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허벌다이어트

[다이어트 요리법/음식] 다이어트를 할때 꼭 먹어야 하는 음식 다이어트를 할때 꼭 먹어야 하는 음식 다이어트에 바쁜 생활을 하다 보면 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 생활을 위해서 적절한 영양 섭취는 필수다. 매일, 매주, 매달 꼭 먹어야 할 필수 영양 리스트 엄선! 하루 한끼 먹어야 할 음식 오징어, 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우 현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄인 아연(미각 기능과 인슐린의 작용을 도와 피를 맑게 한다)이 풍부하게 들어 있다. 또 피로회복제의 성분으로도 많이 쓰이는 타우린이 들어 있어 수면부족이나 스트레스가 심한 경우 생기기 쉬운 고혈압을 예방해준다. 오징어나 낙지전골, 불고기를 많이 먹는데 이때는 소금을 적게 넣고 국물에 우러나는 아연과 타우린을 놓치지 않도록.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 건강한 몸매 [박재은의 음식이야기] 건강한 몸매 [한국일보 2005-07-14 17:48] “날씬한 몸매를 원하십니까?” 라는 광고 대사가 하루에도 수 십 번씩 귀에 들리는 여름. 이제 외모 지상주의 사회를 탓하며 탄탄한 몸매를 멀리 할 일이 아니다. 선진국일수록 ‘몸 가꾸기’를 국민들에게 강요하는 이유가 ‘탄탄한 몸 = 자기 관리 = 능력’이라는 공식에 있으니까. 물론, 그 공식에는 너무나 많은 예외와 선입견이 담겨 있지만. 여하튼 외모 지상주의 사회에서 ‘잘 나가기’위해, 자기관리에 철저한 사람으로 보이기 위해, 그리고 (가장 중요한) 건강을 위해 어른 아이 할 것 없이 덜 먹고 더 뛰는 것이 대세다. 그런데 잠깐, 몸이 빌빌 야위어간다고 무조건 기뻐하기 전에 머릿결이나 뼈 밀도, 피부를 볼 필요가 있다. 아무리.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 녹차는 변비에 효과적이다. 녹차는 변비에 효과적이다. 아침에 마시는 녹차 한잔은 변비로 고생하는 사람에게 특효약이다. 상쾌한 아침을 위해 변비약을 먹기도 하는데 대부분은 원인 치료보다는 일시적으로 장을 자극하기 때문에 습관성이 되기 쉽다. 하지만 녹차는 장속의 나쁜균을 없애고 유익한 균의 활동을 증가시켜 변비의 원인을 치료한다. 특히 위장의 꿈틀거림을 촉진하는 기능도 있어 변비 예방과 치료에 큰 효과가 있으면 대변 중의 지질과 배설량을 증가시켜 다이어트에 더욱 효과적이라고 할 수 있다. 변비 때문에 항상 아랫배가 불룩한 사람이라면 녹차를 매일 마시는 것만으로도 어느새 배가 홀쭉해질 것이다. (출처 : 녹차다이어트&뷰티/중앙M&B 중 일부내용) [출처] 허벌 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/boar.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트 식품 - 쌀겨, 콩가루 다이어트 식품 - 쌀겨, 콩가루 매일 칼로리 섭취량에 신경 써야 하는 다이어트 중인 사람이라면 아무래도 식탁에 올리는 식품의 가짓수가 제한되어 있고 부족한 영양소도 많아 영양의 균형이 깨지기 십상이다. 이럴 때 뭔가 대책을 세워 부족 현상을 빨리 해소해 주는 것이 좋다. 쌀겨는 현미를 백미로 도정하는 과정에서 생기는 쌀눈과 껍질의 분말을 말하는 것으로 의외로 향긋한 맛이 있어 수프로 만들어 먹으면 맛이 있다. 육류 섭취를 기피하면서 생기기 쉬운 비타민 B1, B2 부족을 방지하고 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 식사만으로 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 준다. 콩가루도 섬유질과 양질의 식물성 단백질을 효과적으로 보급해 주는 권할 만한 다이어트 식품이다. 이것만은 주의하자 쌀겨보다는 현미, 콩가루보.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 녹차 다이어트의 식이요법 녹차 다이어트의 식이요법 요구르트나 우유에 타 먹습니다. 저 지방 우유나 플레인 요구르트에 약 2g의 가루차를 넣어 먹으면 가벼운 식사나 영양간식으로 아주 좋습니다. 요구르트 다이어트법은 숙변을 제거할 뿐 아니라 다이어트에 효과적이어서 자칫 과도한 다이어트로 생길 수 있는 영양실조의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 오후 4시 이후 먹는 간식은 다이어트의 적입니다. 