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몸짱

[건강한 인생] 유태우 다이어트로 6개월에 10kg 감량을 [건강한 인생] 유태우 다이어트로 6개월에 10kg 감량 ① 첫 3개월에는 6kg ▶첫날 단식 후 계속 평소의 반만큼 먹는다. ▶아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다. 물을 많이 마시고 음식을 싱겁게 먹는다. ▶세 끼 식사량을 일정하게, 20분 이상 천천히 한다. ▶줄어든 섭취 열량을 체내 축적 지방 태워 보충. ▶먹는 재미를 새로운 몸을 갖는 재미로 대체한다. 6개월간 금주, 시간의 10%를 휴식에 쓴다. ▶운동은 하루 30분 익숙한 것을 규칙적으로. ② 후반 3개월에 4kg ▶체중감량으로 늙어보이는 것에 기뻐한다． ▶전반적 업무·운동능력 10%저하를 감수한다． ▶참지말고 배변하되 화장실에 오래 있지 않는다. ▶위장이 작아짐을 즐기고 채식조차 증량 않는다. ▶골고루 먹되 1주일에 소주는 1병까지만 허용． ▶식사.. 더보기
청바지가 예뻐지는 몸매 만들기 청바지가 예뻐지는 몸매 만들기 옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행 1 계단, 의자 또는 견고한 상자를 이용할 것. 양팔을 수평으로 들어올린 상태에서 오른발에 체중을 실어 계단을 딛고, 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지한다. 2 왼쪽 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 낮춘다. 이때 왼발이 바닥에 닿지 않도록 주의할 것. 8회 반복이 1세트, 총 3세트 실시한 후 다리 방향을 바 꾸어 동일하게 실시. NG 굽힌 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 할 것! 1 무릎을 구부려.. 더보기
[웰빙] 아이 넷 낳고도 처녀 몸매 ⑤ 박묘행씨의 체형 바로잡기 [웰빙] 아이 넷 낳고도 처녀 몸매 ⑤ 박묘행씨의 체형 바로잡기 [중앙일보 고종관.강정현] "대부분의 만성 통증은 자세에서 비롯되지요. 어느 한 부위의 균형이 깨지면 보상작용으로 몸 전체가 뒤틀립니다. 그렇게 되면 한쪽에 하중이 걸리면서 근육이 뭉치고, 만성피로가 오며, 장기적으로 관절 퇴행으로 이어집니다." 박묘행 체형운동사(41)가 자세에 관심을 가지게 된 것은 자녀들 때문. 책상에 오래 앉아 공부를 하다 보니 상체의 골격을 잡아 주는 근육이 약한 데다 앉는 자세가 나쁘고, 여기에 가방을 잘못 들어 신체 불균형이 초래된다는 것이다. "저는 고개를 꼿꼿이 들고, 약간 팔자로 걷는데 이것은 어릴 때부터 발레를 한 결과지요. 그런데 요즘 학생들은 배낭식 가방을 축 늘여뜨려 메고, 책상에 삐딱하게 앉아 자세.. 더보기
주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[1] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[1] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! 기획·박미현 기자 / 사진·홍중식 기자 집안일을 하다보면 따로 시간 내 운동하기가 쉽지 않다. 요리, 빨래, 청소하는 동안 간단한 운동으로 날씬한 몸매 만드는 살림 다이어트에 도전해보자. 누구나 쉽게하는 생활 다이어트 실천법 ▼ 항상 바른 자세를 유지한다 설거지할 때, 요리할 때 허리를 꼿꼿이 펴지 않고 구부정한 자세로 하면 혈액순환이 원활하지 못해 몸이 붓고 부기가 빠지지 않아 군살이 생기기 쉽다. 어깨와 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 힘을 줘 곧은 자세를 유지한다. ▼ 집안일도 운동처럼 아이를 안거나 무거운 것을 들면 팔 근육을 많이 쓰게 되는데, 힘이 들어가는 동작은 지방 연소에 도움이 되지 않아 팔뚝.. 더보기
주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[2] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[2] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! 도전! 생활 다이어트 실전 가이드AM 07:00 ▼ AM 07:00 세수할 때 1 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게~ 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부려 자세를 유지하면서 세수한다. 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 해주는 동작으로 허리에 무리가 가지 않도록 상체를 구부린다. 2 다리를 날씬하게~ 무릎을 붙여 구부린 다음 양옆으로 움직이며 양치질한다. 양치질하는 리듬에 맞춰 무릎을 움직이면 허리와 허벅지가 날씬해진다. ▼ AM 08:00 요리할 때 팔과 가슴을 탄력 있게~ 1 냉장고를 바라보고 발을 모으고 선다. 양팔을 곧게 뻗어 손바닥을 냉장고 문짝에 댄다. 2 팔꿈치를 구부려 상체를 냉장고에 기댄 다음 4초간 .. 더보기
