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몸짱

매끈한 팔뚝 만들자 매끈한 팔뚝 만들자 축 늘어진 팔뚝살, 보기만 해도 지긋지긋 하죠? 무슨 짓을 해도 빠지지 않을 것 같아요. 하지만 이 동작을 꾸준히 해보면 분명히 효과를 볼 수 있답니다. 팔 뒤쪽에 깎은 듯 날렵한 근육이 붙으면서 어깨, 허리, 옆구리까지 상체 전체를 날씬하게 만들어주는 동작입니다. 이 동작을 가르쳐줄 트레이너 헬렌 거즈맨Helen Chimbidis Guzman은 로스앤젤레스 최고의 피트니스 센터인 LA ROX(Los Angeles Resourceful Onsite X-training)의 설립자로서 운동선수, 영화배우, 탤런트 및 그 밖의 수많은 사람들을 지도해왔습니다. 힐러리 스웽크Hilary Swank, 셰릴 크로우Sherly Crow, 셀마 블레어Selma Blair, 호아킨 피닉스Joaquin .. 더보기
S라인의 최종 완성! 제니퍼 로페즈 같은 탱탱한 엉덩이 만들기 S라인의 최종 완성! 제니퍼 로페즈 같은 탱탱한 엉덩이 만들기 헐리우드 여배우 따라잡기 프로젝트 프로젝트 7. S라인의 최종 완성! 제니퍼 로페즈 같은 탱탱한 엉덩이 만들기 동양인들은 대체적으로 엉덩이가 빈약한 편입니다. 반면 서양인들은 과하게 엉덩이가 발달한 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 사실 앞 뒤 구별이 안 될 정도로 ‘완전평면’ 이거나 펑퍼짐하게 쳐진 엉덩이는 결코 매력적이지 않습니다. 적당히 볼륨감 있는 형태의 탄력 있는 엉덩이가 봉긋 솟아 위로 바짝 붙어있는 매력적인 뒷모습은 진정한 S라인의 완성입니다. 엉덩이 근육, 즉 둔근은 신체의 나머지 부분을 최상의 모습으로 가꾸는데 있어서도 중요한 역할을 담당합니다. 예를 들어 둔근은 우리 몸의 총 근육량 중에서 큰 비중을 차지하기 때문에 둔근을 조금.. 더보기
[생활 톡톡]아저씨, 배에 신경 좀 쓰세요 [생활 톡톡]아저씨, 배에 신경 좀 쓰세요 [생활 톡톡]아저씨, 배에 신경 좀 쓰세요 뉴스메이커 | 기사입력 2007-07-05 11:45 사무실과 출퇴근시에 간단히 할 수 있는 복근운동으로 배불뚝이 퇴치를 영화 ‘300’을 통해 ‘복근 전사’들이 한바탕 여심을 흔들었다. 송승헌, 배용준, 권상우, 비 등 멋진 복근으로 유명한 연예인도 수두룩하다. 하지만 복근을 만들기 위해 헬스클럽을 다니자니 ‘샐러리맨’의 빡빡한 생활이 부담스럽다. 막상 시작한다고 해도 작심삼일로 끝나기 쉽다. 늦은 저녁식사와 잦은 회식, 운전 탓에 하루 100보도 채 걷지 않는 운동량도 문제다. ‘애차가’들에겐 미안한 말이지만 자동차는 애마가 아니라 애물단지나 마찬가지다. 매일 하는 것이 힘들다면 적어도 일주일에 세 번 이상은 대중교.. 더보기
'걷기'로 살빼려면 '걷기'로 살빼려면 '걷기'로 살빼려면 파워워킹(Power Walking) 다이어트란? 파워 워킹은 일반 걷기보다 빠르고 힘차게 걷는 것으로 달리기 직전의 속도로 빠르게 걷는 것을 말한다. 몸은 힘든 운동을 할 때는 당질을, 가벼운 운동을 할 때는 지방질을 연소시키기 때문에 달리는 것보다 빠르게 걷는 것이 다이어트 효과가 더 높다. 파워 워킹을 하면 혈액 공급량이 많아져 심장이 튼튼해지고 혈액순환이 좋아진다. 뼈가 튼튼해져 골다공증을 예방해주며, 신진대사를 높여 살이 찌지 않는 체질로 바꿔준다. 또 뇌를 건강하게 만들어 기억력과 집중력을 높이고, 스트레스를 없애 정신적인 안정을 주는 효과가 있다. 파워 워킹을 하기 전 10분 정도는 간단한 스트레칭으로 몸을 푼다. 처음 10분 정도는 가볍게 걷다가 점점 .. 더보기
뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 뱃살만 집중적으로 빼는 동작은 없다. 유산소 운동을 하면 몸 전체적으로 살이 빠 지고, 동시에 뱃살도 함께 빠지는 것이다. 하지만 살이 빠지면서 피부 탄력도 줄어 드는 것이 문제. 식이요법과 유산소 운동을 병행해 전체적으로 균형 있게 살을 뺀 뒤 탄력을 잃은 뱃살을 당겨주는 뱃살 운동 동작을 소개한다. 리버스 크런치 똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작. 1_팔을 차려 자세로 하고 눕 는다. 2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다. 3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린 다. 4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다. 5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~.. 더보기
