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식이요법

[다양한 식이요법들] 칼로리 소모량 알고 운동해요~ 칼로리 소모량 알고 운동해요~ 250 kcal를 소모하기 위한 운동량 1 250 kcal를 소모하기 위한 운동량 2 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=196 더보기
[다양한 식이요법들] 운동시 칼로리(kcal) 소모량-음식별 칼로리 [다양한 식이요법들] 운동시 칼로리(kcal) 소모량-음식별 칼로리 운동시 칼로리(kcal) 소모량-음식별 칼로리 많은 사람들이 운동을 통하여 얼마나 많은 시간을 투자해야 몸무게 감소가 일어날까 궁금해 하는 것 같아 이렇게 정리합니다. 몸무게당 소모하는 칼로리량이 연구하는 사람들마다 조금씩 다르다는 것을 말씀드립니다. 즉 여기에 기술한 내용은 공공의 정보이나 여러분이 알고 있는 상식과 다를 수도 있으므로 참고자료로 활용하시기 바랍니다.중요한것은 몸무게가 줄어드는 효과보다 체지방 수치가 얼마나 줄어들었냐가 더 중요하다고 말씀드립니다..참고하시어 운동효과보시기 바랍니다..운동효과는 통상 12주정도 지속적 운동을 해야 효과를 봅니다.하루 이틀 운동으로 몸무게가 1~2kg줄었다고 좋아하면 안됩니다.실질적인 몸무.. 더보기
[다양한 식이요법들] 무설탕 무가당 무설탕 무가당 다이어트를 하고 있거나 조금이라도 관심이 있는 사람이라면 음료나 아이스크림, 사탕, 껌 등을 고를 때 자연스럽게 설탕을 뺀 커피, 칼로리 없는 다이어트 음료, 무가당 표시가 있는 쥬스, 무설탕 캔디, 무설탕 껌에 자연스럽게 손이 가게 마련이다. 하지만 ‘무설탕’이라는 표시는 설탕은 물론 다른 당류(과당, 포도당, 유당 등)도 함유되어 있지 않은 ‘무당’이라는 의미가 아니고, ‘무가당’이라는 표시도 ‘가당’에 비하여 당류가 전혀 함유되어 있지 않거나 가당 음료에 비해 적게 함유되어 있는 것이 아니라는 것을 알고 있는 사람은 얼마나 될까? 무설탕내지 무가당 제품에 대한 실제 조사 결과에서도 무설탕, 무가당 표시가 되어 있는 음료 (발효유, 과일·채소 음료, 두유 등)라도 일반 음료와 비슷한 수.. 더보기
[다양한 식이요법들] 살 빠지는 과일 / 살 찌는 과일 살 빠지는 과일 / 살 찌는 과일 비타민도 풍부하고 칼로리도 낮아서 다이어트에 최고의 대안처럼 여겨졌던 과일. 하지만 무심코 먹어왔던 과일 중에 다이어트의 적이 숨어 있다는 사실이 밝혀졌다. 살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일 리스트. [살 빠지는 과일의 조건] 1. 칼로리가 낮은 것 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데, 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다. 2. GI가 낮은 것 과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로.. 더보기
[다양한 식이요법들] 완벽 두부 다이어트 완벽 두부 다이어트 다이어트도 배부르고 영양가 있게 대부분의 사람들이 다이어트를 시작하면 먹는 것에서 완전히 등을 돌리다시피 한다. 살을 뺄 수 있다는 일념 하에 밥 달라는 뱃속의 아우성도, 영양소 부족이라는 적신호도 냉정히 외면한다. 원푸드 다이어트 역시 약 3 4일 동안 한 가지 음식만을 먹으며 독하게 버텨야 하는 다이어트 방법이다. 곧 입게 될 미니스커트를 위해 배고픔과 축나는 몸을 감수하며 자신이 어디까지 독해질 수 있는지 시험하면서. 하지만 두부다이어트는 다르다. 두부는 풍부한 영양소에 칼로리까지 낮아 몸도 버리지 않고 배까지 든든하게 채워가며 다이어트하기에 안성맞춤. 두부 1모(200g)는 168kcal로 부피에 비해 저칼로리 식품이다. 식빵 200g이 554kcal인 데 비하면 두부의 칼로리.. 더보기
[다양한 식이요법들] 운동별 칼로리 운동별 칼로리 우리가 섭취하는 음식의 칼로리는 흔히 알 수 있지만, 운동별 칼로리는 잘 모르는 것이 사실. 원하는 만큼 살을 빼려면 어떤 운동이 얼마나 하면 되는지 이 페이지를 참고할 것. 1. 책상에 앉아독서하기 39kcal 책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데이때 되도록이면 허리를 쭉고 앉고 수시로 다리를 접었다 폈다하는운동이 다리를 날씬하게 하는 데 큰 도움이 된다. 2. 컴퓨터하기 45kcal 단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 한다. 같은 자세로 오래있으면 근육이 뭉치므로 수시로 스트레칭 하는 것을 잊지 말 것. 3. 메이크업 56kcal 아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모된다. 머리위로 손을 올려 헤어 드라이하는 동작을 더하면 더 많은 열량을 소모한다.. 더보기
