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몸매

전지현처럼 납작배 만들기 특급 체조 전지현처럼 납작배 만들기 특급 체조 모 의류 브랜드 CF에서 살짝 드러난 전지현의 납작배, 군살 하나 없이 탱탱한 그녀의 배는 명실공히 섹시함의 대명사로 자리잡았다. 뚱뚱과 날씬을 판단하는 기본 척도인 뱃살, 찌기는 쉽지만 빼기는 죽기보다 어렵다는 그 뱃살 빼기의 진수를 모았다. 1. 등을 바닥에 대고 반듯이 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한 한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다. 이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복 실시. 2. 바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 다음, 두 팔로 무릎을 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 3초간 정지. 5회 반복 실시. 3. 바닥에 앉아 뒤로 손을 잡고 공중으로 다리를 들어.. 더보기
아주 쉬운 다이어트 비법 아주 쉬운 다이어트 비법 ‘걷기만 했는데 살이 쑥쑥 빠졌다?’ 믿기 어려운 독자는 귀를 기울여 주시길. 바로 기자 얘기다. 대학 졸 업 때 체중은 70kg. 172cm 키를 생각하면 그럭저럭 괜찮은 몸매였다. 직장 다니며 상황이 180도 바뀌었다. 부서회식이다 뭐다 이어지는 술 자리.(보통 직장인이라면 다 이해할거다) 저녁 과식엔 장사 없다. 기 자생활 3년만에 80kg으로 불어났다. 운동? 전혀 안했다. 지난해 말 ‘이주일 금연신드롬’탄답시고 담배까지 끊었다. 체중계 바늘이 82k g에 멈춰섰다. 처음엔 고장난 줄 알았다. 후덕해보여 맘에 든다는 덕 담(?)까지 들었다. 수차례 다이어트를 결심했다. 몇 번에 걸쳐 저녁도 굶어봤다. 그러나 번번이 실패. 1∼2kg 빠지는 둥 마는 둥 하다 다시 돌아왔다... 더보기
뚱뚱다리를 부르는 자세 뚱뚱다리를 부르는 자세 하체 비만 해소, 잘못된 자세교정에 있다. 몸매는 날씬한 것 같지만 어딘가 꾸부정하고 별로 멋있어 보이지 않는 사람과 살은 좀 있는 것 같지만 전체적으로 당당하고 날씬하게 느껴지는 사람. 당신이라면 어느 쪽을 선택할 것인가? 하체 비만을 해소할 수 있는 step 1. 바로 잘못된 자세교정에 있다. 사소한 듯 하지만 중요한 자세의 차이가 바로 당신의 몸매를 결정하는 것이다. 많은 여성들이 고민하는 뚱뚱한 다리는 일상생활에서의 간단한 자세교정만으로도 상당부분 해결할 수 있다는 사실을 기억하라. ◇ 무리한 동작이나 자세 사람의 몸은 일반적으로 좌우가 균형을 이루고 있다. 그러나 바르지 못한 자세로 장시간 서 있거나 앉아있는 등 몸에 무리를 주게 되면 그 결과 몸에 이상이 오고 통증을 느.. 더보기
[섹시한 엉덩이 만들기] 하루 5분 미용체조 [섹시한 엉덩이 만들기] 하루 5분 미용체조 아름다운 뒷모습을 결정하는 엉덩이는 이성에게 설레임을 안겨주는 섹시 포인트. 엉덩이를 예쁘게 올려주고 군살은 빼주는 운동법에 하루 5분 정도씩만 투자해 다이어트와 미용 효과를 동시에 낚아보자. 오늘의 모델은 서울 잠원동 싸이버짐 헬스클럽에서 만난 직장인 박소영(19·하늘색), 대학생 성주현(21·빨강색)씨. 가정이나 직장, 학교 등에서 남녀 모두 쉽게 할 수 있는 '섹시한 엉덩이 만들기' 운동법 ①다리를 어깨넓이로 벌리고 배에 힘을 약간 주고 선다. ②덤벨을 양손에 잡고 양팔을 자연스럽게 밑으로 내린다. ③오른발을 앞으로 내딛고 무릎 각도를 90도가 되도록 한다. ④왼발은 앞꿈치가 바닥에 닿도록 한 상태에서 굽힌다. ⑤오른쪽 엉덩이 근육을 사용해 자리에서 일어.. 더보기
‘겨울철 운동은 잘하면 보약, 잘못하면 극약.’ ‘겨울철 운동은 잘하면 보약, 잘못하면 극약.’ 겨울에 무리하게 운동을 하다가 낭패를 보는 경우가 적지 않다. 특히 새벽 운동을 하다가 쓰러지는 사람이 적지 않다. 겨울엔 추위로부터 몸을 지키려는 우리 몸의 생리적 작용 때문에 뇌졸중이나 심장병이 더 잘 발생한다. 삼성서울병원 스포츠의학교실 박원하 교수는 “그래도 겨울에는 몇 가지수칙을 잘 지키면서 운동을 하는 것이 하지 않는 것보다 훨씬 낫다”고 말한다. 겨울철에 운동을 꾸준히 하면 심장병과 고혈압, 비만, 고지혈증 등성인병을 예방할 수 있고, 면역력을 길러 암을 예방할 수 있다. 겨울철 운동법으로 우선 가능한 한 실내에서 운동을 하는 게 좋다. 특히고혈압ㆍ당뇨ㆍ고지혈증ㆍ비만이 있는 사람은 겨울철 새벽 외부운동을 삼가야 한다. 평소 새벽운동을 꾸준히 해.. 더보기
