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몸짱

몸풀기 스트레칭! 몸풀기 스트레칭! [중앙일보 프리미엄] 만남이 있고, 건강을 다질 수 있어 6개월여 전 골프를 시작한 장모(45)씨. 하지만 '맘 따로 공 따로'에 흥미를 잃어 클럽을 방안에 모셔둔지 꽤 됐다. 그러다 최근 동료들의 강권에 못이겨 라운딩에 나선 그는 일을 당하고 말았다. 골프도 못 치고 귀가길은 고통길로 바뀌었다. 추운 날씨에 첫홀 티박스에서 몸도 변변히 못 풀고 힘껏 드라이버를 휘두른 게 화근이었다. 옆구리가 욱신거리고 뼛마디가 쑤셔서 걷기조차 힘들었다. 조급증을 탓했지만 엎질러진 물. 서둘러 찾아간 병원에서 그는 "한달 이상 통원치료를 받아야 할 것 같다"는 말을 들었다. 뜨뜻한 아랫목이 그리워지는 계절이다. 방구석에 틀어박혀 있자니 팔.다리 어깨 모든 것이 결린다. 운동량이 적다보니 한여름 키운 근.. 더보기
[Family건강] '꼼짝 않는 운동' 아이소메트릭 어때요 [Family건강] '꼼짝 않는 운동' 아이소메트릭 어때요 [중앙일보 고종관 기자] '아이소메트릭(정적 긴장 훈련) 운동을 아십니까'. 겨울은 운동량이 가장 부족한 계절. 날씨가 추우니 야외활동은 물론 가까운 헬스장에 가는 것도 쉽지 않다. 뱃살은 늘어나는데 근력은 계속 줄어 비만체질로 바뀌는 것이다. 이럴 때 집에서 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동이 아이소메트릭 운동이다. 1950년대 독일의 운동생리학자 헤팅거 박사가 소개해 운동선수들에겐 익숙한 아이소메트릭 운동법을 가정에서 응용해봤다. ◆근육 없으면 30대도 60대 몸=근육은 사용하지 않으면 퇴화한다. 깁스를 한 다리가 얼마 뒤 눈에 띄게 가늘어진 것을 보면 알 수 있다. 나이가 들어 근육이 급속히 위축되는 현상을 '사르코페니아'라고 한다. .. 더보기
2030 여자의 뱃살 다이어트 2030 여자의 뱃살 다이어트 뱃살 때문에 걱정했다면 주목! 지금부터 부지런히 따라 하면 볼록 나온 뱃살을 단숨에 뺄 수 있다. 여자들에게 가장 큰 고민거리지만 다른 부위보다 빼기가 더 쉬운 뱃살 제대로 날려버리기 프로젝트 START! 지금 당장 빼지 않으면 만병으로 술 마시는 걸 즐기거나 운동을 전혀 하지 않을 때, 평소 앉아 있는 시간이 길거나 자세가 바르지 못할 때, 잘록했던 허리선은 없어지고 허리가 굵어질 때, 갈비뼈 바로 밑에서부터 배가 나오기 시작한다. 배 부위에 집중적으로 지방이 쌓여 내장비만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병은 5배, 고혈압은 3.5배, 담석증·통풍·심장병 등도 2~3배 걸리 확률이 높을 만큼 위험하다. 지금 바로 체크! 복부비만 자가 진단법 허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H.. 더보기
[그 여자네]5주도전 ‘엄마 다이어트’ 탤런트 박원숙에게 배운다 [그 여자네]5주도전 ‘엄마 다이어트’ 탤런트 박원숙에게 배운다 그 여자네]5주도전 ‘엄마 다이어트’ 탤런트 박원숙에게 배운다 여자 나이 쉰이 넘어서 20대 때보다 외모에 더 자신감을 갖는다는 것은 축복이고 용기다. 최근 출간된 ‘내 생애 마지막 다이어트’의 주인공인 탤런트 박원숙(57). 그녀는 “이제는 변해야 한다는 생각, 이대로 나를 방치할 수 없다는 의욕이 나를 다시 일어나게 했다”고 한다. 산을 오르는 사람은 말한다. 극한의 고통을 온몸으로 이겨내고 나면 막혔던 생각이 풀리고 새로운 목표가 다시 생긴다고. 그래서 산을 오른다고 한다. 박원숙은 다이어트를 “마치 산을 오르는 것과 같았다”고 말한다. 쉰이 넘어서부터의 얼굴은 자신이 만들어 간다고 한다. 중년의 다이어트는 20대의 다이어트와 다르다... 더보기
가슴·허리 `곡선의 미학` 운동·다이어트 병행해야 가슴·허리 `곡선의 미학` 운동·다이어트 병행해야 올 한해 여성건강 최고의 화두는 무엇이었을까? 연말 각종 매체의 조사에서 등장하는 키워드는 바로 'S라인'이다. 한해동안 열광하듯 등장한 S라인 몸매는 아름다움 뿐 아니라 건강의 표상으로 자리잡았다. 잘록한 허리와 균형잡힌 몸매에서 드러난 미(美)는 균형 그 자체에서 세상의 부러움을 살만하다. S라인 몸매 만들기의 열풍이 불고 있다. 직선이 주는 단조로움에서 벗어나 곡선의 미학을 인체에서 얻고자 하는 것이다. 신체의 S라인은 가슴과 허리·엉덩이를 빠져나가는 곡선의 미학이다. 성형외과적 측면에서 바라본 S라인 만들기의 디자인을 살펴봤다. ◆ 선이 아름다운 가슴 S라인의 1단계로 여성들이 가장 먼저 떠올리는 게 가슴확대다. 가슴성형술은 외형적인 이유에서건, .. 더보기
