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몸짱

매끈하고 탄력있는 팔 라인 만들기 매끈하고 탄력있는 팔 라인 만들기 본격적으로 팔을 드러내는 계절, 이제껏 감춰왔던 출렁거리는 팔뚝 살을 정리해야 할 때가 왔다. 더블에이치 멀티짐의 한은정 트레이너를 따라 매끈하고 탄력 있는 팔 라인을 만들어보자. 1 팔 뒤쪽을 날씬하게 (left) 양발을 어깨 너비로 벌리고, 오른쪽 손에 덤벨을 쥔 채로 팔을 들어 위로 쭉 편다. 이때 왼손으로는 오른쪽 팔뚝을 잡아준다. (right) 숨을 내쉬면서 오른팔을 천천히 머리 쪽으로 90도가 되도록 당긴 뒤 잠시 정지한다. 팔을 바꿔서 실시하고, 15회씩 세 번 반복. effect 팔뚝 뒤쪽 삼두근 부분의 지방을 연소시켜, 탄력 있고 날씬한 팔을 만들어준다. 2 흔들어서 풀어주기 등 뒤에서 양손이 서로 깍지를 끼게 한다. 이때 어깨의 긴장을 풀고, 가슴을 쭉.. 더보기
청소하면서, TV 보면서 틈틈이 실천한다! 청소하면서, TV 보면서 틈틈이 실천한다! 하루 한 시간씩 헬스클럽에서 투자하지 않아도 얼마든지 운동할 수 있다. 집안일하면서 틈틈이 움직여보자. 한 달 후면 조금씩 잘록해지는 허리를 볼 수 있다 윗몸일으키기 1. 무릎을 직각으로 세우고 바로 눕는다. 손을 사선으로 겹쳐 가슴 위에 올린다. 2. 배 힘만으로 윗몸을 들어올려 7초간 정지한다. 10회씩 3회 실시. 발뒤꿈치 보기 1. 일자로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙인다. 2. 허리를 최대한 뒤로 돌리고 시선은 발뒤꿈치를 향한다. 10초간 정지하고 좌우 교대로 각 10회씩 실시. 옆구리 늘리기 손은 깍지를 껴서 위로 들고 상체는 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 정지한다. 좌우 교대로 10회식 3회 실시. 고개 들어 젖히기 1. 바닥에 배를 깔고.. 더보기
효과 200% 나타내는 부분 운동법 효과 200% 나타내는 부분 운동법 살을 빼고 싶은 부위와 자신의 근력을 체크해서, 처진 몸에 탄력을 주는 것이 ‘나가타식 GI 체조’의 특징이다. 체조와 스트레칭은 20~30분간 계속해야 효과를 볼 수 있으며, 처음 시작할 때는 무리하지 말고 1분이라도 각 동작을 한 번씩 해보는 것이 중요하다. 지방 연소율을 높이는 유산소 운동과 기초대사량을 높이고 교감신경의 활동을 도와주는 근육 운동을 함께하면 다이어트 효과가 더욱 커진다. 부위별 체조법 규칙적이고 꾸준한 운동과 스트레칭으로 군살이 붙기 쉬운 부위에 긴장감을 주어 다이어트 효과를 높인다. [1] 말랑말랑한 팔뚝을 탄력 있게 팔 운동의 포인트는 처지고 물렁한 팔뚝을 탄력 있게 만들어주는 것! 1 팔뚝 문지르기 팔뚝살을 살짝 잡아당기면서 위에서부터 주물.. 더보기
누워서 살 빼는 최고의 방법! 누워서 살 빼는 최고의 방법! ▼ 몸매에 탄력 주는 간단 스트레칭 몸이 추운 겨울철, 절로 움츠러드는 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다. 이불이나 침대에 누워서 하는 스트레칭은 따로 시간 낼 필요가 없고 동작이 간단해 누구나 부담 없이 할 수 있다. 침대 스트레칭은 요통, 무릎통증, 어깨결림 등이 있는 환자들의 치료를 목적으로 만든 체조로 몸에 부담을 주지 않으면서 잘못된 자세를 바로잡고 몸을 균형 있게 만들어준다. 몸이 비틀어져 있으면 몸에 군살이 붙고 살이 처지거나 붓기 쉽다. 누워서 하는 스트레칭 체조는 주로 하체를 움직이는 동작으로 이뤄져 있다. 골반이나 무릎관절을 중심으로 비틀림을 바로 잡아 신진대사를 활발하게 하고 지방분해를 도와 부기를 없애준다. 또 뼈와 근육의 발달을 도와 튼튼하고 탄력 있는 몸.. 더보기
허벅지 알아보기 허벅지 알아보기 저주 받은 하체라는 표현을 쓸 정도로 상체와 하체 사이즈가 다른 경우가 많다. 허벅지 비만은 사지에 지방이 축적되는 말초형 비만의 대표적인 케이스이다. 특히 여성의 경우에는 사춘기 시절 지방 세포가 허벅지에 집중적으로 생기게 되는데 주로 앉아서 노폐물이 체내에 남아 있게 되면 하체 비만이 되기 쉽다. 인스턴트 음식과 짠 음식을 즐겨 먹는 경우에도 허벅지 비만의 원인이 되니 주의해야 한다. 허벅지 비만은 크게 근육형, 물살형, 지방형으로 나눌 수 있다. 근육형 - 만져보면 전체적으로 딱딱하고 살이 잡히지 않는 형으로 근육이 비정상적으로 발달한 상태 - 조깅이나 스쿼시, 에어로빅처럼 하체에 힘이 많이 가는 운동은 삼가는 것이 좋음 - 요가 같은 스트레칭 체조를 해서 근육을 풀어주고 신장시키는.. 더보기
