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몸짱

샤워문화 샤워문화 간단하게 샤워를 하는 서구와 달리 우리나라 사람들은 유난히 목욕하는 시간이 길다. 여기에는 목욕탕 문화의 발달도 한 몫을 했지만 그 가장 가운데에는 때밀이가 자리 잡고 있음을 부정할 수 없다. 특히 여성들의 때밀이 예찬은 시간이 모자랄 정도. 물론 모두는 아니더라도 일주일에 한두번은 때를 밀지 않으면 목욕을 한 것 같지 않다고 생각하는 여성이 적지 않다. 심지어 단순한 때를 넘어서 피부노화까지 예방한다고 생각하는 경우까지 있다. 그저 어릴 적부터의 습관으로 생각하며 건강에 도움이 될 것이라 믿기에는 2% 부족한 때밀이, 과연 그 진실과 오해는 무엇일까. ◇ 때, 밀지 않아도 벗겨진다 어렸을 적 처음 접한 때밀이의 기억은 아픔일 것이다. 아무리 아프다고 해도 엄마나 아빠는 쉽게 때밀기를 그치지 않.. 더보기
늘씬하게 키 크는 법 늘씬하게 키 크는 법 1. 앉을 때는 바닥에 앉지 말고 의자에 앉는다. 다리를 구부리고 앉으면 무릎관절과 다리뼈에 지속적인 압박을 가하게 되므로 성장에 악영향을 미치게 되며 뼈가 변형될 위험도 있다. 2. 1초에 2보 속도로 빠르게 걷는다. 3. 같은 자세를 30분 이상 유지하지 않는다. 같은 자세를 오래 유지하면 피로감과 고통을 느끼게 된다. 4. 최소한 7시간 이상을 잔다. 5. 엎드려 자면 안 된다. 엎드려 자면 목뼈가 한쪽으로만 돌아가 척추에 안 좋은 영향을 미치게 된다. 6. 매일 50m씩 달리는 것이 좋다. 매일 50m씩 달리면 다리가 길어진다. 구보, 수영, 농구 등은 다리를 길어지게 하는 운동이다. 7. 일광욕을 자주 한다. 햇볕을 많이 쬐면, 체내의 물질 대사가 촉진되어 세포의 활동이 활.. 더보기
살 빼려면 아침운동, 젊음은 저녁운동 살 빼려면 아침운동, 젊음은 저녁운동 살 빼려면 아침운동, 젊음은 저녁운동 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시. 이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다. 그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다. 대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다. 운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다. 당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다 누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까? 체지방 줄이는 아침 운동 아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다. 아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, .. 더보기
날씬한다리를 만드는 운동법5가지 ! 날씬한다리를 만드는 운동법5가지 1) 앉아서 하는 방법 ① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다. ② 발끝을 위로 향한 상태에서 다리를 구부리지 않은 채 양쪽 다리를 위로 올렸다 내렸다를 번갈아가며 한다. ③ 좌우 다리를 각각 10회씩 반복한다. 2) 앉아서 하는 방법 ① 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다. ② 10회 이상 반복한다. 3) 서서하는 방법 ① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. ② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다. ③ 10회 째는 앞발로 중심을 옮긴다. ④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회 한다. 4) 의자를 이용하는 방법 ① 의자의 등을 가볍게 짚고 선다. ② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌리면서 배에 힘을 준다. ③ 그대로 .. 더보기
내 어깨 위 곰한마리? 어깨 관절염… 스트레칭으로 예방하세요 내 어깨 위 곰한마리? 어깨 관절염… 스트레칭으로 예방하세요 스포츠서울|기사입력 2007-12-15 12:18 |최종수정2007-12-16 18:51 “6년차 웹디자인 일을 하고 있는 28세의 여성입니다. 최근 어깨에 곰 한마리를 업고 있는 듯한 느낌이에요. 어깨가 너무 무겁고 아파서 파스도 붙이고 마사지도 받고 있지만 쉽게 풀리지 않아요. 쉬면 나아지다가도 또 금방 아프고 요즘은 어깨 통증이 너무 심해져서 잠자기도 편치 않아 피로까지 겹쳐져 일도 그만 둬야 하나 고민하고 있어요.. 어떻게 해야 좋아질 수 있어요?” 젊은 여성환자의 호소이다. 직업이 웹디자이너다 보니 컴퓨터를 장시간 사용하면서 생긴 어깨관절염 때문에 이 여성은 오른쪽 팔을 올리는 것조차 힘들어 하고 있었다. 어깨관절에 영양성분을 투여할 .. 더보기
