몸짱 썸네일형 리스트형 누구라도 7초만에 뺄 수 있는 스톱 포즈~ 누구라도 7초만에 뺄 수 있는 스톱 포즈~ 일명 멈춤동작! 가벼운 걸음걸이로 지방을 태워버리자. [A.M 7:00] 양치질하면서 한쪽 다리 올리기 한쪽 다리는 올려주고 다른 한쪽 다리는 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 상체를 내려준다. 힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초 동안 유지하면서! 반대쪽 다리도 동일한 동작을 2∼3회 해준다. [A.M 8:30] 에스컬레이터에서 발뒤꿈치를 살짝! 통근이나 통학 중에 에스컬레이터를 탈 때 발 앞부분만으로 선다. 허벅지살을 죄어주는 데 효과적이다. 손은 에스컬레이터의 난간 위를 꼭 잡을 것! [A.M 11:00] 일이나 수업시간 도중에 책상 위를 힘주어 누른다. 책상 위에 손바닥이 위를 향하게 놓은 후 가볍게 주먹을 쥔다. 손등으로 책상 위를 7초 동안 누른다. 반.. 더보기 뒷모습도 이뻐지자~! 뒷모습도 이뻐지자~! [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=742 더보기 5분 다이어트법 5분 다이어트법 무거운 물건 들기 전 허리를 풀어요 취업, 입학 등 새 출발이 많은 때다. 주변 환경을 정리하기 좋은 시기이기도 하다. 이사나 방 정리를 하다보면 무거운 물건을 옮겨야 하는 경우가 있다. 이때 갑자기 허리를 구부려 힘을 쓰면 허리를 삐끗하기 쉽다. 특히 평소 운동량이 부족하거나 디스크 등 척추 질환이 있다면 더욱 조심해야 한다. 무거운 물건을 들 때 척추 주변 근육을 손상하지 않으려면 준비 스트레칭이 반드시 필요하다. 물건을 바르게 드는 방법을 숙지하는 것도 중요하다. 무거운 물건을 들 때는 일단 무릎을 굽혀 반쯤 앉은 상태에서 물건을 몸 쪽으로 끌어 당겨서 드는 것이 바람직하다. ①두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다. 무릎을 가볍게 구부리고 양손을 허리에 얹은 뒤 허리를 원을 그리며 천.. 더보기 미니스커트의 적, 벌어지고 휜다리 미니스커트의 적, 벌어지고 휜다리 [서울=메디컬투데이/뉴시스] 지난해에 이어 올해도 미니스커트와 핫팬츠의 인기는 계속되고 있다. 무릎 위 20cm 이상으로 짧아진 초미니스커트와 길이가 더 짧아진 핫팬츠, 레깅스, 스키니진, 색깔 있는 스타킹 등으로 몸매를 그대로 드러내는 스타일은 여성들의 다리를 더욱 부각시킨다. 다이어트로도 극복할 수 없는 레깅스와 스키니진 등의 패션아이템은 O형, X자형 다리의 굴곡을 여실히 보여주기 때문에 많은 여성들의 콤플렉스를 자극하고 있다. ◇O자형 다리 탈출, 자신감과 자기만족도 탁월 미용적인 관점에서 외형적인 아름다움을 추구하는 현대인들에게 각선미의 상실이나 이상한 걸음걸이 등은 자신감을 결여시키고, 젊은 여성들의 경우 미니스커트 입기를 꺼리게 되는 등 평생 짊어지고 갈 콤.. 더보기 복부 비만 복부 비만 복부지방은 활동량과 신진대사저하에 의한 지방축적으로 피하는 물론 내장에도 지방이 쌓이는 내장형 지방이 많다. 또한, 운동부족에 의한 근력저하로 늘어진 내장도 배가 나오는 원인! 출산기를 거친 여성과 중년기이후 남성들에게 많으며 여성보다 남성이 배주위에 지방의 분포가 높다. 나이가 들수록 기초대사와 활돌량이 떨어지므로 지방이 가장 붙기 쉬운 뱃살은 나빠지는 외관뿐아니라 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 뇌졸중등 성인병의 발생률도 높이므로 특히 조심해야 한다. 복부지방을 방지하려면 우선 저지방 고단백 식이를 하고, 담배는 끊어야 하며(담배는 지방을 복부로 몰리게 하는 작용을 하며 수분대사를 더디게 한다.) 