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몸매

걷기 - 걸을수 있는 만큼걷기 걷기 - 걸을수 있는 만큼걷기 ▶ 걷고 싶을 때 걷고 싶은 만큼 워킹을 시작한 초기에는 내가 걷고 싶을 때 걷고, 걷고 싶은 만큼 걸으면 된다. 워킹을 계속 하다 보면 걷는 것이 기분좋고 즐거워진다. 이때 주의해야 할 것은, 현재 자신의 건강상태와 체력을 포함해 일상 생활의 리듬이나 습관을 무시해서는 안된다는 점이다. 다시 말해, 지금까지의 생활방식을 갑자기 바꾸지 말아야 한다. 예를 들면, 갑자기 매일 아침 5시에 일어나 워킹을 시작하거나, 당장 에스컬레이트를 타지 않고 계단으로만 다닌다거나, 오래된 습관을 무시하고 계획을 세우는 등의 일은 하지 말아야 한다. 이렇게 하면 3일을 넘기지 못할 것이며, 몸의 상태를 더욱 나쁘게 하는 원인이 된다. 조금 더딘 듯 해도 꾸준히 계속 할 수 있게 계획을 세우고.. 더보기
걷기 - 계정에 맞는 옷을 입자 걷기 - 계정에 맞는 옷을 입자 복장에 대해 너무 복잡하게 생각할 필요는 없다. 움직이기 편하고 보온성과 땀의 흡수, 발산이 뛰어난 소재라면 평상복으로도 충분하다. ▶ 여름철의 걷기 옷차림 여름철은 단연 티셔츠와 짧은 반바지다. 여름철의 걷기는 체온이 쉽게 상승하므로 통기성이 뛰어나고 땀을 잘 흡수하고 발산하는 면 소재의 복장이 가장 좋다. 색은 태양광선을 반사하는 흰색을 권한다. 또한 잊어서는 안 될 것이 모자다. 가볍고 햇빛을 피할 수 있도록 차양이 달린 것이면 좋다. 그 외에 손수건이나 스카프 등을 목에 감으면 직사광선을 피할 수 있고 땀이 흐르는 것을 흡수한다. ▶ 겨월철의 걷기 옷차림 겨울철의 날씨는 조금도 방심할 수 없다. 매우 추운 날이 있는가 하면 맑고 따뜻한 날도 있기 때문이다. 바람이 .. 더보기
걷기 - 평상시보다 빠르게 걷기 - 평상시보다 빠르게 의식하지 못하지만 우리는 일상 생활에서 목적에 따라 걷는 방법을 구분해서 사용한다. 걷는 속도도 천천히 걷는 것부터 매우 서둘러 걷는 것까지 다양하다. 걷는 방법에 대해 네 가지로 분류했다. ▶ 느린 워킹〓 산보하듯 걷기 아이쇼핑이나 산책할 때처럼 천천히 느긋하게 걷는 방법이다. 속도는 일분에 약 60m. 이 정도 속도의 워킹은 스트레스 해소나 어떤 일을 생각할 때 적당하다. 의식적으로 자세를 바로잡고 천천히 걷는 것은 두뇌의 움직임을 활발하게 한다. 이처럼 워킹은 경우에 따라 천천히 걷는 방법을 쓰기도 한다. ▶ 보통 워킹〓 분속(分速) 약 70m의 '경제 속도' 평상시 물건을 사러 갈 때나 통근할 때 걷는 방법이다. 속도는 일분에 약 70~75m. 통근할 때나 외출할 때의 .. 더보기
걷기 - 무게중심의 이동 걷기 - 무게중심의 이동 ▶ 발을 옮기는 방법 ① 한쪽 발을 앞으로 뻗는다 ② 발꿈치부터 착지한다 ③ 앞으로 뻗은 발의 바닥이 땅에 닿는다(이 상태일 때 온몸의 체중을 앞발이 지탱함) ④ 다음에는 뒷발의 발끝만이 땅에 닿아 있는 상태에서 땅을 찬다. 이때 다리와 발바닥의 움직임으로 몸의 무게 중심을 부드럽게 이동한다. 이러한 움직임은 연속적인 동작이지만 여기에서는 착지(앞으로 내딛은 발이 땅에 닿는 것), 무게 중심 이동(몸의 중심축인 무게 중심을 걸으면서 이동하는 것), 롤링(착지할 때의 발바닥 움직임), 킥(뒷발로 앞발이 착지할 때까지 지탱하면서 땅을 차는 것) 등 네 가지로 나누어 생각한다. ▶ 착지의 포인트 걸을 때의 중요한 포인트는, 뒷발로 힘차게 땅을 차는 것과 앞으로 내딛은 발이 정확하게 발.. 더보기
걷기 - 보폭은 저마다 다르다 걷기 - 보폭은 저마다 다르다 ▶ 걸을 때의 보폭을 알아보자. 한쪽 다리의 발뒤꿈치가 땅에 닿은 지점부터 다른족 다리의 발뒤꿈치가 땅에 닿는 지점까지의 거리를 '보폭' 이라고 한다. 보폭은 걷는 속도와 관계가 있는데, 한걸음 한걸음의 빠르기(Pitch)를 바꾸지 않고 보폭을 넓히면 그만큼 속도가 붙는다. 보통 쇼핑을 하거나 회사에 출근할 때 걷는 보폭은 키에서 100을 뺀 수치다. 예를 들어 키가 160인 사람의 경우, 약 60cm가 그 사람의 보폭이다. 그러나 이것은 어디까지나 평균적인 수치로서 기준이 되는 보폭일뿐 꼭 그래야 하는 것은 아니다. 평균적으로 이러한 보폭이 가장 자연스럽고 에너지 소비 효율도 가장 좋다. 워킹할 때의 보폭은 보통때보다 넓어지지만 보폭에는 개인차가 있다. 우선 자신이 걷기 .. 더보기
