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식이요법

[다양한 식이요법들] 간식들 칼로리 [다양한 식이요법들] 간식들 칼로리 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=207 더보기
다양한 식이요법들] 식사량을 조절하는 네가지 방법은? 식사량을 조절하는 네가지 방법은? 다이어트를 할 때 가장 기본은 식사량을 조절하는 것이다. 그러나 푸짐한 음식 앞에서 식사량을 조절하는 것은 결코 쉽지 않은 일. 하버드대 의대에서 발행하는 하버드 여성건강 보고 11월호는 식사량을 조절할 수 있는 몇가지 팁(비법)을 내놨다. ◆눈을 단련시켜라=요즘에는 비스킷·쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀있다. 포장지에 적힌 열량이 한 봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많다. 그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀있는 경우가 더 많다. 예를 들면, 500g짜리 비스킷 한 상자를 샀는데 ‘1회분 100g 기준­, 300㎉’라고 적혀있으면 5분의 1만 먹어야 적정량이란 얘기다. 3.. 더보기
[다양한 식이요법들] 자주먹는 음식의 칼로리표!! 자주 먹는 음식의 칼로리 표 식 품 칼로리(Kcal) 식 품 칼로리(Kcal) 강냉이(20g) 20kcal 감자깡(100) 481kcal 감자칩1봉(108g) 544kcal 건빵1봉(90g) 344kcal 고래밥1봉(54g) 232kcal 꼬깔콘1봉(95g) 520kcal 다이제스티브1개(9g) 40kcal 마가렛트(100g) 480kcal 맛땅콩17알(14g) 80kcal 빼빼로1개(2g) 10kcal 비스켓1개(8g) 25kcal 쌀로별1봉(60g) 210kcal 새우깡1봉(90g) 494kcal 애플파이 85g 253kcal 웨하스1봉(80g) 400kcal 에이스1봉(168g) 890kcal 짱구1봉(80g) 423kcal 쵸코파이1개(45g) 166kcal 치토스1봉(128g) 682kcal 켈.. 더보기
[다양한 식이요법들] 체지방을 줄이는 조리법 체지방을 줄이는 조리법 남편이나 아이들은 음식들을 직접 조리하지 않기 때문에 주부님들이 주는 음식을 먹게 되죠. 하지만 주부님들은 자신의 의지로 음식을 만들기 때문에 자신이 맛을 내고, 간을 하고, 갖은 양념을 추가하는 등 자신의 취향대로 음식을 만들 수가 있습니다. 다이어트를 하는 주부님들이라면 자신의 조리법을 약간 수정할 필요가 있습니다. 다이어트를 위해, 자신과 가족의 건강을 위해 줄이고 조금 더 넣어도 될 것을 말씀드리겠습니다. 설탕을 줄이십시오. 아이스크림, 청량음료와 같은 설탕이 많이 들어간 음식물은 체내에 흡수되어 체지방으로 변하기가 쉽습니다. 또 영양소는 적고 칼로리만 높기 때문에 다이어트에 도움이 되질 않습니다. 어묵이나 야채튀김등도 당분이 높기 때문에 피하십시오, 지방을 줄이십시오. 기.. 더보기
[다양한 식이요법들] 살 빼려 샐러드 먹어? 자장면 보다 열량 높아 살 빼려 샐러드 먹어? 자장면 보다 열량 높아 칼로리 채소보다 15배 많아…콜레스테롤·트랜스지방 가득 샐러드만으로 식사를 대신하는 20~30대가 많다. 회사 구내식당에도 ‘샐러드 바(salad bar)’가 만들어지고 있다. 하지만 다이어트나 건강에 좋다는 샐러드가 오히려 ‘건강의 적’이 될 수 있다는 보고가 나오고 있다. 바로 샐러드에 뿌려먹는 ‘드레싱’ 때문이다. 미국 소비자단체가 지난 3월 발표한 자료에 따르면 샐러드 한 접시에 담긴 드레싱의 칼로리는 채소보다 평균 15배 높았다. 국내 패밀리 레스토랑 등에서 제공하는 샐러드 1인분의 채소는 약 50~60g, 칼로리는 평균 8~9㎉에 불과하다. 하지만 작은 종지에 담긴 드레싱은 평균 100g(약 9 티스푼)이지만 칼로리는 채소의 50~60배를 넘는 5.. 더보기
