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몸짱

엉덩이 살 빼기 체조 모음 엉덩이 살 빼기 체조 모음 엉덩이 살 빼기 체조. 1 - 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다. - 반대 다리도 같은 동작을 해 준다. - 각각 20회씩 반복한다. 엉덩이 살 빼기 체조. 2 - 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. - 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. - 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. - 좌우 각각 20 회씩 반복한다. 엉덩이 살 빼기 체조. 3 - 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다. - 이 자세로.. 더보기
예쁜 몸매 만들기 Know How 예쁜 몸매 만들기 Know How 글: 정다연(US PTA 퍼스널 트레이너) 매끈하고 슬림한 몸매를 원하는 여성이라면 기존 운동방법에 변화를 줄 필요가 있다. 휘트니스나 피겨선수들의 몸매가 부럽다면 최소한 다음의 원칙을 지켜보자. 1. 부피를 키우는 프레스 동작을 주 운동으로 하지 않는다. 2. 주 유산소 운동은 러닝머신 보다는 자전거를 이용한다. 3. 가능하면 다양한 운동방법을 익혀 자극부위를 순환시킨다. 4. 매 세트에서 횟수는 14~18회 정도로 가볍게 한다. 5. 바벨 보다는 덤벨을 위주로 한다. 6. 세트와 세트 사이의 휴식은 40초를 넘기지 않는다. 7. 하루 웨이트 트레이닝은 40분을 넘기지 않는다. 8. 골고루 영양분을 섭취하되 불포화 지방산을 필수적으로 섭취한다. 내가 하는 어깨 운동법 .. 더보기
부위별 솔루션 부위별 솔루션 하체 모양별 3 way 다이어트 비법 3 * 근육형 하체 운동 솔루션 : 단단해지는 근육을 풀기 위한 스트레칭 - 1단계. 종아리 근육 풀기 ① 한쪽 발을 앞으로 뻗은 후, 반대쪽 발 허벅지 위에 4자로 접어 올리기 ② 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발꿈치 앞으로 밀기 - 2단계. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 누르기 ① 엎드려 한쪽 무릎 몸 앞으로 굽히기 ② 반대쪽 다리 무릎과 발등을 바닥에 닿도록 뻗은 후 힙을 충분히 늘여주기 - 3단계. 앞쪽 허벅지 풀기 ① 엎드린 자세에서 위팔 머리에 기댄 후 오른쪽 발 끝 잡기 ② 힙 쪽으로 팔을 당기며 호흡 * 부종형 하체 운동 솔루션 - 1단계. 앞뒤로 가위 뛰기 ① 복부에 힘을 준 후 양팔을 앞뒤로 휘젓기 ② 양발로 동시에 점프하며 앞뒤로 가위질하기 - 2.. 더보기
다이어트 - 줄넘기 다이어트 다이어트 - 줄넘기 다이어트 줄넘기 다이어트 ▷ 줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동 ① 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다 ② 1분에 120회 정도의 속도로, 1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5 회 정도 반복해 15분 이상 실시 ③ 개인에 따라 운동량을 조절한다(줄넘기를 한 후 어느 정도 땀이 날 정도 가 적당) ④ 익숙해지면 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려준다 ⑤ 준비운동과 마무리 운동이 중요하다(조깅, 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가 벼운 운동이 적합) [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=770 더보기
[한동길의 보디혁명] 2009년 몸짱을 위한 ‘체테크’비법 - 다이어트 [한동길의 보디혁명] 2009년 몸짱을 위한 ‘체테크’비법 - 다이어트 다사다난했던 2008년이 지나고 새해를 앞두고 있다. 경제 사정이 어렵더라도 건강은 반드시 챙겨야 한다. 지갑은 가벼워지는데 만약 아프기라도 하면 큰 지출이 생기기 때문이다. 새해를 맞이해 경기가 살아나고 바빠질 때를 대비해 체력과 건강을 챙기는 것이 아마 지금 가장 현명한 재테크 방법일 것이다. 2009년 새해에는 체력과 건강을 위해 뺄 것!(지방), 늘릴 것!(기초 대사량), 살릴 것!(근육량)에 따라 체(體)테크를 해보자. 뺄 것-----지방 유산소운동+근력운동 병행해야 효과 커 지방은 두 얼굴을 가지고 있다. 추운 겨울 몸의 체온을 따뜻하게 유지시켜주지만, 많을 경우 심장질환과 순환기질환을 일으켜 건강을 해칠 수 있다. 지방은.. 더보기
