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건강

[운동노하우] 올바른 달리기 자세와 충격 감소의 트레이닝화! 올바른 달리기 자세와 충격 감소의 트레이닝화! ① 머리와 목 천천히 달릴 때는 전방 약 10~20m 앞을 바라보고, 보통 빠르게 달릴 때는 약 30~50m, 아주 빠르게 달릴 때는 약 50~100m 앞을 바라봐야 합니다! 즉, 앞을 바라보는 시선은 달리는 속도가 빠를수록 멀리 보며 반대일수록 가까워야 한다는 것이죠! ^^ 머리가 뒤 쪽으로 넘어가지 않도록 해야하는데 전방 시야를 확보하는 것이 중요하다는 의미입니다! ㅎㅎ ② 가슴과 엉덩이 가슴의 횡경막 부분을 위쪽으로 가볍게 들어 올려 양 어깨를 뒤쪽으로 자연스럽게 잡아 당겨 줘야 합니다. ^^ 이래야 호흡하기도 훨씬 편하고 운동 에너지 소비가 많아져 맥박수가 빨라지더라도 편안함을 느낄 수 있기 때문이죠! ^^ 엉덩이는 머리, 어깨와 일직선이 되어 앞으로.. 더보기
[운동노하우] 5분 다이어트..틈새를 노려라 5분 다이어트..틈새를 노려라 날씬한 사람이 1만 걸음을 걸을 동안 게으른 사람은 단 3천 걸음도 걷지 않는다고 한다. 틈만 나면 움직이고 스트레칭하는 살 빠지는 습관과 노하우를 모았다. 트레이너와 다이어트 카페 회원들, 그리고 쎄씨 뷰티 클러버들이 들려주는 별별 틈새 칼로리 태우기 아이디어. -50kcal 골반 흔들기 30분 “TV 볼 때나 샤워 전 골반을 몇 분씩 흔들어줍니다. 어깨너비로 다리를 벌려 선 상태에서 양손은 골반 위 허리를 잡고서 엉덩이를 살짝 뒤로 내미는데 허리는 꼿꼿이 펴야 해요. 그대로 왼쪽으로 원을 그리며 골반을 위로 올리고, 다시 오른쪽으로 원을 그리며 골반 위로 올리기를 반복하면 땀이 나요. 탄력도 생기고 아랫배를 자극해 허리와 엉덩이 뒤태도 예뻐지죠.” by 권**(28) -.. 더보기
[운동노하우] 운동별 칼로리 소모량 운동별 칼로리 소모량 250 kcal를 소모하기 위한 운동량 칼로리소비 운동량 가벼운 운동 운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 산책 22 26 30 자전거 타기 31 37 43 골프 34 41 48 골프 연습장 31 37 44 요가 21 25 29 볼링 25 30 35 춤추기 34 41 48 스트레칭 체조 21 25 29 등산 35 42 50 중간 강도의 운동 (단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리) 운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 에어로빅 42 50 59 팔굽혀펴기 35 42 49 계단오르내리기 48 58 68 자전거타기 37 44.. 더보기
[운동노하우] 날씬한 팔 만들기 운동 동작 날씬한 팔 만들기 운동 동작 각 동작들을 3 세트로 나누어 하여 10 ~ 12번 씩 실시 한다. 각 동작들을 60초의 휴식을 사이에 두고 이어서 한다. 공 위에서 푸쉬업 하기 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 어깨 운동 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 이두근 운동 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 이두근과 등근육 운동 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 삼두근을 위한 킥백 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 [출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2256 더보기
[운동노하우] 지방을 태우는 50가지 법칙 지방을 태우는 50가지 법칙 뭘 해도 효과가 없다. 프라이드 치킨은 구운 닭가슴살로 바꿨고, 트레드밀이 마침내 티보 게임기보다 더 눈에 들어오기 시작했다. 하지만 몸은 딱히 원하는 만큼이 아니다. 그렇다고 걱정할 필요는 없다. 아직은 지방을 태우는 요령이 다 바닥 난 게 아니니까. 이럴 때 바로 M&F가 필요한 게 아니겠는가. 나사의 우주선 발사 기술보다도 더 과학적인 50가지 살 빼는 요령을 소개한다. 지방을 태우는 이 50가지 요령을 다 썼다 싶을 때쯤이면 M&F가 또 새로운 50가지 요령을 제공할 것이다. 하지만 그 때쯤이면 십중팔구 지방을 태우는 요령이 더 이상 필요하지 않게 될 것이다. 1.단백질을 섭취해라 고단백 식단은 근비대를 촉진할 뿐 아니라 지방감량을 강화한다. 스키드모어대학교 연구진에 .. 더보기
