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몸짱

서윤도 트레이너 추천 '웨이트트레이닝 요령' 서윤도 트레이너 추천 '웨이트트레이닝 요령' 웨이트트레이닝은 어떻게 하는 게 효과적일까? 강남에서 프리랜서 개인 트레이너로 활약중인 서윤도씨(33)가 본지 독자들을 위해 직접 시범을 보여가며 조언을 했다. 서 트레이너는 경력 12년차로 생활체육지도자 자격증과 미국 개인 트레이닝 자격증(USPTA)도 보유하고 있다. 지난해에는 한국정보통신기능대학에서 웨이트트레이닝 분야 겸임교수로도 활약한 베테랑이다. 러닝→벤치프레스→바벨→바… 덤벨 한번에 10~15회씩 3차례…다리펴기는 15~20회씩 3차례 ① 러닝머신 러닝머신은 심폐력과 지구력 강화, 그리고 다이어트에 효과가 있다. 첫번째 다이어트를 위한 코스. 처음 5분 간은 러닝머신의 스.. 더보기
S라인을 만들기 위해서는! 변비탈출~ S라인을 만들기 위해서는! 변비탈출~ 변비의 원인 변비는 대장이 제 기능을 하지 못하기 때문에 일어납니다. 그러나 거기에는 여러 가지 원인이 있습니다. 어떠한 원인이 있는지 살펴보아요!! @ _@ 식생활의 변화 한국은 원래 야채나 곡물 중심의 식생활이었죠. 이러한 식 재료에는 식물 섬유가 많이 포함되어 있어요. 그러나 오늘날에는 양식, 패스트푸드 등, 특히 식물 섬유가 적은 육류를 중심으로 한 식생활로 변해 왔습니다. 이들에 의해서, 변비에 좋은 식물 섬유를 섭취할 기회가 줄어들고 있어요. 스트레스증가 현대 사회에는 복잡.다양화한 일이나 인간관계 등에서, 더욱 더 스트레스가 더 심해져요. 이 스트레스가 장 움직임을 조절하는 신경에 영향을 주어 밸런스가 무너지는 것으로 변비나 설사를 일으킨답니다. 불규칙한.. 더보기
예쁜 몸매 만들기 예쁜 몸매 만들기 바른 자세 만들어주는 워킹법 누구나 부러워하는 S자 몸매의 기본은 바른 자세다. 똑바른 자세로 걸으면 몸 전체의 근육이 조여져탄력 있는 몸매가 된다. 허리가 구부러지면 배에 군살이 붙게 되므로 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 하루에 1백번씩 매일 해줄 것! ① 허리는 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹는다. ② 시선은 정면을 향한 채 무릎을 직각으로 굽히기를 2회씩 반복하며 걷는다. 보디라인을 예쁘게 잡아주는 양치법 허벅지를 탄탄하게 하고 엉덩이를 힙업시켜 예쁘고 늘씬한 뒷모습을 만들어준다. 양치질을 하는 듯한 빠른 손놀림으로 숨겨져 있던 팔뚝살까지 쏙~ 빼준다. ① 세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다를 반복한다. ② 팔은 양치질을 하듯 빠르게 위, 아래로.. 더보기
종아리를 위한 운동 다이어트 종아리를 위한 운동 다이어트 다이어트에 대한 고민은 늘 있지만 막상 실천으로 옮기기는 어렵다. 모처럼 강한 의지를 갖고 실천을 하다가도 처음 먹은 마음을 끝까지 유지하지 못하고 중도에 포기하고 만다. 거창하게 계획을 세워 차근차근 단계를 밟아 나가는 것도 좋지만 생활 속 작은 실천만으로도 다이어트에 도움이 된다면 지금 당장 시작해 봐도 좋을 것 같다. 365mc 운동, 식이 치료사가 추천하는 생활 속 다이어트 비법을 지금 따라해 보자. * 운동 다이어트 날씬한 종아리는 많은 여성들의 꿈이다. 유난히 두꺼운 종아리 때문에 스커트를 마음껏 입을 수 없었다면 지금 당장 따라해 보자. 집에서 혼자 할 수 있는 손쉬운 종아리 스트레칭법으로 매일 입던 바지는 벗어버리고 과감히 미니스커트를 입어보자. *한가지 동작은.. 더보기
허벅지비만 해결 간편 운동! 허벅지비만 해결 간편 운동! 허벅지 안쪽은 대개 물렁한 살들이 처져 있는 곳입니다. 평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기게 됩니다. ① 손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다. ② 상체는 바로 하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다. ③ ②번 동작을 할 때는 천천히 한다. ④ 15회씩 3set 반복한다. ⑤ 같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다. -한 쪽 다리 발 뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다. -발뒤꿈치를 들어줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다. 뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다. 바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다. (이.. 더보기
