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몸매

이쁜체형 이쁜체형 뱃살 때문에 걱정했다면 주목! 지금부터 부지런히 따라 하면 볼록 나온 뱃살을 단숨에 뺄 수 있다. 여자들에게 가장 큰 고민거리지만 다른 부위보다 빼기가 더 쉬운 뱃살 제대로 날려버리기 프로젝트 START! 지금 당장 빼지 않으면 만병으로 술 마시는 걸 즐기거나 운동을 전혀 하지 않을 때, 평소 앉아 있는 시간이 길거나 자세가 바르지 못할 때, 잘록했던 허리선은 없어지고 허리가 굵어질 때, 갈비뼈 바로 밑에서부터 배가 나오기 시작한다. 배 부위에 집중적으로 지방이 쌓여 내장비만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병은 5배, 고혈압은 3.5배, 담석증·통풍·심장병 등도 2~3배 걸리 확률이 높을 만큼 위험하다. 지금 바로 체크! 복부비만 자가 진단법 허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도 ※ 엉덩.. 더보기
볼운동 볼운동 매력적인 쇄골 만드는 볼운동 한의학에선 ‘쇄골이 아름다워야 미인’이라고 한다. 쇄골은 대부분의 경락이 지나가는 자리다. 폐의 혈액순환을 돕는 경락도 쇄골에 위치해 있다. 폐에 문제가 생기면 충분한 산소 공급이 안되어 새로운 세포를 만들지 못하고 피부가 노화된다. 볼 운동은 얼굴에서부터 목, 쇄골로 이어지는 선을 매력적으로 다듬어주며 건강한 아름다움을 준다. (1)엄지·검지 손가락으로 좌우 귓볼을 옆으로 잡아당기면서 동시에 혀를 내민다. 10회. (2)표정을 밝게 지으면서 ‘아 에 이 오 우’를 크고 정확하게 10회 반복한다. (3)입은 다물고 입의 양끝에 힘을 주어 옆으로 쭉 잡아당긴다. 정지 상태에서 마음 속으로 천천히 100에서 200까지 센다. 꾸준히 하면서 횟수를 늘린다. (4)입을 최대한.. 더보기
스타다이어트 스타다이어트 반드시 알아두어야 할 기본_파워하우스를 몸의 중심으로 조여준다 파워하우스는 복부와 허리 둘레 전체, 엉덩이, 허벅지 안팎을 일컫는 필라테스 용어. 평소 우리가 가장 많이 사용하는 근육은 팔다리 근육이지만, 실제로 몸의 균형을 잡아주고 운동에 필요한 큰 힘을 내는 곳은 이 파워하우스다. 필라테스의 모든 동작은 몸통을 쭉 펴고 배꼽과 엉덩이, 허벅지를 등뼈에 붙인다는 느낌으로 꽉 조여주는 것에서부터 시작한다. 호흡은 폐에서 숨을 쥐어짜내는 느낌으로, 내뱉는 호흡을 강하게 하는 것이 포인트다. 1 신체의 균형 찾기 → 몸풀기 동작 복부를 중심으로 신체의 불균형을 수정하고 폐를 활성화시키는 동작. 다음 동작의 효과를 증대할 수 있도록 몸을 데워주는 준비 동작이다. 1_매트에 누운 뒤 턱을 가슴에 대.. 더보기
추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 중앙일보 | 기사입력 2007-10-09 17:48 | 최종수정 2007-10-18 17:13 [중앙일보 프리미엄 윤경희 기자] 지방세포만 늘어난 상태 칼로리 조절로 빠져 운동 무작정 늘리지 말길 '더도 말고 덜도 말고 한가위만 같아라’라지만 때론 부작용(?)도 있다. 이것 저것 넉넉한 먹거리에 대책없이 불어난 군살이 우리를 슬프게 한다. 절로 빠지려니 방심했다간 평생 달고 살 수도 있다. 호미로 막을 걸 가래로도 못 막는 어리석음을 범하지 말자. 중앙일보 프리미엄이 방법을 제시한다. # 남자는 배, 여자는 허벅지 살이 찐다는 것은 칼로리 섭취량이 소비량보다 많음을 뜻한다. 잉여칼로리가 지방화돼 몸에 쌓일 때 인체 내에 지.. 더보기
박묘행씨의 체형 바로잡기 박묘행씨의 체형 바로잡기 [중앙일보 고종관.최승식] “공부를 하라는 잔소리는 많이 해도 바른 자세를 지도하는 부모는 거의 없습니다. 요즘 중·고등학생들을 보면 좌우 어깨 높이가 다르거나 허리가 구부정한 아이들이 많아 안타까워요. ” 아이 넷의 엄마 박묘행(42) 체형운동사가 청소년 자세에 관심을 갖게 된 것은 고등학교 2년생인 첫째 딸 때문. 네 아이 중에서 가장 튼튼했지만 새벽 1시가 넘어서야 자고, 아침 6시 이전에 일어나는 생활을 1년 가까이 하더니 갖가지 통증과 증상을 호소하기 시작했다. “어깨와 허리 통증은 물론 두통·변비·생리불순이 따라왔죠. 몸이 상쾌하지 않으니 머리가 무겁고, 공부에 집중하질 못해 학업 성적이 제자리 걸음을 하는 거예요.” 이른바 청소년 ‘책상 증후군’이다. 체형에 맞지 않.. 더보기