걷기 - 바른 자세 익히기 걷기 - 바른 자세 익히기 우선 기본 중의 기본이라 할 수 있는 바른 자세부터 익히자. 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다. 시선은 10~15m 앞을 향한다. 팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 롤라간 상태에서 옆에 붙이는 느낌으로 자연스럽게 내린다. 팔꿈치도 자연스러운 상태로 둔다. 손은 손 바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥔다. 실제 바른 자세를 익혀보자. 다음은 팔을 흔드는 방법이다. 위킹이라고 하면 팔꿈치를 직각으로 구부리고 흔드는 경보를 떠올리는 사람이 있다. 하지만 그것은 시속 60km 이상 되는 빠른 속도의 워킹때나 자연스러운 자세다. 초보자는 팔을 흔드는 방법에 신경 쓰지 않아도 된다. 평상시 걸을 때와 똑같이 팔을 흔들어도 상관없다. 평상시 걸을 때의 자세는.. 더보기
허벅지 살 빼기 체조 모음 허벅지 살 빼기 체조 모음 허벅지 살 빼기 체조. 1 - 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. - 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다. - 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. - 20회 이상 반복! 허벅지 살 빼기 체조. 2 - 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다. - 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다. - 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다. - 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다. 허벅지 살 빼기 체조. 3 - 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸.. 더보기
등 살 빼기 체조 모음 등 살 빼기 체조 모음 등 살 빼기 체조. 1 - 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. - 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. - 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다. 등 살 빼기 체조. 2 - 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 펴고 있는다. - 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. - 5초간 이 자세를 유지한다. - 20회 이상 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=777 더보기
뱃 살 빼기 체조 모음 뱃살 빼기 체조 모음 뱃살빼기 체조 1 - 허리를 펴고 의자에 앉습니다. - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다. - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다. - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다! 뱃살빼기 체조 2 - 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다. - 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다. - 10회 이상 반복합니다. 뱃살빼기 체조 3 - 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다. - 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다. - 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 .. 더보기
팔 살 빼기 체조 모음 팔 살 빼기 체조 모음 팔 살빼기 체조 1 - 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. - 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다. - 좌우 20회 정도 반복한다. 팔 살빼기 체조 2 - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다. - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. - 30회 이상 반복한다. 팔 살빼기 체조 3 - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다. 팔 살빼기 체조 4 - 아령 2개를 양손에 쥐.. 더보기

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