주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[3] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[3] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! 허리를 잘록하게~ 1 냉장고를 등지고 서서 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 상체를 비틀어 양손을 냉장고에 댄다. 2 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 팔굽혀펴기를 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 냉장고에서 멀리 떨어질수록 운동 효과가 커진다. 다리를 날씬하게~ 1 허리를 펴고 서서 양팔을 구부려 손을 허리에 올린다. 다리는 어깨 너비로 벌린다. 2 한쪽 무릎을 구부려 들어 올린 뒤 한발로 몸을 지탱하며 자세를 유지한다. 요리가 익는 동안 반대쪽도 같은 방법으로 반복하면 다리가 탄력 있고 날씬해진다. 허리는 곧게 펴고 배에 힘을 주면서 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 한다. ▼ PM 12:00 식사할.. 더보기
주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[4] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[4] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! ▼ PM 01:00 설거지할 때 다리를 날씬하게~ 1 싱크대 앞에 서서 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘 바른 자세를 유지한다. 2 한쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 설거지가 끝날 때까지 여러 번 반복한다. 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게~ 1 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘 바른 자세를 유지한다. 2 한쪽 무릎을 구부려 뒤쪽으로 차 올린다. 발꿈치가 엉덩이에 닿게 최대한 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복하면 다리가 날씬해지면서 엉덩이와 허벅지에 탄력이 생긴다. 종아리와 발목을 가늘게~ 1 몸을 최대한 싱크대에.. 더보기
주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[5 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[5] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! ▼ PM 03:00 청소할 때 · 빨래할 때 어깨선을 아름답게~ 오리걸음 자세로 앉아 걸레를 오른손에 쥐고 최대한 팔을 곧게 펴 바닥을 닦는다. 왼손은 왼쪽 무릎을 짚고 바깥으로 밀면서 걸레질하는 것이 요령. 전신 운동이 되는 동작으로 무릎을 최대한 밖으로 벌려 스트레칭하면 효과적이다. 허벅지를 날씬하게~ 한쪽 손으로 청소기를 돌리면서 무릎을 붙여 양옆으로 흔든다. 손을 바꿔 같은 동작을 여러 번 반복한다. 한 자리에서 1분간 실시한 다음 장소를 바꿔 같은 동작을 반복하며 청소한다. 팔을 곧고 날씬하게~ 1 무릎을 꿇고 양손으로 걸레를 집은 뒤 팔을 곧게 펴 최대한 앞으로 뻗는다. 2 팔을 몸 쪽으로 .. 더보기
주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[6] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[6] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! 팔을 매끄럽게~ 1 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 빨래를 하나씩 접는다. 2 양팔을 최대한 멀리 뻗어 빨래를 놓고 제자리로 돌아온다. 빨래를 개는 동안 같은 동작을 여러 번 반복하면 허리 운동도 되고 팔도 매끄럽게 가꿔진다. 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게~ 1 빨래를 바닥에 내려놓는다. 2 무릎을 구부린 채 쪼그려 앉았다가 빨래를 두 손으로 집고 일어난 뒤 팔을 곧게 펴 힘껏 빨래를 턴다. 이때 발꿈치도 함께 들어주면 종아리가 날씬해지는 효과도 볼 수 있다. ▼ PM 08:00 TV 볼 때 허벅지를 날씬하게~ 1 바닥에 앉아 양쪽 발바닥을 붙인 뒤 뒤꿈치를 골반 가까이 당긴다. 2 TV를 보면서 양쪽 무릎을 .. 더보기
주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[7] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[7] [Beauty Diet Lesson] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! ▼ PM 09:00 컴퓨터 할 때 · 책 읽을 때 다리를 날씬하게~ 1 의자에 앉아 양쪽 다리를 쭉 편 상태로 앞으로 곧게 뻗는다. 2 한쪽 발끝을 곧게 펴 반대쪽 발등 위에 올린다. 윗발은 아래로, 아랫발은 위로 힘을 줘 8초간 자세를 유지한다. 다리를 바꿔 같은 동작을 여러 번 반복한다. 허리를 잘록하게~ 1 의자에 앉아 무릎을 붙이고 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 댄다. 2 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 최대한 붙였다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 동작이 힘들다면 상체를 구부리면서 다리도 함께 들어 올린다. 배를 탄력 .. 더보기

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