[밸리댄스] 베일을 이용한 팔운동 [밸리댄스] 베일을 이용한 팔운동 벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다. 1. 원을 왼쪽으로 그리며 크게 움직이는 동작으로,한쪽 팔은 아래로 다른쪽 팔은 위로 향하게 해서 천천히 반원을 그리며 도는 동작입니다. 2. 사이드 스텝으로 발을 뻗을 때 같은 방향의 팔을 위에서 아래로 내리는 동작으로 상체가 너무 많이 틀어지지 않도록 주의합니다. 3. 베일을 뒤에서 앞으로 힘차게 보내 준 다음에 다리를 다운 업 동작으로 움직여 줍니다. 4. 손은 오른쪽 팔이 왼쪽 팔 밑으로 들어가서 반원을 그리듯이 쭉 빼서 왼손이 오른쪽 어깨에 걸쳐지는 자세가 되도록 하는 동작으로.. 더보기
[밸리댄스] 고관절 유연성 운동 [밸리댄스] 고관절 유연성 운동 [밸리댄스] 고관절 유연성 운동 [조선일보 2007-04-10 13:41] 벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다. Parallel Position(패러럴 포지션)-기본 동작 양 발을 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 11자로 서서 양 무릎을 약간 굽혀 줍니다. 옆에서 보았을 때 S자가 되는 자세입니다. 아랫배에 힘을 주어 복근이 자극될 수 있도록 준비합니다. 엉덩이는 집어넣고 팔은 겨드랑이에서 주먹 하나 들어갈 정도로 뗀 편안한 상태로 균형을 잡아 줍니다. 어깨의 힘은 빼고 가슴을 펴서 상체는 위에서 끌어당기듯이 꼿꼿이 펴고 턱.. 더보기
[밸리댄스] 상체부위 운동 [밸리댄스] 상체부위 운동 벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다. Rib Cage Circle(립 케이지 써클) 양 발을 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 11자로 서서 양 무릎을 약간 굽혀 줍니다. 뒤로 빠져있는 엉덩이를 앞으로 당겨서 옆에서 봤을 때 1자가 되도록 합니다. 어깨는 편하게 펴주고 손은 골반에 두면 됩니다. 이 상태에서 하체는 움직이지 않도록하고 상체만 호흡과 같이 쭉 밀어주는 동작입니다. 마름모 모양으로 4군데를 찍어 주는 동작으로 앞에서 보았을 때 가슴이 원을 그리며 돌리는 동작입니다. 오른쪽 써클을 할 때는 오른쪽 가슴부터 나가며, 왼쪽 .. 더보기
Tip - 목과 턱 선을 유지하는 생활 방법 Tip - 목과 턱 선을 유지하는 생활 방법 [중앙일보 프리미엄] 갸름한 턱 선을 유지하기 위해서는 너무 마르지도, 뚱뚱하지도 않은 적당한 체중을 유지해야 한다. 또한 충치때문에 습관적으로 한쪽으로만 씹다 보면 씹는 쪽 저작근이 발달해 비대칭한 얼굴이 되기 쉽다. 충치 등의 치아관리가 필요한 이유다. 얼굴의 부기도 제거해야 한다. 물이나 수건으로 냉온 마사지를 번갈아하면 부기를 없애는 데 좋다. 턱에서 목으로 흐르는 주름을 관리하는 것도 V 라인에 필요하다. 주름에 로션이나 영양크림 등을 바르고, 목의 아래에서 위로 마사지를 하면 주름을 줄이는 데 효과적이다. 언제나 바른 자세를 유지하도록 한다. 턱은 몸쪽으로 가볍게 당기고 가슴은 편다. 아랫배를 적당히 당기고, 시선은 정면으로 향한다. 잘 때는 자신에.. 더보기
부위별 운동 <미끈한 다리> 부위별 운동 방법1. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다. C. 양발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 다리를 쭉 뻗고 앉아 양손은 바닥 뒤쪽을 짚어 상체를 지탱한다. B. 발끝을 위로 세워 양다리를 번갈아 가며 45도 정도로 올렸다 내리기를 반복한다. C. 좌우 각각 10회 정도 실시한다. 방법3. A. 바닥에 반듯이 누운 후 허리부분을 손으로 받쳐 허리 아래 부분을 천천히 들어 올린다. B. 이 자세에서 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 회전시킨다. C. 등이 굽혀지지 않게 양발을 수직으로 높이 들어 올린 자세에.. 더보기

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