다이어트의 가장 큰 적, 스트레스 관리는 이렇게~~ 다이어트의 가장 큰 적, 스트레스 관리는 이렇게~~ 다이어트의 적은 따로 있다. 살을 빼야 한다는 압박과 좋아하는 음식을 못 먹는다는 강박관념에서 오는 스트레스다. 스트레스를 받으면 살이 찌는 이유는 뭘까? 일단, 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 지방을 몸 속에 축적시킨다. 특히 스트레스 호르몬의 일종인 코티졸은 배에 지방을 축적시켜 소위 마른 비만이라고 알려진 아랫배를 두툼하게 만든다. 또한 스트레스가 쌓이면 간의 기능이 둔화되어 신진대사가 원활하게 이루어지지 않기 때문에 식욕을 조절하는 비장이 제 기능을 하지 못한다. 즉 식욕조절이 제대로 되지 않아 결국 폭식으로 이어지게 되는 것. 마지막으로 스트레스를 받으면 뇌 속의 세로토닌이라는 물질이 감소 되면서 먹는 것으로 스트레스를 풀려고 하는 경향이 .. 더보기
이뻐지는 운동 이뻐지는 운동 1 하루에 줄넘기 50~60분씩하기 2줄넘기 300이상 훌라우프10분 러닝모신30분 하늘자전거 200번 3 옆으로 무어서 다리들기 양쪽 30번씩 4 윗몸 반반 일으키기 30번 5 누어서 다리 20cm높이로 들고있기 45초 6 누워서 엉덩이 15번 그자세로 3초유지 7 엎드려서 다리힘차게 올려주기 양쪽다리다 15초씩 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=718 더보기
하트복근 만들기!! 하트복근 만들기!! 출렁이는 뱃살 제로~ 탄력 있는 배 만들기 리버스 컬 크런치 ① 바닥에 누워 양손을 귀에 대고 다리를 공중으로 들어 올린다. 무릎은 살짝 구부리고 배를 힘껏 안으로 당긴다. ② 머리와 목에 힘을 빼고 시선을 위로 향한 후 다리가 움직이지 않도록 주의하면서 배에 힘을 주어 상체를 일으킨다. 15~30회 반복한다. 베이직 브리지 ① 바닥에 배를 깔고 엎드린 자세에서 팔꿈치를 직각으로 구부려 어깨 아래 오도록 하고 팔뚝과 손이 삼각형이 되도록 양손을 마주 잡는다. ② 발가락과 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 배에 힘을 주고 몸을 들어 올려 어깨부터 발목까지 일직선이 되도록 한다. 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 주의하면서 30~60초간 유지한다. 익스텐디드 레그 크런치 ① 바닥에 등을 대고 누워 한.. 더보기
습관처럼 눌러주는 지압 다이어트 습관처럼 눌러주는 지압 다이어트 볼록 배를 납작하게 만드는 지압법 1. 배꼽 양 옆 손가락 두 마디 정도 떨어진 지점을 지긋이 눌러준다. 이때 좀더 깊숙이 눌러 주기 위해 허리를 앞으로 조금 숙여주는 것이 좋다. 이 부위는 배 순환에 도움을 주어 소화를 좋게 할 뿐만 아니라 복부 비만에 효과적이다. 2. 배꼽 아래 손가락 두 마디 정도 아래에서 오른쪽으로 두 마디 정도 떨어진 지점을 지긋이 눌러준다. 이때 양손 셋째 손가락을 포개어서 정확히 눌러준다. 이 부위는 대장을 자극해 대장의 운동을 도와주어 변비에 효과적이다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다. 3. 뒤쪽 허리 부분을 잡고 선 상태로 척추를 따라 검지와 중지로 강하게 지압해 준다. 허리 군살을 쏙 빼주는 지압법 1. 배꼽에서 양쪽으로 손가락 한 마디.. 더보기
뱃살 빼기 일주일 프로젝트 뱃살 빼기 일주일 프로젝트 뱃살 빼기 일주일 프로젝트 하루 10분씩 따라 하면 군살이 쏙~ 빠져요! 6th Day 꾸준히 체조를 따라 했다면 단단해진 뱃살을 확인할 수 있다. 6일을 꾸준히 운동하고 7일째는 저칼로리 음식을 먹으며 휴식을 취한다. 1 다리를 구부리고 누운 채 팔을 뻗는다. 그 다음 상체를 들어 올려 5초 정도 버틴다. 윗배에 힘이 많이 들어가 살을 빼준다. 5회 반복한다. 2 다리를 구부리고 앉아서 양손은 뒤를 짚어 몸을 지탱한 다음 허벅지가 몸 쪽에 닿도록 다리를 최대한 들어 올린다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않게 주의한다. 복부 전체에 좋은 운동으로 15회 실시한다. 3 다리를 구부리고 앉은 자세에서 손으로 공을 잡은 다음 허리를 좌우로 비틀어준다. 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 운동.. 더보기

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