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몸짱

치마 입고 싶은 하체 비만녀들의 다이어트! 치마 입고 싶은 하체 비만녀들의 다이어트! 하체에 지방이 집중된 경우를 냉정하게 따지자면 그러한 체질을 타고 난 이유가 크다고 볼 수 있다. 그렇지만, 불규칙한 식습관이나 과다한 탄수화물의 섭취로 인한 지방의 축적, 그리고 오래 앉아서 일하는 직업을 가지게 되면서 다리가 많이 붓는 성향을 가지게 되는 것들이 더 중요한 요인이라고 볼 수 있다. 그렇다면, 체질과 나의 생활습관을 고려했을 때 어떻게 관리를 해야 할까? "하체비만을 물리칠 수 있는 생활습관 Chage~!!"의 3가지 포인트를 알아보자. 첫째, 키와 체중을 측정하였을 때 비만 상태에 있다면, 전체적인 체중 감량이 기본이 되어야 한다. 여성호르몬 때문에 복부와 허벅지엔 많은 지방이 저장되어 있으므로 체지방의 감소가 있어야 하체도 더불어 슬림 해 .. 더보기
아름다운 바디라인 살리는 운동 아름다운 바디라인 살리는 운동 1. 허리부터 허벅지까지 집중 관리, 수영 수영은 그야말로 전신 운동이다. 어깨부터 팔, 허리, 배, 허벅지 등 여러 근육이 다양하게 사용된다. 물 밖에 있을 때와는 전혀 다른 근육들을 사용해 근육에 울퉁불퉁 뭉쳐 있던 지방들을 연소시키는 데도 도움이 된다. 그러나 슬리밍 운동으로서 수영이 매력적인 이유는 종아리 근육에는 무리를 주지 않는 유산소 운동이라는 사실이다. 종아리는 대부분 근육이기 때문에 운동을 하면 할수록 근육이 발달하는데, 대부분의 유산소 운동은 종아리 근육을 사용하지 않을 수가 없다. 그러나 수영은 허벅지를 위주로 발차기를 하기 때문에 종아리 근육 사용량이 많지 않다. 종아리가 잘 뭉치고 운동만 하면 종아리부터 굵어진다는 여성들에게 적극적으로 추천할 만한 운.. 더보기
남자 눈길 절로 가는 여자 몸매 포인트 남자 눈길 절로 가는 여자 몸매 포인트 20대 초반 - 영덩이를 집중적으로 우리 나라 학생들은 고등학교 때까지는 먹고, 앉아서 공부하고, 먹고, 공부하고를 반복하다 보니 가장 예뻐야 할 시기의 몸매가 가장 엉망이다. 특히 앉아 있는 시간이 오래이다 보니 엉덩이가 확∼ 퍼지기 마련인데 따라서 20대 초반에는 퍼진 엉덩이 살을 빼면서 탄력 있 게 그리고 위로 탱탱하게 올라 붙게 만드는 것이 관건이다. ★ 탄력 있는 힙으로∼ 하나! 1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 채, 머리와 등은 앞쪽으로 숙인다. 2. 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 3. 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며, 좌우 각각 10∼20회 반복한다. ★ 탄력 있는 힙으로∼ 둘! 1. 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고.. 더보기
살빠지는 골반 다이어트 살빠지는 골반 다이어트 몸매를 아름답게 정돈할 뿐만 아니라 건강에도 좋은 골반 다이어트, 하지만 아무리 좋은 다이어트라도 단시일 내 효과가 나타나지 않으면 작심삼일로 끝나게 되는 경우가 많다. 정말 골반 다이어트만으로 살이 빠질 수 있는 것일까? 골반 다이어트 전문가들은 골반 체조를 단 하루, 5분 동안만이라도 올바른 방법으로 실시한다면 눈으로 보기에도 확실한 효과가 나타난다고 주장한다. 하지만 빠른 시일 내 효과가 있다고 하더라도 골반이 오랫동안 잘못 변형된 채로 있었기 때문에 바로 제자리로 돌아가려 한다는 문제가 있다. 때문에 이상적인 몸매를 완전하게 정착시키기 위해서는 오랫동안 꾸준히 하는 것이 필요하다. 골반 다이어트는 음식량을 줄이거나 무리한 운동을 해서 살을 빼는 것이 아니다. 골격과 근육에 .. 더보기
예쁜 팔뚝을 원한다면 생활습관 부터 부꿔라 예쁜 팔뚝을 원한다면 생활습관 부터 부꿔라 매끈하고 가느다란 바꾸는 것이 좋다. 무의식적으로 팔뚝살이 빠지는 생활 습관을 익히면 하루아침은 아니더라도 어느새 팔뚝살이 쏙 빠져 있는 것을 느낄 수 있다. 자, 더 늦기 전에 평소 팔을 자극하도록 활동하는 습관을 들여놓자. 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하면 팔뚝살도 빠지고 팔의 실루엣도 예뻐진다. 까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 팔을 쭉 뻗으면서 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법. 늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 틈나는 대로 팔 근육을 자주 만져주면 팔에.. 더보기
