앞을 바라보고, 보통 빠르게 달릴 때는 약 30~50m, 아주 빠르게 달릴 때는 약 50~100m 앞을 바라봐야 합니다! 즉, 앞을 바라보는 시선은 달리는 속도가 빠를수록 멀리 보며 반대일수록 가까워야 한다는 것이죠! ^^ 머리가 뒤 쪽으로 넘어가지 않도록 해야하는데 전방 시야를 확보하는 것이 중요하다는 의미입니다! ㅎㅎ ② 가슴과 엉덩이 가슴의 횡경막 부분을 위쪽으로 가볍게 들어 올려 양 어깨를 뒤쪽으로 자연스럽게 잡아 당겨 줘야 합니다. ^^ 이래야 호흡하기도 훨씬 편하고 운동 에너지 소비가 많아져 맥박수가 빨라지더라도 편안함을 느낄 수 있기 때문이죠! ^^ 엉덩이는 머리, 어깨와 일직선이 되어 앞으로.. 더보기

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