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몸매

골반교정과 발목펌프 운동 골반교정과 발목펌프 운동 인체 구조의 기본은 골반과 이를 지탱하는 두 다리로부터 시작된다. 건축물과 비교하면 골반은 콘크리트 등으로 만들어진 단단한 기초이며, 다리는 기초아래에 튼튼히 박아둔 기둥(파일)들과 비교된다. 만약, 기초 밑에 박아둔 기둥이 든든하게 받쳐주지 못하면, 기초는 무너지고 건물은 붕괴되고 만다. 인체의 체중은 두 다리에서 - 골반측면 고관절에 전달된 후 - 선골과 장골이 결합된 선장관절에 전달되어 - 선골상부에서 요추로 전달된다. 인체공학요법을 연구해보면~ 대부분 다리의 통증이나 요통이 선장관절의 변위와 관련되어 파급된다는 것을 알 수 있는데, 이 경우 발목비틀기 운동을 5-10분 정도만 해주어도 통증이 경감되고, 골반변위가 교정되는 경우를 많이 보았다. 발목 비틀기 운동법 바로 누워.. 더보기
아름다운 여자가 꼭 먹어야 할 것 아름다운 여자가 꼭 먹어야 할 것 사람은 나이가 들수록 쓰는 에너지량이 줄어든다. 그래서 먹는 양을 그대로 유지하더라도 지방이 쌓이기 쉽고, 남자보다 근육량이 부족한 여자는 더욱 그러하다. 이를 예방하기 위해서는 정제된 곡물로 만들어진 시리얼이나 빵보다는 밥이 좋고, 백미로 지은 밥보다는 잡곡이나 현미가 좋다. 단백질의 공급원으로는 흰살 생선이나 콩이 좋은데, 이는 붉은 고기가 피부노화의 주범이라는 설이 제기되고 있기 때문. 녹차는 비타민 C가 풍부하며 노화를 방지하는 항산화효과가 있고, 포만감을 주기도 하므로 식사량 조절과 비타민 C공급에 유용하다. 다이어트를 필요로 한다면 음식을 조리할 때 튀기는 대신 데치거나 찌는 조리법을 택하는 것이 좋다. 찐 감자와 프렌치프라이의 영양적 차이는 어마어마하기 때문.. 더보기
아침에 일어날때 스트레칭 아침에 일어날때 스트레칭 01. 기지개켜기 양손을 깍지 껴 머리 위로 늘리고 발끝을 당긴 상태로 아래로 길게 늘리며 기지개를 켠다. 1 회 02. 물고기 운동 몸통과 다리를 가볍게 좌,우로 움직 인다 (몸통과 다리의 방행을 길게) 좌우 3~4 회 03. 무릎 당기기 두 무릎을 손으로 감사 몸 쪽으로 당겨준다. (엉덩이가 과도하게 들리지 않도록 주의) 15 초간 유지 04.무릎 흔들기 두 무릎을 세워 좌, 우 천천히 움직 이며 가동범위를 점차 넓히며 반복 한다. 좌, 우 10 회 05. 엉덩이차기 엎드려 상체를 45도로 세운 뒤 한 다리씩 접엇다 폈다를 반복한다 (뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이) 좌, 우 10 회 06. 옆구리 늘리기 무릎을 꿂고 이마는 바닥, 엉덩이는 뒤꿈치에 가도록 상체를 숙이고 양팔을 마리.. 더보기
뱃살완전히 없애는 운동 뱃살완전히 없애는 운동 아래의 동작들은 모두 천천히 정확하게 실행해야 한다. 운동이 되는 부분에 정신을 집중하여 각각 12회 반복할 것. 너무 힘들면 중간에 잠깐 쉬는데, 동작과 동작 사이의 간격이 1분을 넘지 않아야 한다. 이 방법은 헬스 클럽에서 운동할 때도 마찬가지로 통용된다. 다시 한 번 명심할 것. 힘들지 않으면 운동은 되지 않는다는 점. 뱃살 빼기 동작 1 윗배의 군살을 빼주는 동작이다. 빨리빨리 하거나 배치기로 반동을 이용하면 효과가 전혀 없다. 천천히 할 것. 1. 누워서 준비 자세 등을 대고 누운 후 다리를 굽히고 어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다. 2. 천천히 상체 들어올리기 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, 자기 능력 .. 더보기
줄넘기도 효과는 짱 줄넘기도 효과는 짱 줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있는 운동이다. 줄넘기는 산 소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체지방을 줄여 비만증을 가진 사람들에게 좋다. 또한 심장기능이 좋아져 전신지구력이 증진되고 혈압을 낮추어 동맥경화 예방에도 도움이 된다. 피로를 느끼지 않게 되고 건강해졌다고 느껴 정신건강에 좋다. 신경계가 발달하고 질병에 대한 면역력이 강해 진다. 그리고 팔동작과 다리동작을 함께 하므로 협응력도 발달하게 된다. 일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋다. 운동형태로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋으며 1주일에 5일 정도로 45분에서 1시간 정도.. 더보기