[다양한 식이요법들] 각 음식별 칼로리 알고 먹읍시다!!! 각 음식별 칼로리 알고 먹읍시다!!! [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=201 더보기
[다양한 식이요법들] 저칼로로리 메밀국수 저칼로로리 메밀국수 ⊙준비할 재료 메밀국수 300g, 배 ½개, 깻잎 30g, 달걀 2개, 편육(쇠고기 사태) 300g, 대파 ½대, 밤 4알, 상추·부추 각 40g, 오이 ½개, 당근 ½개, 양념장(고춧가루 3큰술, 고추장 1작은술, 간장 1큰술, 설탕 1작은술, 식초 2작은술, 배즙 1큰술, 동치미국물 3큰술, 다진 마늘 1큰술, 생강즙 1작은술, 참기름 1큰술, 깨소금 1 ½큰술, 후춧가루 약간) ⊙만드는 방법 ① 메밀국수는 삶아 건져 사리를 만든다. ② 상추는 깨끗이 씻어 한입크기로 자르고 깻잎은 손질해 1cm 폭으로, 부추는 4cm 길이로 자른다 ③ 오이와 당근은 필러로 얇게 밀어 차가운 물에 담가둔다. ④ 배는 껍질 벗겨 1.5×4cm 폭으로 썰고 달걀은 삶아 반 가른다. ⑤ 편육은 찬물에 담.. 더보기
[다양한 식이요법들] 기초대사량을 높이면 가만있어도 살이빠져요 기초대사량을 높이면 가만있어도 살이빠져요 불필요한 열량이 몸에 쌓이는 것이 싫다면 칼로리 섭취를 절대적으로 낮추든가, 섭취한 칼로리를 남김없이 써버려야 한다. 기초대사량을 높이는 식습관과 생활 습관은 당신 몸의 칼로리 소모에 더 박차를 가해 ‘날씬하기 쉬운 몸’을 만들어줄 것이다. 순희 영희 키·체중 161cm/ 65.9kg 161cm/ 51.8kg 근육량 37.1kg 41.3kg 체지방량 22.1kg 12.5kg 체지방률 33.5% 24.1% 기초대사량 1382.7kcal 1497.8kcal 비슷한 신체 조건임에도 불구하고, 아니 오히려 키는 같지만 체격이 더 큰 순희가 영희보다 기초대사량이 적다. 일반적으로 활동량이 많은 남자가 여자보다 칼로리가 더 필요하고 체격이 큰 사람이 칼로리 소모가 더 클 것.. 더보기
[다양한 식이요법들] [칼로리] 높은간식 & 낮은간식! [칼로리] 높은간식 & 낮은간식! 의외로 칼로리 높은 간식 best 5 비타민 음료(90kcal/100ml) 탄산음료가 살찔까 두려워서 집어들게 되는 비타민 음료가 의외로 높은 칼로리의 간식. 자일리톨껌(45kal/1통) 식후 뚝딱 씹어버리는 껌 한 통이 45kal나 된다는 사실! 폴로(42kcal/3알) 정말 작은 사이즈의 한 입에 뚝딱 먹어치우는 폴로 3알이 42kal. 이젠 폴로마저도 가려먹어야 할 듯. 생과일주스 탄산음료와 비교해 포도주스, 오렌지주스의 칼로리가 비슷하다. 생과일주스라고 방심은 금물. 견과류(45kal) 땅콩 10개 = 호두 1개 = 잣 20개 = 아몬드 7개 = 45Kcal 한 번 먹기 시작하면 습관적으로 먹게 되는 것을 주의할 것. 크기가 작다고 방심해서는 안 된다는 사실! 저.. 더보기
[다양한 식이요법들] 길거리음식 칼로리 [다양한 식이요법들] 길거리음식 칼로리 길거리음식 칼로리 길거리 음식 지나가다가 맛있어보여서 그냥 막 먹는데 칼로리가 엄청 납니다. ▶ 떡볶이 : 8개 270kcal 떡볶이는 양에 비해 칼로리가 높은 음식이다. 특히 치즈나 스파게티 면을 넣은 떡볶이가 유행인데 그만큼 칼로리가 더 높아지니 주의하자. 간장 떡볶이를 먹는 것이 칼로리를 줄이는 데 도움이 되고 집에서 떡볶이 떡을 끓는 물에 데쳐 기름기를 빼고 요리하는 것도 칼로리를 줄일 수 있는 방법. ▶ 오뎅꼬치 : 큰 것 한 개 149kcal 기본 2~3개는 먹게 되는데 3개를 먹을 경우 447칼로리가 된다. 밥 한 공기 반을 훌쩍 넘게 되는 것. 집에서 뜨거운 물에 데쳐서 기름기를 어느 정도 빼내고 먹으면 칼로리가 한 개당 100칼로리로 줄어들게 된다... 더보기

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