아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 03 아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 03 프리라인은 도구없이 누구나 손쉽고 재미있게 할 수 있는 근력운동 프로그램으로 운동 중 호흡은 자연스럽게 하고, 자세와 강도는 본인에게 무리가 없는 난이도로 조절해야 합니다. 1. 발과 발 사이는 어깨 너비 또는 골반 너비로 벌려주고 덤벨을 잡고 섭니다. (덤벨 없을 경우 맨손이나 30cm 자를 들고 해도 좋습니다.) 2. 복부에 힘을 주고 바르게 선 상태에서 척추를 바르게 펴줍니다. 3. 시선은 항상 정면(또는 살짝 위)을 응시하는 것이 좋습니다. 4. 팔은 옆구리 안쪽에 살짝 붙인 상태에서 천천히 팔꿈치를 접었다 펴줍니다. 5. 팔을 쭉 펴서 밑으로 내렸다가 다시 위의 동작을 반복합니다. Standing Overhead Dum.. 더보기
하루의 시작과 마무리를 위한 취침 전후 커플 스트레칭 하루의 시작과 마무리를 위한 취침 전후 커플 스트레칭 레이디경향|기사입력 2007-11-26 12:02 스트레칭 효과를 높이기 위해서는 적절한 타이밍이 중요하다. 힘든 일과를 마치고 집으로 돌아와 잠들기 전 가볍게 하는 스트레칭은 숙면을 취할 수 있게 하고 아침에 일어나서 하는 스트레칭은 경직된 몸을 풀어 활기차게 하루를 시작할 수 있도록 돕는다. Part 1 잠자리 들기 전에 실시하는 스트레칭 어깨 스트레칭 1 파트너와 마주보고 바르게 선다. 2 서로의 어깨 윗부분에 양손을 얹는다. 3 서로 서서히 뒤로 물러나면서 상체를 숙인다. 상체를 숙이고 양손으로 상대방의 어깨를 지그시 누른다. 15~20초간 유지한 뒤 호흡을 맞추면서 원상태로 돌아간다. *어깨를 비롯한 모든 신체 기관의 긴장을 완화시키는 효과가.. 더보기
“움츠러든 근육 집안서 풀어요” “움츠러든 근육 집안서 풀어요” “움츠러든 근육 집안서 풀어요” 문화일보|기사입력 2007-11-20 14:30 |최종수정2007-11-20 15:00 “운동을 하고 싶어도 할 시간이 없다”고 말하는 회사원 A(42)씨는 솔직히 운동이 하기 싫다. 번거롭고 재미가 없어서다. 더구나 요즘에는 날씨까지 추워지면서 집에서 신문을 읽거나 TV를 보는 게 더 좋다. 그런 A씨가 요즘 신문을 읽으면서, TV를 보면서 재밌게 운동을 시작했다. 실내 자전거를 구입해 집 마루에 가져다 놓은 그는 지난 주말에도 TV 오락프로그램을 보면서 1시간 동안 25㎞가량 자전거를 탔다. 퇴근을 일찍 한 날이나, 주말에 짬짬이 집에서 편하고 부담없이 운동을 하는 A씨는 실내 자전거를 일주일에 100km 타기로 굳게 결심했다. 하루가 .. 더보기
아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 02 아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 02 프리라인은 도구없이 누구나 손쉽고 재미있게 할 수 있는 근력운동 프로그램으로 운동 중 호흡은 자연스럽게 하고, 자세와 강도는 본인에게 무리가 없는 난이도로 조절해야 합니다. 몸의 뒷쪽 운동으로 허리/힙의 S라인을 만드는데 도움이 되는 좋은 동작입니다. 1. 발과 발 사이는 어깨 너비 또는 골반 너비로 벌려주고 덤벨을 잡고 섭니다. (덤벨 없을 경우 맨손이나 30cm 자를 들고 해도 좋습니다.) 2. 허리선이 자연스러운 아치형태가 되도록 척추를 바르게 편 자세로 섭니다. 3. 시선은 항상 정면(또는 살짝 위)을 응시하는 것이 좋습니다. 4. 무릎을 살짝 구부리고, 스튜어디스가 인사를 하듯이 앞으로 상체를 숙입니다. 5. 무릎 선 .. 더보기
이쁜체형 이쁜체형 뱃살 때문에 걱정했다면 주목! 지금부터 부지런히 따라 하면 볼록 나온 뱃살을 단숨에 뺄 수 있다. 여자들에게 가장 큰 고민거리지만 다른 부위보다 빼기가 더 쉬운 뱃살 제대로 날려버리기 프로젝트 START! 지금 당장 빼지 않으면 만병으로 술 마시는 걸 즐기거나 운동을 전혀 하지 않을 때, 평소 앉아 있는 시간이 길거나 자세가 바르지 못할 때, 잘록했던 허리선은 없어지고 허리가 굵어질 때, 갈비뼈 바로 밑에서부터 배가 나오기 시작한다. 배 부위에 집중적으로 지방이 쌓여 내장비만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병은 5배, 고혈압은 3.5배, 담석증·통풍·심장병 등도 2~3배 걸리 확률이 높을 만큼 위험하다. 지금 바로 체크! 복부비만 자가 진단법 허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도 ※ 엉덩.. 더보기

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