무다리 문지르면 가늘어진다. 무다리 문지르면 가늘어진다. 내 종아리의 문제점은? ● 근육형 다리 종아리에 알통이 단단하게 밴 사람은 하체를 많이 쓰는 운동선수나, 학교가 높은 곳에 있어 매일 언덕을 오르는 경우, 7cm 이상의 하이힐을 자주 신는 경우가 많다. 근육형 종아리는 이미 셀룰라이트가 딱딱하게 굳어 자리를 잡은 상태이므로 부드럽게 근육을 풀어주는 마사지가 필수. 줄넘기나 러닝머신 등의 근력 운동은 근육을 더욱 단단하게 만들므로 되도록 자제하고 유연성을 기르는 요가나 스트레칭을 꾸준히 할 것. how to ① 가볍게 주먹을 쥐고 근육이 뭉친 부분을 두드린다. ② 엄지손가락으로 굳어 있는 곳을 꾹꾹 눌러준다. ③ 종아리 아랫부분을 손바닥 전체로 감싸고 강하게 주무른다. ● 붓는 다리 저녁이 될수록 다리가 부으면서 종아리가 굵고.. 더보기
골반 유연하게 만들기 골반 유연하게 만들기 1. 발뒤꿈치를 붙이고 똑바로 선다. 어깨에 힘을 빼고, 양손은 허리에 둔다. 2. 상체를 쭉 펴고, 숨을 들이마시면서 한쪽다리를 천천히 들어 올린다. 최대한 올렸으면 숨을 내쉬면서 1의 자세로 돌아간다. 좌우 10회 반복 하반신 근육 조이기 1. 등줄기를 쭉 펴고 다리를 어깨 너비보다 1.5배 정도 벌리고 선다. 배는 집어넣고 상체는 똑바로 펴준다. 2. 숨을 들어마시면서 천천히 무릎을 구부린다. 의자를 잡은 손에 힘이 들어가면 몸이 앞으로 숙여지므로 손은 가볍게 댈 것. 하반신이 슬림해지는 효과가 있다. 15회 반복 골반 & 허벅지 근육 키우기 1. 양팔을 몸과 수직이 되게 올린다. 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 무릎을 굽혀 한쪽 다리를 들어 올리고 골반이 확실히 돌아가는 느.. 더보기
비뚤어진 ‘골반’ 바로잡기 비뚤어진 ‘골반’ 바로잡기 아무리 다이어트를 해도 배와 엉덩이, 허벅지 살이 빠지지 않는다면 혹시 골반이 비뚤어진 건 아닌지 의심해보자. 골반이 비뚤어지면 몸의 밸런스가 무너져 하체에 군살이 붙고, 여성질환, 어깨결림, 위장장애 등 각종 질병이 생기기 때문. 틀어진 골반 바로잡아 살도 빼고, 건강까지 챙기자. 틀어진 골반, 꼭 바로잡아야 하는 이유 목뼈가 비뚤어져 항상 삐딱한 자세가 된다 골반과 목뼈는 연결되어 있어 골반이 비뚤어지면 목뼈 또한 비뚤어진다. 목뼈가 비뚤어지면 정면을 보고 있어도 머리가 한쪽으로 치우치게 된다. 심한 경우 두통과 어깨결림까지 생길 수 있다. 팔다리 길이가 달라지고, 가슴까지 처진다 골반이 비뚤어지면 골반과 연결되어 있는 다른 뼈들에도 문제가 생긴다. 다리 길이가 달라지는 것.. 더보기
엉덩이,다리살 빼기 다이어트 체조 엉덩이,다리살 빼기 다이어트 체조 엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다. 골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없다. 하지만 엉덩이 살이 처져 있거나 허벅지와 이어지는 부문의 선이 애매모호한 경우 예쁘지 않다. 뒷다리 차기 ①팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한다. ②한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼힘차게 뒤로 뻗어준다. ③반대 다리도 같은 동작을 해준다. ④양쪽 10회씩 3회 실시한다. 누워서 엉덩이 들기 ①무릎을 세우고 바로 눕는다. ②엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다. 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. 뒷다리 들기! ①바닥에 착~ 엎드린다. ②팔로 얼굴을 괴거나, 몸통에 붙인다. ③다리를 쭉~ 편 상태로 뒤로 들어올린다. 이.. 더보기
[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 허리비만 다이어트 [김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 허리비만 다이어트 활동량이 줄어드는 겨울, 앉아서 많은 시간을 보내다 보면 허리주변과 복부에 지방만 가득 쌓이게 된다. 이때 한 부위만 집중적으로 운동을 한다고 효과를 보는 것은 아니다. 쌓인 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘려야 한다. 또 복부 주위 부분에 대한 스트레칭을 통해 수축된 근육에 자극을 주고 적절한 식이요법을 병행해야 한다. 가벼운 유산소운동, 스트레칭, 식이요법 등을 통해 날씬한 허리, 복부 만들기에 도전하자! # 무릎 세워 허리 늘리기 1. 양 무릎을 세워 한 발을 옆으로 뻗고 중심을 잡는다. 2. 뻗은 발 반대 손의 손목을 잡고 골반은 고정시켜 옆구리를 늘린다. # 무릎 밀어 허리 비틀기 1. 척추를 곧게 세워 양발을 뻗은 후 .. 더보기

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