[허벅지]허벅지 비만 간편 해결 운동!-런지 [허벅지]허벅지 비만 간편 해결 운동!-런지 런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다.흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데 이것은 올바르지 않습니다.항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.힙업 효과가 뛰어나기 때문에 많이 권장되는 운동입니다. ① 덤벨을 양손에 잡고 중심을 잡는다. 시선은 전방을 향한다. ② 등과 허리는 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이 때 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다. ③ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다. ① 앉은 동작에.. 더보기
허벅지비만 해결 간편 운동! - 스쿼트(Squat) 허벅지비만 해결 간편 운동! - 스쿼트(Squat) 에너지 소모가 많은 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육에 큰 효과가 있으며, 덤벨로 하는 하체 운동의 가장 기본이 되는 운동입니다. ① 덤벨을 양손에 잡고 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고 숨을 들이마시면서 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다. -서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다. -앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. -앉아 있을때의 무릎 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다. -등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 합니다. .. 더보기
[다이어트/비만] 덤벨을 이용한 탄력있고 날씬한 팔 만들기 [다이어트/비만] 덤벨을 이용한 탄력있고 날씬한 팔 만들기 우리 몸은 자신이 잘 쓰지 않을수록 근육이 형성되기 보다는 지방이 축적된다. 그래서 평소에 잘 쓰지 않는 부위에는 축 처진 보기싫은 지방들이 많이 있다. 그 중 한 곳이 바로 삼두근이다. 이곳은 의식적인 웨이트(무산소) 운동을 하지 않으면 지방이 잘 축적된다. 삼두근 운동을 통해 탄력있고 날씬한 팔을 만들어 보자. 운동 전 스트레칭 1.한 쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 가볍게 누른다. 2.같은 자세에서 양손을 깍지 낀 후 가볍게 당겨 어깨와 삼두근을 스트레칭 한다. Tip 허리를 곧게 펴고 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_.. 더보기
[비만/다이어트] 감자 다이어트 [비만/다이어트] 감자 다이어트 정의 감자를 식사 대용으로 섭취하거나 식사량을 줄여 줄인만큼 감자로 대신하는 다이어트 요법. 방법 -감자만 먹기 3일간 3끼 모두 감자로만 먹으며 감자의 조리법은 다양하지만 기름을 사용하여 조리하는 것만 피하도록 한다. 소금은 소량만을 곁들이는 것으로 한다. 염분을 과량 섭취하면 다른 음식에 대한 구미를 자극하게 되기 때문이다. -감자 주스 형태로 먹기 감자를 갈아 즙을 내어 주스 형태로 먹는 방법으로, 아침식사 대용으로 먹는 것이 보편적이다. 장점 -감자에 들어있는 비타민 C는 가열을 해도 거의 파괴되지 않을 정도로 영양소 보존력이 좋은 음식이다. -필수 아미노산 함유가 우수한 식품으로 다이어트 시 영양소 결핍에 대해 걱정을 덜 수 있는 음식이다. 단점 저온에 약하므로 .. 더보기
[다이어트/비만] 팔 윗부분을 위한 운동 다이어트 [다이어트/비만] 팔 윗부분을 위한 운동 다이어트 다이어트에 대한 고민은 늘 있지만 막상 실천으로 옮기기는 어렵다. 게다가 강한 의지의 소유자가 아니라면 끝까지 유지하기 보다는 포기가 더 빠른데… 계획을 세워 차근차근 단계를 밟아 나가는 것도 좋지만 생활 속 작은 실천만으로도 다이어트에 도움이 된다면 지금 당장 시작해 봐도 좋을 것 같다. 365mc 운동, 식이 치료사가 추천하는 생활 속 다이어트 비법들에 대해 알아보도록 하자. * 운동 다이어트 그 동안 두껍고 출렁거리는 팔 밑살 때문에 반팔 티는 물론 소매가 훤히 드러나는 나시티 입기가 두려웠다면 지금 당장 따라 해 보자. 작은 아령이나 무게가 나가는 음료수 병만 있어도 쉽게 할 수 있는 팔 운동법을 통해 이번 여름은 시원하게 보낼 수 있을 것이다. .. 더보기

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