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나를 알자?그러면 다이어트는 반드시 성공 나를 알자?그러면 다이어트는 반드시 성공 다이어트에 성공하기 위해서는 자기자신에 대해서 객관적이고, 정확하게 알아야 합니다. 여러분들도 다음의 질문에 따라서 함께 답을 해보세요. 1. 식습관은 어떻습니까? - 예를 들면, 식탁과 같은 일정한 장소에서만 식사를 하는지 아니면, 침실이나 그 이외의 장소에서도 먹는지 식사를 할 때 밥먹는 행동만 하는지 아니면 책이나 TV를 보면서 먹는지. 식사를 천천히 하는지, 아니면 게눈 감추듯 먹어 버리는지. 식사만 하는지, 아니면 군것질도 하는지. 하루 세끼를 꼭꼭 챙겨 먹는지, 아니면 식사를 잘 거르는지. 폭식을 하는지. 밤참을 먹는지. 2. 얼마만큼의 양을 섭취하고 있습니까? 3. 영양가 있는 음식을 섭취하고 있습니까? (여러가지 음식을 골고루 먹고 있는지요?) 4... 더보기
날씬해지기 날씬해지기 격변하는 21세기에도 변하지 않는 건강 수칙이 있습니다. 적정 체중을 유지하여 신체적, 정신적 건강을 누리는 것이지요. 지난 20세기말부터 시작된 인터넷 문화로 인해 개인 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 늘어나 면서 가뜩이나 운동량이 적은 현대인들의 신체활동량이 더 줄어들게 되었습니다. 따라서 생활양식에 획기적인 변화가 일어나지 않는다면, 비만과 이로 인한 각종 성인병들 이 인류의 생존을 위협할 시점에 와 있습니다. 체중을 줄이기 원하거나 체중 증가를 예방하고 싶은 현대인에게 도움이 되는 새해 전략 몇 가지를 소개해 볼께요. 첫째, 균형 잡힌 식사를 하되 섭취 열량을 줄이세요. 우선 며칠간의 식사 내용을 적어본 후, 밥, 어육류, 채소, 우유 등의 식단 균형이 맞는지 확인해보세요. 만일 편중된 식.. 더보기
봄,뚱뚱한 하체와 이별하기! 봄,뚱뚱한 하체와 이별하기! 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 골고루 효과가 있는 운동법! 따라서 다리에 힘이 없고 근육의 발달이 비교적 적은 물렁살이라면 횟수나 세트를 늘리고, 근육의 발달이 비교적 왕성한 사람이라면 적게 하는 것이 바람직하다. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 숨을 내쉬며다리를 굽힌다. 2. 허벅지에 힘이 충분히 들어가면 자세를 멈추고 숨을 들이쉬며 다시 일어선다. 3. 10~12회, 2-3세트 시행한다. 엉덩이를 약간 뒤로 빼고 허리는 바로 세우며, 굽혔을 때 무릎이 발끝을 넘어서지 않게 한다. 허벅지 안쪽은 대개 물렁물렁한 살들이 쳐져 있는 곳이다. 평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기는 것. 이 부위의 보기 싫은 군살을 없애고 예쁜 허벅지.. 더보기
어깨,등,팔뚝으로부터 군살 몰아내기 어깨,등,팔뚝으로부터 군살 몰아내기 허리를 곧게 하는 것이 최우선. 목을 움직일 때에는 조심스럽고 부드럽게 하며, 특히 360도 회전하여 돌리는 동작은 경추를 손상시킬 수 있으므로 피한다. 머리 기울이기 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시동안 머문다 끄덕거리기 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시동안 머문다 머리 돌리기 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌린다. 잠시 머물렀다가 오른쪽으로 돌린다 가는 어깨 만들기 자세가 항상 구부정하거나 움츠리고 있는 경우 팔뚝과 어깨 부분에 군살이 쉽게 붙는다. 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠져 지방대사가 잘 이루어지지 않기 때문이다. 01 장애물이 없는 벽 앞에서 50센티미터의 간격을 두고 선다. 02 양손을 벽에 대.. 더보기
얼굴 다이어트 얼굴 다이어트 ◆ .. 퉁퉁 부은 눈 이쁘게~이쁘게~ 집중 얼굴다이어트! ◆ 평생 달덩이 같은 큰 얼굴만 탓하고 이쁜 사진 한 장 가져볼 수 없다면 너무 억울하겠죠? 입학이다, 졸업이다 해서 사진찍을 기회가 많은 요즘 통통한 볼살들 때문에 걱정하셨다면 이젠 뚝! 반쪽이 되는 얼굴 다이어트법 완전 공략으로 카메라 앞에서도 당당해 지세요! *조막만한 내얼굴 사진발도 캡! 팔, 다리만 체조를 할 수 있는 건 아니랍니다. 이제부터라도 짬짬이 얼굴체조를 해보세요. 여러분도 예쁜 얼굴형과 매력적인 미소를 가진 미인이 될 수 있답니다. 1. 나는 공주병? 거울보며 표정 살리기 거울을 자주 보면서 생긋 웃는 표정을 짓거나 찡그리는 식으 로 근육을 자주 풀어주세요. 안면근육을 자주 움직이면 얼굴에 살이 붙지 않아 요. .. 더보기