어깨ㆍ가슴근육 단련… 팔의 이두근 탄력 회복 어깨ㆍ가슴근육 단련… 팔의 이두근 탄력 회복 어깨ㆍ가슴근육 단련… 팔의 이두근 탄력 회복 [헤럴드 생생뉴스 2006-12-09 13:08] [이훈ㆍ정두홍의 BOSU 06] 날씨가 추워서 외출을 줄이다보니 운동량이 많이 줄었을 겁니다. 건강한 겨울을 지내기 위해서 꾸준히 운동을 해주셔야 감기도 이겨낼 수 있다는 사실 아시죠? BUSU는 집에서 쿠션 하나로 간단히 하실 수 있는 운동이니까 틈틈히 꼭 하시기 바랍니다. 이번 주에 배우실 동작은 어깨와 가슴근육을 단련하며 팔의 이두와 삼두의 탄력과 처진 근육을 잡아주는 운동입니다. 웅크리고 있어 뻐근한 어깨와 근육을 풀어주실 수 있습니다. 먼저 매트 위에 무릎을 대고 앉은 후, 양손을 보수 위에 얹어 놓습니다. 사진처럼 몸이 사선이 되도록 자세를 취합니다. 초보.. 더보기
녹차 세안~~~ 녹차 세안~~~ 보습과 세정력에서 강추 간단 녹차 비누 재료 순한 비누, 녹차 가루 낸 것, 에탄올, 글리세린, 물, 오일 약간 recipe 1 슈퍼에서 파는 향이 적고 첨가물이 되도록 안 들어간 순한 비누(식○나라, 우유○누 등을 추천)를 준비하세요. 이미 보습 성분이 들어간 비누는 적당하지 않습니다. 2 비누 1/2개를 잘게 썰어두세요. 3 물 70ml+에탄올 70ml+글리세린 120~130ml에 썰어둔 비누를 잘 섞어줍니다. 4 아주 약한 불에서 40분 정도 계속 저으면서 끊이세요. 5 불에서 내리기 직전에 녹차 가루 낸 것(시판 가루 녹차보다 모양이 예뻐요)을 넣으세요. 6 미리 준비한 틀(우유팩)에 부어주세요. 7 그늘에서 15일 정도 말려줍니다. 불에서 끊일때 냄새가 상당히 지독해요. 반드시 .. 더보기
상체살빼기 - 김현정 상체살빼기 - 김현정 상체살빼기 - 김현정 허리라인 가꾸는 반달자세 1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗는다. 2. ①의 상태에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽힌다. 이때 팔이 땅기는 느낌이 들어야 정상. 3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀 것. 40초 이상 유지한 뒤 10초 쉬었다가 왼쪽으로 실시. 우좌 3세트 반복. NG 상체를 옆으로 기울였을 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의할 것. 팔부터 다리까지 몸의 옆 라인이 일직선이 되어야 한다. 복부선 정리 발달 자세 1. 양손을 맞잡은 상태에서 권총 모양처럼 검지를 세운다. 몸에 힘을 빼고 허리를 반듯하게 유지하도록. 2. 상체를 서서히 뒤로 젖힌다. 검지를 펜촉이라 생각하고 원을 그리면서. 눈감으면 어지러울 수 있으므.. 더보기
잘록한 허리 각선미 따라하기-유미 잘록한 허리 각선미 따라하기-유미 잘록한 허리 각선미 따라하기-유미 허리 스트레칭 & 다리근육 이완 과격한 춤 동작으로 평소에도 스트레칭은 자연스럽게 하는 편이지만, 춤을 출 때 쓰는 근육과 순수 요가나 스트레칭으로 풀 수 있는 근육이 다르기 때문에 매일 밤 자기 전에 스트레칭 요가를 잊지 않고 한다. 1 허리를 꼿꼿이 펴고 양다리를 꼰 자세로 앉는다. 이때 양 허벅지는 최대한 바닥에 닿도록 평행하게 하고, 발끝을 곧게 펴 세워준다. 2 양손을 양쪽 무릎 위에 얹고 5초간 눌러주기를 4회 반복하여, 허벅지 안쪽의 근육을 이완시켜준다. 3 두 손으로 양쪽 엄지발가락을 잡고 허리를 쭉 편 상태에서 그대로 앞으로 숙여 배가 허벅지 부분에 닿도록 하고, 이 자세를 30초간 유지한다. 10회 반복. 4 처음 시작.. 더보기
탄력있는 복근 만들기 탄력있는 복근 만들기 손목부터 발목까지, 보이는 곳은 모두 가늘어 ‘날씬하다’ 칭송받는 당신. 옷으로 감춰진 ‘그곳’의 살은 축 늘어져 있지 않은지. 마른 비만의 대표적인 유형인 상체 비만으로 어느 순간 내 몸이 ‘ET’처럼 돼버렸다면 상체 곳곳 교묘하게 감춰진 군살을 제거하고 탄력을 높이는 피트니스를 시작해야 한다 make 'it' muscle 한때 남자들에게 '王‘자 근육이 유행했던 것처럼 요즘 배에서 골반으로 내려가는 활 모양의 복근이 ’꿈의 근육‘으로 트렌드가 되고 있다. 흔히 상체 비만의 가장 큰 주범으로 꼽히는 뱃살은 내장형 비만인 ’마른 비만‘에 가장 두드러지게 보이는 현상. 나잇살로도 불리는 뱃살을 빼려면 복근을 끊임없이 긴장시켜 탄력 있는 근육을 만드는 것이 중요하다. ◎ 레그 레이즈 상.. 더보기

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