남자 피부도 관리하기 나름이다 남자 피부도 관리하기 나름이다 남성들 중에 여성 못지않은 깨끗하고 매력적인 피부를 가진 사람을 보면 다시 한 번 돌아보게 된다. 남자들 사이에도 이런 좋은 피부는 부러움의 대상이 되기도 하고 실제로 최근 이미지 관리에 아주 중요한 부분으로 대두되고 있는 실정이다. 이왕 같은 조건이라면 잘 관리된 피부가 돋보이는 것이 사실이다. 일반적으로 이런 장점들을 알면서도 어떻게 관리해야 하는지 모르거나 피부 관리라는 부분이 생소하기도 하고 따로 시간을 내서 전문 관리를 받는다는 것이 쉽지 않은 일이라 망설이는 남성들이 많다. 하지만 그렇게 어렵게만 생각하지 않아도 된다. 평상시에 생활 속의 작은 실천으로도 좋은 피부를 유지할 수 있기 때문이다. 다음에 제시된 생활습관을 지금부터 꾸준히 실천한다면 당장은 차이를 못 .. 더보기
그때그때 효과 보는 12가지 틈새 마사지 그때그때 효과 보는 12가지 틈새 마사지 아침에 일어난 직후, 집중력이 떨어질 때 등 생활 속에서 흔하게 일어나는 작은 증상을 완화시켜주는셀프 마사지. 도구 필요 없이 증상이 있을 때마다 손으로 할 수 있는 쉽고 재미있는 마사지법을 소개한다. Part 1 ‘아침을 생기 있게 시작하고 싶다 ‘매일 아침, 뒷목과 얼굴을 자극하라’ 기지개를 편 후 관자놀이 자극 1. 허리를 꼿꼿이 세우고 양팔을 벌려 기지개를 힘껏 편다. 2. 중지와 약지로 볼 부위를 부드럽게 튕긴다. 3. 중지를 눈썹 앞머리에 놓고 관자놀이까지 눈가를 따라 둥그렇게 마사지한 후 관자놀이를 꾹 누른다. 뒷목과 어깨 주무르기 1. 엄지와 네 손가락으로 뒷목을 위에서부터 아래, 아래에서부터 위로 마사지한다. 2. 뒷목을 엄지와 중지로 4~5회 꾹.. 더보기
예쁜 체형 만들기 예쁜 체형 만들기 ◆ 허벅지 안쪽을 날씬하게 1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다. 2. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다. 15회 반복. ◆ 허벅지 전체를 날씬하게 1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다. 2. 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다. 3. 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 각5회씩 실시. ◆ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 2. 한 발씩 교대로 몸쪽으로 차준다. 발뒤.. 더보기
허벅지살 빼고 S라인 만들기 허벅지살 빼고 S라인 만들기 겨울동안 코트사이로 꽁꽁 숨겨 놓았던 살들이 올 봄 작고 귀여운 미니드레스가 유행할 것이라는 소식에 더욱 부담스럽게 느껴집니다. 부담스러운 허벅지살 빼고 S라인 만들기 대작전에 돌입해 봅시다. 첫째, 허벅지 부위별 운동 대신 유산소 전신운동을 하자. 운동한 부위의 지방이 더 연소되길 바라지만 그 부위의 지방만 더 연소되지는 않는다. 둘째, 허벅지 살빼기 스트레칭을 하자. 허벅지 살빼기 스트레칭 2~3개를 골라 1일1회가 아닌 1회1분씩 자주 반복적으로 하는 것이 효과적이다. 셋째, 자신의 허벅지상태에 알맞은 방법으로 도전한다. 가. 통통하게 살찐 형 다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적이다. 다이어트를 할 때 살이 빠지는 속도는 다소 느.. 더보기
살은 쏘옥~ 키는 쭈욱~!! 살은 쏘옥~ 키는 쭈욱~!! 잘못된 자세 중 제일 흔한 게 바로 굽은 등. 굽은 등은 키가 작아 보일 뿐만 아니라 아랫배도 나오고 가슴도 처지게 한다. 1.양손을 허리에 대고 양 팔꿈치가 닿을 정도로 가슴과 어깨를 쫙쫙 편다. 10회 실시. 2.엎드려서 종아리를 붙이고 양쪽 팔꿈치를 어깨 너비로 벌려서 바닥에 몸을 댄다. 어깨와 허리를 좌우로 10회 흔든다. 3.팔꿈치를 펴고 상반신을 5의 상태에서 일으켜 세운다. 30회 정도 반복한다. 4. 두 다리 사이에 책을 끼우고 두 손을 목 뒤에서 감싼 후 몸을 웅크린다. 5. 다리 사이에 끼운 책이 빠지지 않게 힘을 주고 상체만 일으켜 곧게 세운다. 10회 반복 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_.. 더보기

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