하지만 출출함을 참을 수 없다면 저 지방 우유나 플레인 요구르트에 가루차를 넣어 먹어보세요. 포만감을 느낄 수 있고, 열량 섭취도 적으며 배변 효과도 뛰어나 다목적 효과를 기대할 수 있습니다. 찬 우유와 함께 마십니다. 찻솔이나 찻사발이 없는 경우는 믹서기를 이용하여 가루차가 잘 풀리도록 하여 마십니다. 믹서기에 찬 우유를 섞으면 시원한 녹차 쉐.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 배 속 지방 없애는 밥상 다이어트법 배 속 지방 없애는 밥상 다이어트법 아무리 식사량을 줄이고 운동을 열심히 해도 배 주변의 지방을 없애는 일은 쉽지 않다. 뱃살을 빼려면 점차적으로 식습관을 바꿔야 한다. 지방과 탄수화물 위주의 식사에서 과일, 야채, 복합 탄수화물 위주의 균형적인 식사로 바꾸는 것이 무엇보다 중요하다. 이런 식습관은 체중 증가를 막을 뿐 아니라 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다. 1_토마토 모짜렐라 샐러드 재_료 토마토·생 모짜렐라 치즈 적당량씩 드레싱 : 올리브유 6큰술, 와인식초 2큰술, 발사믹식초 1큰술, 설탕 1작은술, 소금·후춧가루 약간씩 만_들_기 1 모짜렐라 치즈와 토마토는 얇게 썬다. 2 드레싱은 재료들을 섞어서 준비한다. 3 ①을 접시에 담고 준비한 소스를 끼얹어 맛을 낸다. 2_호박나물 무침. 재_.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 날로 먹어도, 구워 먹어도 좋아요 날로 먹어도, 구워 먹어도 좋아요 [조선일보 2005-05-25 09:30] 하루 섭취량 2~3쪽, 위장 약하면 적게 먹어야 고기 먹을 때 마늘 많이 먹으면 혈관 손상 막아 [조선일보 임호준 기자] 냄새 때문에 천대받던 마늘이 세계인의 ‘건강 지킴이’로 탈바꿈하고 있다. ‘만병통치약’에 버금가는 마늘의 효과가 하나 둘씩 밝혀지면서 세계 각국이 마늘의 다양한 약리작용과 치료효과 연구에 박차를 가하고 있다. 마늘을 거의 먹지 않던 미국 등 서구 국가에서 마늘을 이용한 다양한 먹을거리와 건강보조제가 등장했다. 미국 뉴욕타임스지는 새 밀레니엄을 앞두고 마늘을 지난 1000년간 ‘최고의 식물’로 선정했으며, 2002년 시사주간지 타임은 ‘10대 건강식품’ 중 첫 번째로 마늘을 꼽았다. 마늘의 궁금점에 대해 알아본.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 작고 여리지만 영양 덩어리! 새싹 채소 작고 여리지만 영양 덩어리! 새싹 채소 [조선일보 2005-05-11 04:18] 다 자란 채소보다 비타민·미네랄 함량 서너 배 이상 많아 다이어트·암 예방·노화방지·피부도 탱탱… 샐러드·비빔밥 등 웰빙 요리로 인기 [조선일보 이지혜, 황정은 기자] 농약이나 비료는 일절 쓰지 않는다. 병충해 스트레스 없고 물만 먹고도 잘 자란다. 1주일이면 거둬들인다. 작고 여리지만 영양 덩어리다. 이상적인 무공해 웰빙 식품으로 각광받는 새싹 채소를 일컫는 얘기다. 철 없는 더위가 입 안을 까칠하게 만드는 요즘, 아린 듯 하다가도 달짝지근하고, 아삭아삭한가 하면 부드러운, 풋풋하고 상큼한 향에다 씹을수록 맛이 나는 새싹 채소면 입맛을 되찾을 법하다. 새싹 채소란 씨앗에서 싹이 튼 후 1주일 정도 자란 어린 채소다. 싹이.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 하체비만! 요구르트로 해결한다 ! 하체비만! 요구르트로 해결한다 ! 매일 요구르트만 먹고 1주일에 3~6kg을 감량한다면 정말 좋겠지? 여름이니깐 내가 좋아하는 신선한 과일 주스랑 같이 요구르트 먹으면서 변비도 고치고 피부도 촉촉해지고... 하반신 비만에 정말 좋은 파원 요구르트 다이어트. 아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 우유에 식초를 가미하면 우유에 식초를 가미하면 * 우유식초 만드는 법 200ml의 우유에 3큰술의 식초를 조금씩 넣으면서 섞는다. 이렇게 하면 끈적한 덩어리의 점액이 생겨 마치 마시는 요구르트처럼 된다. 맛도 달지 않은 요구르트와 비슷하다. 단맛을 즐기고 싶다면 꿀을 조금 타자. 얼음을 넣어 마셔도 좋고 냉동실에 얼려 셔벗(sherbet; 샤베트)으로 만들어 먹어도 좋다. * 다이어트 방법 아침은 평소 식사량의 반만 먹고 우유식초 한잔을 마신다. 점심은 과식하지 않는다. 저녁은 먹지 않거나 1/3만 먹고 우유식초 한잔을 마신다. * 다이어트 효과 식초에는 몸 속의 콜레스테롤이나 중성 지방을 배설시키는 작용이 있다. 따라서 비만방지에 효과적이다. 게다가 영양가가 높은 우유와 함께 마시면 흡수율도 높아질 뿐.. 더보기

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