S라인엔 배와 등운동은 필수 S라인엔 배와 등운동은 필수 의외로 지방이 붙기 쉬운 부위가 등이다. 허리부터 등까지 이어지는 부분이 슬림해야 몸매가 돋보인다는 사실. 따라하기 쉬운 스트레칭법만 제대로 익히면 오히려 관리가 쉬워진다. 처진 엉덩이나 덩치 큰 타입에도 제격 등과 배를 관리하는 동작에는 덩달아 엉덩이까지 업되는 효과가 있다. 특히 상체에 살이 많은 타입이라면 주목할 것. 등부터 허리, 엉덩이까지 이어지는 라인을 슬림해 보이게 하는 자세로 얼마든지 해결할 수 있기 때문. 스트레칭 전 간단 체조 등과 배, 엉덩이 라인을 만드는 동작은 허리에 무리가 갈 수도 있다. 스트레칭에 들어가기 전에 가벼운 맨손체조를 하고 식사 후에 갑자기 운동을 하지 않도록 한다. 의상은 동작을 쉽게 할 수 있도록 길이가 짧은 트레이닝복이 적당하다. 1.. 더보기
섹시한 다리근육 만들기 섹시한 다리근육 만들기 또 시작이다. 세 시간 넘게 꼼짝 않고 앉아 있다 보니 종아리가 터질 듯 통통하게 부어오르고 있다. 뾰족한 앞코에 마천루처럼 높은 굽을 가진 하이힐을 벗어 던졌더니 발가락과 발목은 안식을 얻었지만 이번에는 발 윗부분이 온통 수난을 겪는 셈이다. 생각 같아서는 족쇄처럼 죄어드는 청바지와 스타킹 따위 훌훌 벗고 물구나무서기라도 하고 싶은 심정이지만 지금은 오후 4시의 사무실! 로코코 시대 이후로 허리 윗부분은 코르셋의 고통에서 놓여났지만 그 아래로는 사정이 다르다. 아찔한 스틸레토 굽에 온 체중을 싣고, 뾰족한 구두 앞코에 다섯 발가락을 밀어 넣으며, 숨이 막힐 듯 타이트한 ‘압박’ 스타킹에 입고 꿰맨 듯한 스키니 진 때문에 숨도 크게 쉬지 못한다. 하지만 아픔보다는 자부심을 느끼는 .. 더보기
기초 체력을 쌓고 체지방을 효과적으로 태우는 운동 기초 체력을 쌓고 체지방을 효과적으로 태우는 운동 헐리우드 스타들의 매력적인 보디의 비밀은 퍼스널 트레이닝. 일명 `PT`열풍이 한국에도 불어닥치며, 연예인만큼 유명한 스타 트레이너가 속속 탄생하고 있다. 그들에게 직접 PT를 받으면 좋겠지만, 시간과 주머니가 여의치 않을 당신을 위해 코스모가 간고등어 코치 최성조와 함께 날씬하고 균형잡힌 몸매로 만들 수 있는 운동을 준비했다. 워밍업 스트레칭 숨은 시작 전 들이마시고 동작 후 내쉰다. 모든 동작은 8초가 유지하고 2회씩 반복할 것 1 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 등 뒤에서 양손을 깍지 낀다. 다리를 곧게 편 상태에서 양팔을 등 뒤로 들어올림과 동시에 허리를 최대한 숙인다. 2 양손을 허리에 대고 곧게 선 자세에서 한 발을 앞으로 내딛으면서 엉덩.. 더보기
체지방을 분해해주는 음식들 체지방을 분해해주는 음식들 [혈액속 지방을 분해해주는 음식들] 1.참나무버섯(표고버섯) 영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산(그 중 7가지는 필수 아미노산이다.), 여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타민과 혈액속의 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있다. 성질이 유순하고 맛이 달콤한 표고버섯은 혈압을 낮추고 음식을 소화시키며 피속의 기름기를 낮추는 외에 항암, 항바이러스 등 여러가지 효과를 나타낸다. 표고버섯에 들어 있는 섬유소는 위장의 윤동운동을 촉진시키고 변비를 막으며 장관의 콜레스테롤흡수를 줄이는 작용을 한다. 또한 참나무 버섯에 들어 있는 참나무버섯 푸린을 비롯한 핵산물질은 콜레스테롤 분해를 촉진한다. 이밖에 참나무 버섯에는 트리글리세리드를 낮추는 물질들도 들어 있다. 그 러므로 고혈압성.. 더보기
골반교정과 발목펌프 운동 골반교정과 발목펌프 운동 인체 구조의 기본은 골반과 이를 지탱하는 두 다리로부터 시작된다. 건축물과 비교하면 골반은 콘크리트 등으로 만들어진 단단한 기초이며, 다리는 기초아래에 튼튼히 박아둔 기둥(파일)들과 비교된다. 만약, 기초 밑에 박아둔 기둥이 든든하게 받쳐주지 못하면, 기초는 무너지고 건물은 붕괴되고 만다. 인체의 체중은 두 다리에서 - 골반측면 고관절에 전달된 후 - 선골과 장골이 결합된 선장관절에 전달되어 - 선골상부에서 요추로 전달된다. 인체공학요법을 연구해보면~ 대부분 다리의 통증이나 요통이 선장관절의 변위와 관련되어 파급된다는 것을 알 수 있는데, 이 경우 발목비틀기 운동을 5-10분 정도만 해주어도 통증이 경감되고, 골반변위가 교정되는 경우를 많이 보았다. 발목 비틀기 운동법 바로 누워.. 더보기

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