다이어트 - 어깨와 등 살빼기 다이어트 - 어깨와 등 살빼기 어깨와 등도 아름답게 가꿀 수 있습니다. 어깨에서 등으로 이어지는 선이 아름다우면 위팔까지도 덩달아 날렵하고 유연하게 보입니다. 아래의 운동들을 매일 열심히 해서 무더운 여름날에는 슬림드레스를 이쁘게 입어봅시다. ● 고운 목선 만들기 날씬한 팔은 어깨에서 시작됩니다. 어깨선을 예쁘게 다듬어서 위팔까지 가늘어 보이도록 합니다. 어깨와 팔 뒤쪽 단련하기 - 방법 ① 등을 곧게 세우고 가슴을 쭉 편 상태로 발을 어깨 폭보다 조금 넓게 벌리고 섭니다. 양손에 아령을 쥐고 어깨 옆으로 들어올린 다음 숨을 크게 들이쉽니다. ②숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 아령을 위로 똑바로 밀어 올렸다가 ①로 돌아옵니다. - 아령을 들어올릴 때 팔이 머리에서 너무 떨어지지 않도록 하는 것이 포인트입니다. .. 더보기
다이어트 - 허리 살빼기 다이어트 - 허리 살빼기 베개의 무게로 저항감을 주어 허리의 군살을 제거합니다. - 무릎을 세우고 바로 누워, 무릎 사이에 베개를 끼웁니다.(베개는 속에 메밀이 들어있는 것이 좋습니다.) - 배에 힘을 주면서 베개를 가슴 쪽으로 잡아당기면서 허리를 들어올립니다. - 20회 실시합니다. ● 옆구리 살빼기 TV를 보면서 간단하게 옆구리의 군살을 제거합니다. - 옆으로 누워서 양손을 앞으로 하고 허리부터 상체를 일으켜 바닥쪽에 있는 팔로 상체를 지탱합니다. - 그 자세를 유지한 채로 허리를 바닥에서 들어올립니다. 이때, 팔의 힘을 이용하지 말고 허리를 이용해서 들어올립니다. - 좌우 각 20회 실시합니다. ● 아랫배 살빼기 잠자기 전의 15분 체조로 올여름 딱 붙는 배꼽티, 핫팬츠는 더 이상 남의 옷이 아닙니.. 더보기
다이어트 - 허벅지 살빼기 다이어트 - 허벅지 살빼기 고무밴드를 이용하여 쓸데없는 지방은 연소시키고 근육을 강화시킵니다. 허벅지 양옆의 군살을 제거하여 슬림팬츠의 실루엣을 아름답게 연출합니다. - 양쪽 발목에 고무밴드를 끼웁니다. - 바닥에 바로 누워서 무릎을 쭉 펴고 다리를 들어올립니다. - 상체는 바닥에 고정시킵니다. - 다리를 천천히 상하로 벌려 줍니다. 가능할 때까지 벌린 후에 다시 천천히 오므립니다. - 15회 실시합니다. 허벅지에서 무릎까지의 라인을 아름답게 합니다. - 무릎을 구부리고 바로 눕습니다. - 양발에 고무밴드를 끼워 둡니다. - 상체는 그대로 고정시킨 채로 한쪽 다리만, 허벅지에서 라인이 일직선이 되도록 들어올립니다. - 내릴 때도 서서히 내려줍니다. - 좌우 각 15회 실시합니다. 허벅지 위쪽부터 샅 부분.. 더보기
요통 근력 강화운동 요통 근력 강화운동 규칙적인 운동은 허리 근력과 체력에 많은 도움을 준다. 운동은 매일 실시하는 것이 좋다. 가끔씩 하는 운동은 허리에 큰 도움을 주지 못한다. 하루에 30분 정도의 운동이 필요하며, 가급적 아침, 저녁으로 15분 정도가 좋다. 만약 허리에 통증이 있다면 운동을 중단하여야 한다. 또한 너무 무리하지 않는 것이 좋다. 만약 운동을 실시하는 중에 아픔을 느낀다면 운동을 중단해야 한다. ☆ 준비 운동 준비 운동은 그림과 같은 자세에서 2-3분 동안 근육의 수축과 이완을 반복하고, 팔과 다리를 움직여 유연하게 하는 것이 좋다. ☆ 무릎당기기 목적 : 경직된 허리와 골반을 유연하게 만든다. 1. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 5초동안 유지한다. 2. 한쪽에 대해 5번씩 반복한다. 3. 동작이 익숙.. 더보기
엉덩이와 허벅지 ① 엉덩이와 허벅지 ① 방법 : 무릎을 구부린채로 다리를 들어올린다. 유의사항 1.굽혀진 다리를 들어올리는 것은 다리를 편채로 들어올리는 것보다 스트레스를 감소시킨다. 그러나 다리를 구부리는것을 너무 심하게 하면 무릎을 상하게 할 수도 있다. 들어올리기를 시행하는 동안무릎 안쪽이나 주변에 당기는 느낌이 들면, 아마 다리를 과하게 구부렸기 때문일 것이다. 2. 양 팔꿈치를 바닥에 대을 시행하는 것은 등을 곧게 펴주기 떄문에 등의 긴장감을 막아준다. 따라서 최적의 자세를 유지하게 위해서는 너무 높이 들어올리지 마라. 목이 척추 부분과 직선으로 연결되게 하라 (목을너무 빼거나, 아랫쪽으로 떨어뜨리지 마라) 3. 몇몇 사람들은 다리 들어 올리기를 피곤할 떄까지 하는 경향이 있다. 심.. 더보기

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