[다양한 식이요법들] 숨어있는 칼로리가 몸매를 망친다 숨어있는 칼로리가 몸매를 망친다 다이어트를 하다보면 기름진 음식과 설탕이 든 음식을 피하다 보니 식욕의 호사를 부릴 수 있는 여유가 없어서 보다 자극적인 음식을 찾게 됩니다. 때문에 실제로 다이어트를 잘 실천하고 있다고 자부하는 여성들의 식단을 살펴보면 그녀들이 미처 인지하지 못하는 칼로리가 숨어 있어서 결국 몸매를 망치게 되죠. 오늘은 숨어있는 칼로리에 대해서 분석해 볼까 합니다. 이해를 돕기 위해 3가지 예를 들어보겠습니다. 비빔밥·회덮밥·비빔냉면·막국수. 이 음식의 공통점은 비빔 고추장으로 음식의 맛을 조절한다는 것입니다. 다이어트 한다고 기름이나 설탕의 양은 조절하면서 고추장의 양은 조절하지 않고 드시는 분들이 많으십니다. 고추의 캡사이신 성분이 열 발생을 촉진시켜 다이어트에 도움이 된다는 보도 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 토마토 토마토 피로 풀고 고혈압 막는 '천국의 과일' 토마토는 맛과 영양이 뛰어나 '천국의 과일'로 불린다. 토마토에는 피로를 풀고 신진대사를 돕는 비타민C, 지방 분해를 돕는 비타민B, 고혈압을 예방하는 루틴 등 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다. 특히 토마토의 붉은 색에 함유되어 있는 리코펜 성분은 노화의 원인인 활성산소를 억제하는 작용을 하며 강력한 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있는데 특히 유방암과 전립선암, 소화기 계통의 암을 예방하는데 효과가 뛰어나다. 토마토는 대표적인 저칼로리 식품. 작은 토마토 1개(100g)의 열량이 16㎉ 남짓이다. 100g에 148㎉인 밥과 비교하면 9배 이상 차이가 나고 85㎉인 사과보다 5배 이상 적다. 반면 수분과 식이섬유가 많아 포만감은 크다. 소화를 돕고 신진대사를.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 중요 다이어트, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 중요 다이어트, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 중요 여름이 다가오는 시기가 되면 사람들은 다이어트 열풍에 휩싸이곤 한다. 다들 식단을 조절하고 운동을 하는 등 나름대로 열심히 준비를 하지만 생각대로 되지 않아 실망하고 마는 경우가 많은 것이 바로 다이어트일 것이다. 대부분의 사람들은 살을 빼려고 할 때 우선적으로 식사량을 줄이는데 치중을 할 것이나 식이요법에서 식사량 못지 않게 중요한 것은 바로 칼로리와 조리방법이다. 어떠한 음식을 어떠한 방식으로 섭취하는 것이 가장 효율적인 것일까? 효율적인 음식 섭취법 ▷다이어트시의 육류 섭취는 칼로리가 낮은 닭고기로 대신하자. 닭고기도 껍질을 벗겨내고 조리해야 다이어트에 효과적이다. 또한 같은 종류의 고기라도 지방이 많이 붙어 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 헬스 뒤 주스 한 잔 숨은 칼로리 '조심' 헬스 뒤 주스 한 잔 숨은 칼로리 '조심' 헬스 등 운동을 한 뒤 갈증 해소를 위해 물 대신 생과일 주스를 마시는 경우가 많다. 하지만 생과일 주스는 갈증을 해소할 수 있는 물이 아니며 칼로리도 많아 좋지 않다. 특히 살을 빼기 위해 운동을 했을 경우는 더욱 피해야 한다. 생과일의 칼로리는 사과 1개 150kcal,귤 1개 100kcal,딸기 10개 50kcal,배 1개 200kcal 정도이다(대한영양사협회 자료). 밥 1공기가 약 300kcal 안팎의 칼로리가 있는 것과 비교하면 만만치 않은 수치이다. 시중에 나와 있는 시판용 과즙음료는 신선도 측면 등에서 생과일 주스와 비교가 안 되기 때문에 과즙음료보다는 생과일을 선호하는 사람이 많다. 그런데 이들 생과일 주스도 먹는 시기가 중요하다. 주스는 씹을 .. 더보기

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