[한동길의 보디혁명] 겨울철 집안서 즐기는 운동법 - 다이어트 [한동길의 보디혁명] 겨울철 집안서 즐기는 운동법 - 다이어트 [한동길의 보디혁명] 겨울철 집안서 즐기는 운동법 ‘3-5-30-5’면 몸짱! 기분짱! ‘일주일에 3회, 스트레칭 5분, 파워워킹 30분, 근력운동 5분’…부담없이 따라해보세요 불황의 골이 깊어질수록 부자들은 숨을 고르며 경기가 회복될 때를 대비해 건강을 위해 투자한다. 예년처럼 풍족한 파티나 연말행사가 줄어든 만큼 주머니 사정은 어려워도 시간에는 여유가 생겼다. 이 시간을 활용해 공짜로 돈버는 30분 운동법을 실시해보자. 일주일에 3일, 스트레칭 5분, 파워워킹 30분, 근력운동 5분 등으로 이뤄진 40분 운동법이다. 추운 날씨에 준비운동 없이 달리기나 걷기를 하면 인대와 힘줄 부상을 쉽게 입어 오히려 건강을 해칠 수 있다. 겨울철에는 가을.. 더보기
[한동길의 보디 혁명] 뱃살 쏙 빠지는 ‘정적 스트레칭’ - 다이어트 [한동길의 보디 혁명] 뱃살 쏙 빠지는 ‘정적 스트레칭’ - 다이어트 연말 모임이 다가오고 있다. 오랜만에 만나는 지인들에게 망가진 모습을 보여주기 싫어 다이어트를 시작하는 사람들도 많다. 하지만 가벼워진 주머니 사정 때문에 체형관리 센터나 피트니스 클럽에 등록하기도 어렵다. 집안에서 하루 30분, 간단한 스트레칭만으로 뱃살을 정리하는 방법이 있다. 시간과 장소에 상관 없이 하루 30분만 뱃살을 위해 투자하자. 뱃살은 ‘아랫배 볼록형’이 대부분이다. 피하에 지방을 쌓아두는 여성호르몬 때문에 배와 둔부가 비대해지기 쉽다. 또한 불규칙적인 생활에서 오는 스트레스와 변비로 인해 복부 비만이 나타날 수 있다. 아랫배의 군살을 빼기 위해서는 많이 움직이는 것이 가장 좋다. 계단 오르내리기, 스트레칭, 수영 등 유.. 더보기
[한동길의 보디혁명] 주부를 위한 돈 안드는 웰빙 운동법 - 다이어트 [한동길의 보디혁명] 주부를 위한 돈 안드는 웰빙 운동법 - 다이어트 사계절중 가장 체중이 늘기 쉬운 계절이 바로 겨울이다. 날씨가 추워져 활동량이 줄어들고, 집안에서 간식을 하나둘씩 먹다보면 하루가 다르게 살이 찌기 마련이다. 체중이 늘어 운동으로 살이나 빼볼까 생각하지만 점차 늘어가는 생활비 지출로 인해 정작 주부 본인들의 건강을 위해서는 얇아진 지갑을 열기가 어렵다. 즐겁게 나가던 요가학원이나 열심히 러닝머신을 뛰며 스트레스를 해소하던 헬스클럽을 뒤로한 채 쌓여가는 고지서와 씨름하며 운동을 멀리해 온 주부들을 위해 손쉽게 따라할 수 있으며 경제적인 부담을 전혀 느끼지 않을 수 있는 웰빙 운동 방법을 소개한다. 유명 연예인들과 스포츠 선수들은 드라마나, 영화, 시즌이 끝날 때쯤이면 어김없이 자신의 몸.. 더보기
살빠지는 습관 살빠지는 습관 다이어트에 성공한 사람들의 조언! 전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은, 다이어트에서 가장 중요한 것이 생활습관이라고 한결같이 얘기한다. 똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도 훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것. 습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대하여. 1 충분한 수면을 취한다 연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자. 2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 .. 더보기
뒤돌아서 냉정하게 체크하라 Let's Hips Care 뒤돌아서 냉정하게 체크하라 Let's Hips Care 자신 있게 카메라를 향해 뒤돌아서는 할리우드 스타들이 다이어트만큼 열을 올리는 건 탄력 있고 업된 힙 케어다. 한없이 펑퍼짐하고 뚱뚱하거나 힘없이 처지고 납작한 엉덩이도 해답은 있다. 지금부터 전력 질주해서 효과 보는 엉덩이 집중 관리법. Step 1 엉덩이에 대한 리얼 팁 거울 속에 비친 한없이 맥 빠지고 펑퍼짐한 자신의 엉덩이를 보고 한숨을 쉬어본 경험이 있다면 지금부터 맹렬히 노력하자. 엉덩이가 미워지는 원인부터 탄력 있게 만드는 방법까지 엉덩이에 대한 정확한 정보를 공개한다. 엉덩이, 부분 다이어트가 가능하다 누구나 자신의 엉덩이를 볼 일은 흔치 않다. 대부분 엉덩이 살은 전체적으로 찌기 때문에 커지고 처진다고 생각하지만, 엉덩이도 부위에 따.. 더보기

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