맨손운동(1) 다리 맨손운동(1) 다리 이번주부터는 덤벨이나 역기 같은 운동기구 없이도 실내에서 간단하게 할 수 있는 전신운동을 함께 해보겠습니다. 이 맨손운동 프로그램은 총 8개 운동으로 구성돼 있습니다. 헬스클럽에 갈 시간이 없거나 출장이나 여행으로 운동을 하기가 여의치 않을 때 이 프로그램을 따라하면 몸매 유지에 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 첫번째 운동은 허벅지와 엉덩이 운동인 ‘보디웨이트 스쿼트’입니다. 허벅지와 둔근을 탄탄하게 해주고, 군살을 빼주는 효과가 있습니다. 두 발은 어깨넓이나 그보다 약간 더 넓게 벌리고, 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다. 두 팔은 앞으로 뻗어 팔짱을 낍니다. 숨을 깊게 들이마시면서 천천히 쭈그리고 앉습니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 낮춥니다. 목과 등은 곧게 유.. 더보기
살빼지말고 진짜 운동합시다! 살빼지말고 진짜 운동합시다! 한달 전부터 퇴근과 동시에 인공암벽이 설치된 실내암장을 찾는 회사원이은정(28)씨. 이씨는 어렸을 때부터 달리기부터 발야구, 농구 등 운동이라면 뭐든가리지 않고 즐겼다. 학창시절 ‘여자가 무슨 운동반이냐’는 부모의 반대에도불구하고 육상반, 배구반 등에서 동아리 활동을 했고, 학내 체육대회 때는 각종경기참가를 자원했다. 또 운동을 직접 하는 것 뿐만 아니라 보는 것도 좋아해프로농구나 축구가 열리는 경기장을 찾는 것도 그의 주요 취미 중의 하나다. 1년전부터 등산에 취미가 붙어 전국 명산을 찾아다니던 그의 최근 관심사는암벽타기다. 이씨는 “몸을 혹독하게 움직인 뒤 땀을 흘릴 때 느끼는 상쾌함은 그무엇에도 비교할 수 없는 즐거움”이라고 말한다. 박세리, 박지은, 김미현, 미셸 위 .. 더보기
탱탱한 엉덩이, 통통한 사랑! 탱탱한 엉덩이, 통통한 사랑! 적지않은 남성들이 여성의 통통하게 솟아오른 엉덩이에 쉽게 마음을 빼앗긴다. 일부 여성들 역시 엉덩이 처진 남성들에게서 매력을 찾지 못한다.늘 앉아만 있거나 운동을 하지 않는 사람, 변비가 있거나 생리가 불규칙한사람은 엉덩이가 펑퍼짐해지거나 밑으로 쳐져 탄력이 떨어지기 쉬운 사람들이다. 엉덩이는 뼈와 대둔근을 뺀 나머지가 지방으로 이루어져 있다. 이 지방을관리하기 위해선 운동이 최고다. 잠깐이라도 짬을 내어 엉덩이에게 애정을보여야 한다. 엉덩이가 처지는 것은 물론 허벅지 바깥쪽까지 살이 두툼하게 붙는 수가 있다. ◆엉덩이를 위로 올리는 운동 하나 엎드려서 양다리를 모으고 30㎝ 정도 위로 올린다. 올린 다리를 곧 내려도상관없지만 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 .. 더보기
복부비만- 한달에 지방 2Kg 줄이는 법 복부비만- 한달에 지방 2Kg 줄이는 법 뱃살, 어떻게 빼야하나. 건강에 직접적인 악영향을 미치는 체지방을 줄이는 방법으로는 식이요법과 운동요법, 약물요법, 행동수정요법 등이 있다. 일반적으로 비만의 정도가 심하지 않다면 매일 3끼 먹는 식사와 운동요법을 철저히 수행한다면 건강한 삶을 살 수 있다는 것이 비만전문의의 지적이다. 건강에 직접적인 악영향을 미치는 체지방을 몰아내는 방법을 알아본다. 일단 체지방 1㎏을 줄이기 위해서는 7700칼로리를 줄여야한다. 건강을 해치지 않는 선에서 줄일 수 있는 체지방의 양은 한달에 2∼4㎏이므로 한달에 2㎏을 줄이기 위해서는 약 1500칼로리를 줄여야 한다. 한달을 30일로 잡는다면 하루 약 500칼로리만을 소비하거나 적게 먹으면 한달에 저절로 2㎏의 체지방이 저절로.. 더보기
살 빠지는 걷는 법 살 빠지는 걷는 법 자! 한번 따라 해보시와요 여러분 30분걸으세요!! 걷기는 유산소운동의 대표주자입니다 왜 유산소 운동이라야 하면요 ? 산소를 잔뜩 들이 마시지 않으면 지방이 연소되지 않기 때문입니다 몸속의 지방은 몸이 따뜻해지고 산소를 잔뜩 들이마시는 호흡을할때 연소됩니다 몸이 데워져있지않거나 산소가 부족하면 지방이 연소 될수 없으므로 운동에 의한 다이어트 효과를 기대 할수 없어요 슬슬 산책 하는 정도는 살이 빠지는 효과를 보기는 어렵습니다 운동을 시작하는 순간부터 지방이 연소되는 것은 아닙니다 지방이 연소 되기 시작하려면 적어도 10분에서 15분정도 워밍업이 필요합니다 그러므로 30분 걸을때는 5분간 준비운동에 쓰는게 좋아요 그리고 몸을 따뜻하게 해주기 위해서 천천히걸으면 됩니다 그런다음 빨리 걷기.. 더보기

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