[운동노하우] 한달 10kg 감량 목표! 초간단 맨손 다이어트 한달 10kg 감량 목표! 초간단 맨손 다이어트 기존의 헬스 동작들을 바탕으로, 근력이 부족한 여성들과 과도 비만인 이들도 따라 할 수 있도록 개발한 숀리식 다이어트 동작법. 웨이트 기구 없이, 적은 횟수로도 헬스한 효과를 볼 수 있다. 숀리바디스쿨 트레이너들이 강추하는 다이어트 동작 4가지. 가늘고 탄력 있는 허리 만들기 폭풍 허리 허리를 가늘게 만들어주는 트위스트 운동을 재미있게 변형한 동작. 점프 동작이 함께 들어가 칼로리 소모도 많은 편. 1 준비 자세 다리를 어깨넓이보다 약간 넓게 벌리고 양팔을 들어 올려 오토바이 타는 자세를 한 뒤 그 상태로 의자에 살짝 앉는 자세를 취한다. 이때 시선은 정면, 엉덩이는 길게 빼지 않고 하늘을 향해 업 상태가 되도록 신경 쓴다. 2 다리는 그대로 두고, 허리는.. 더보기
[운동노하우] 지방 태우고 전신 근육 만드는 국민 스포츠 ＇등산＇ 지방 태우고 전신 근육 만드는 국민 스포츠 ＇등산＇ 1 4시간 등산에 1500kcal 소모 산이 아닌 장소에서 걷는다면 하루에 고작 1~2시간 걷는 것이 한계. 하지만 등산은 최소한 2~3시간 계속하게 되며, 걷기에 비해서 오래 해도 질리지 않는다. 또 짐을 지고 경사진 길을 걷기 때문에 천천히 등산한다 해도 평지에서 조깅하는 것과 비슷한 운동 강도가 된다. 마라톤할 때 소모되는 에너지가 보통 2000~2500kcal인데, 4시간 동안 천천히 등산하면 1500kcal가 사용되니 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 알 수 있다. 등산의 시간당 소모 열량은 600~1080kcal로 달리기(870kcal), 수영(360~500kcal)보다도 높은 것으로 나타났다. 2 허벅지, 엉덩이 근육이 발달해 힙업에 효과 피.. 더보기
[운동노하우] 걷기도 체질 따라 골라 한다 걷기도 체질 따라 골라 한다 태양인 - ‘아침에 파워 워킹하라’ 태양인은 목이 굵고 얼굴이 둥글다. 상체는 튼튼한 편이지만 허리 부분이 약해서 오래 걷거나 앉아 있지 못하고 자꾸 눕고 싶어 하는 경향이 있다. 야채를 많이 먹도록 하고 지방질이 많거나 고추, 마늘과 같이 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다. How To Walking ㆍ 걷기 요령_ 팔은 90도보다 약간 더 구부리고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 앞뒤로 11자가 되도록 크게 흔든다. 배와 엉덩이에 힘을 준 다음 발꿈치부터 땅에 닿도록 하여 땅바닥을 밀어내듯 걸음을 뗀다. 시선은 정면을 자연스럽게 바라본다. 보폭을 작게 해서 빠르게 걷는 게 파워 워킹의 포인트. 속도는 시속 6~8㎞ 정도가 적당하다. ㆍ 효과_ 파워 워킹은 전신을 고루 움직이고 .. 더보기
[운동노하우] 라인을 살리는 운동은 따로 있다 라인을 살리는 운동은 따로 있다 1. 허리부터 허벅지까지 집중 관리, 수영 수영은 그야말로 전신 운동이다. 어깨부터 팔, 허리, 배, 허벅지 등 여러 근육이 다양하게 사용된다. 물 밖에 있을 때와는 전혀 다른 근육들을 사용해 근육에 울퉁불퉁 뭉쳐 있던 지방들을 연소시키는 데도 도움이 된다. 그러나 슬리밍 운동으로서 수영이 매력적인 이유는 종아리 근육에는 무리를 주지 않는 유산소 운동이라는 사실이다. 종아리는 대부분 근육이기 때문에 운동을 하면 할수록 근육이 발달하는데, 대부분의 유산소 운동은 종아리 근육을 사용하지 않을 수가 없다. 그러나 수영은 허벅지를 위주로 발차기를 하기 때문에 종아리 근육 사용량이 많지 않다. 종아리가 잘 뭉치고 운동만 하면 종아리부터 굵어진다는 여성들에게 적극적으로 추천할 만한 .. 더보기
[운동노하우] 수상스키 -여자가 타는건 다른가? 수상스키 -여자가 타는건 다른가? 여성이 즐기는 수상스키 '5가지 방법' [변 기자의 수상레포츠 인사이드] 여성이 즐기는 수상스키 다섯가지 방법 [엑스포츠뉴스=변성재 기자] 청평호반에서는 수상 레저 스포츠의 '꽃' 수상스키와 웨이크보드 이외에도 바나나 보트, 플라이 피쉬, 스카이 스키, 모터보트, 크루져, 등을 이용할 수 있다. 수상 레포츠 초보자도 전문 강사진의 일대일 교육과 약 두 시간의 수면연습을 통해 즐길 수 있어, 많은 동호인외 초보자, 가족단위 관광객에게 인기가 좋은 곳이다. 수상 레저 스포츠의 천국 '버드 마리나'의 전문 강사 구민상씨는 "여름이 다가왔다. 수상스포츠는 과거와 달리 서민 스포츠로 발전되어 이용 요금 역시 저렴하다. 여름하면 수상스포츠, 청평으로 오시기 바란다"라고 강조한다. .. 더보기

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