규칙적으로 유산소 운동을 해준다. 윗몸일으키기나 다리들기등의 부분 운동도 좋지만 우선은 전체 지방을.. 더보기 뱃살, 허벅지살 빼는 운동 뱃살, 허벅지살 빼는 운동 Part 1 섹시한 허벅지 라인을 만드는 자세 뒤로 구부리기 허벅지와 종아리의 뭉친 근육을 풀어 매끈한 라인을 가꿔준다. 또 척추를 늘려줘 바른 자세를 만들어준다. 1 무릎을 꿇고 앉은 뒤 양 무릎을 모으고 종아리를 허벅지 바깥으로 붙인다. 2 양손으로 양발바닥을 짚고 천천히 팔꿈치를 구부려 상체를 뒤로 넘긴다. 3 뒷머리가 바닥에 닿으면 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 천천히 호흡을 조절한다. ※ 40초간 자세를 유지하다가 천천히 올라와 편히 눕는다. 10초간 휴식을 취하며 다리의 순환을 돌려준 뒤 똑같은 요령으로 2세트 반복한다. 의자 자세 무릎을 구부리면서 발 뒤쪽으로 체중을 실어 유지하는 동작. 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 탄력 있게 가꿔주며 엉덩이와 다리를 연결하는 고.. 더보기 꾹꾹 눌러 통증 더는 아시혈 마사지 꾹꾹 눌러 통증 더는 아시혈 마사지 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=737 더보기 콤플렉스 있는 신체 부위만 골라빼는 맞춤 다이어트 운동정보 콤플렉스 있는 신체 부위만 골라빼는 맞춤 다이어트 운동정보 배 주변의 군살 두께는 성인병의 주원인이 되므로 스트레칭과 식이요법을 통해 빼야 한다. 중국의 기예와 인도 요가가 결함된 필라테스 운동법은 다양한 동작을 일정한 호흡에 맞춰 진행돼 근육과 관절에 무리가 없다. 뱃살이 찌는 이유는요… 여름이면 얇은 티셔츠 사이로 불룩 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 받는 엄마들이 많다. 볼품 없이 튀어나온 살이 탄력없이 늘어지기 까지 해 여름이 다가올 수록 고민이라던데… 여성의 경우 임신을 하게 되면 커가는 태아를 보호하기 위해 복부에 지방이 쌓이면서 복부 근육이 팽창되고 지방이 늘어져 출산 후에도 배가 나오게 된다. 또한 위장이 좋지 않을 경우 더욱 배가 불거질 수 있다. 복부 비만이 심할 경우 정상 체중인 보다.. 더보기 부은다리에서 흰다리까지.....날씬하게만든다!! 부은다리에서 흰다리까지.....날씬하게만든다!! 다이어트를 해도 날씬해지지 않는 종아리가 고민이라면? 옥주현처럼 슬림하고 가늘게 뻗은 다리 라인이 꿈인 당신을 위한 특별한 요가 4가지. 발목이 굵은 타입부터 휘어진 다리, 부은 다리까지 완벽하게 예뻐지는 일만 남았다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=735 더보기 [가슴] 자신있는 V라인을 위한 가슴운동법 [가슴] 자신있는 V라인을 위한 가슴운동법 날씬해지기 위해 다이어트를 하는 여성은 많다. 그러나 무작정 살을 빼다 보면 전체적으로 살이 빠지는 것과 비례하게 가슴도 빈약해지는 부작용이 생긴다. 그 동안 가슴관리에 소홀했다면 이번 기회에 가슴운동을 해보자. 당신도 자신있는 V라인을 가질 수 있을 것이다. 글_피진경(365mc 운동치료사) 팔굽혀 펴기 (Push-up) 운동부위 : 대흉근 (가슴 전면, 팔) 1. 양 무릎을 구부려 바닥에 대고 양팔을 어깨 넓이만큼 벌려 엎드린 상태에서 복부와 엉덩이에 힘을 주고 몸 전체가 사선 일직선이 되도록 한다. 2. 양팔을 구부리며 내려가고 이 때 가슴이 거의 바닥에 닿도록 한다. 3. 양팔을 바닥에서 밀듯이 다시 처음 자세로 돌아온다. Tip 복부에 힘을 빼거나 허리.. 더보기 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 89 다음