고지혈증 썸네일형 리스트형 좋은 콜레스테롤이 많이 함유된 음식 좋은 콜레스테롤이 많이 함유된 음식 좋은 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 없습니다. 다만 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추거나 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환 예방에 도움이 된다고 알려진 음식에는 단일 불포화지방산, 오메가-3 지방산, 식이섬유 등이 있습니다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info20&wr_id=54 더보기 적절한 하루 콜레스테롤 섭취량 적절한 하루 콜레스테롤 섭취량 적절한 하루 콜레스테롤 섭취량은 200mg 이하입니다. 미국심장학회(American Heart Association)는 일반인의 경우 하루 300mg 이하의 콜레스테롤을 섭취하도록 권장하고 있고, 심장질환이 있는 사람의 경우에는 하루 200mg 이하로 콜레스테롤 섭취를 제한하고 있습니다. 미국의 콜레스테롤 교육 프로그램(NCEP, National Cholesterol Education Program) ATP III도 하루 200mg 이하의 콜레스테롤 섭취를 권장하고 있습니다. 한국인 영양섭취 기준(2010년)에서는 19세 이상 성인의 경우 남녀 공통 하루 300mg 미만을 기준으로 설정하였으며, 한국지질동맥경화학회에서는 심혈관질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL.. 더보기 콜레스테롤이 높을 때 우리나라 식단에서 특히 조심할 음식 콜레스테롤이 높을 때 우리나라 식단에서 특히 조심할 음식 콜레스테롤 수치가 높을 때는 1) 콜레스테롤이 많은 음식 2) 포화지방산이 많은 음식 3) 트랜스 지방이 함유된 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 또 간과하기 쉬운 것은 식품별 콜레스테롤 함량이 다르더라도 전체 칼로리가 많아지면 결국 콜레스테롤로 변환된다는 점입니다. 이는 소는 풀만 먹지만 쇠고기가 되는 것과 마찬가지입니다. 가장 중요한 점은 체중 조절을 하여 비만을 방지하는 것입니다. • 콜레스테롤이 많은 음식 대표 식품: 계란 노른자, 내장류, 명란, 기름기 많은 육류, 오징어 등 콜레스테롤 함유량이 높은 음식의 섭취 횟수를 줄이고, 양도 제한하는 것이 바람직합니다. 살코기나 생선류, 해산물도 콜레스테롤을 가지고 있으므로 하루 200g 이하로 섭취.. 더보기 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식 콜레스테롤은 동물성 식품인 어육류, 어패류, 난(亂)류, 유제품에 들어 있으며, 특히 간(肝) 및 내장 고기, 계란 노른자, 생선 알, 어패류 등에 많이 들어 있습니다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info20&wr_id=51 더보기 음식에 따른 대략적인 콜레스테롤 함량 음식에 따른 대략적인 콜레스테롤 함량 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info20&wr_id=50 더보기 음식 조절이 어려운데, 고지혈증 약을 먹으면 운동, 식이요법을 안 해도 되나요? 음식 조절이 어려운데, 고지혈증 약을 먹으면 운동, 식이요법을 안 해도 되나요? 고지혈증 약을 복용하더라도 가능한 한 운동과 식이요법은 모두 병행하여야 합니다. 식이요법 시 섭취하는 영양소의 양을 종류별로 살펴보면, 탄수화물의 경우 총 열량의 50~60%를 복합 탄수화물을 이용하여 섭취하고, 단백질은 총 열량의 15%를 섭취하도록 합니다. 매일 20~30g의 섬유질(纖維質)을 섭취하며, 동물성 지방 및 포화지방산의 경우는 고지혈증에 좋지 않으므로 섭취를 제한합니다. 최근에 개발된 고지혈증 약은 상대적으로 부작용이 적어 약제의 사용만으로 목표 콜레스테롤에 도달할 수 있습니다. 하지만 운동과 식이요법의 효과가 단순히 고지혈증의 관리 목적에만 있는 것은 아닙니다. 운동이 혈압의 조절, 운동능력의 향상, 신체활.. 더보기 고지혈증이 있으면 담배도 끊어야 하나요? 고지혈증이 있으면 담배도 끊어야 하나요? 즉시 금연을 해야 합니다. 흡연은 협심증(狹心症)이나 심근경색증 같은 관동맥질환, 각종 동맥경화, 폐암을 비롯한 각종 암, 만성폐질환 등 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 고지혈증의 측면에서 보더라도, 운동능력의 감소와 더불어 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 감소를 유발하므로 반드시 끊어야 합니다. 예전에는 고지혈증으로 판정된 환자에게 반드시 금연을 하라는 권고를 하는 수준이었지만, 최근에는 금연을 위해 더 구체적이고 적극적인 방법들을 소개하고 있습니다. 의학적으로 인정된 금연보조제를 이용하거나 제대로 된 금연클리닉을 다니면서 적극적으로 금연을 시도하는 것이 좋습니다. 고지혈증과 흡연 흡연은 운동능력의 감소뿐 아니라 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 .. 더보기 콜레스테롤을 낮추기 위한 운동 콜레스테롤을 낮추기 위한 운동 중간 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 1) 운동의 빈도 과거에는 혈압 조절 및 고지혈증 관리를 위하여 일주일에 3~4번 정도 운동을 하는 정도로 권고하였습니다. 최근에는 운동의 빈도가 더욱 강조되어 일주일에 최소한 5번, 가능하면 거의 매일 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 권고합니다. 매회 운동 시간은 최소한 15분 이상, 가능하면 30분에서 1시간 정도 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다. 유산소 운동을 15분 미만으로 하는 것은 하지 않는 것보다는 낫지만, 운동의 효과가 적습니다. 반대로 1시간 이상의 장시간 운동을 하는 것은 운동을 처음 시작하는 사람에게는 관절 등에 부담을 줄 수 있으므로, 가능하면 오랜 시간 꾸준히 운동 경력을 쌓은 이후에 도전.. 더보기 고지혈증의 비약물적 치료 고지혈증의 비약물적 치료 식이요법, 운동요법, 체중감량, 적당한 양의 알코올 섭취 및 금연이 있습니다. 고지혈증에는 저지방 위주로 음식섭취를 하고 야채, 과일을 고루 먹는 식이요법이 필요하며, 한번에 최소 15분, 가능하면 30~60분 정도의 중간 강도의 유산소 운동(有酸素 運動)을 가능한 매일 하는 것을 권장합니다. 그 밖에 일주일에 두 번 정도 근력 강화를 위한 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 운동을 할 때에는 중간 강도로 하는 것이 좋은데, 지나치게 강도가 높은 운동은 신체에 무리가 갈 수 있고, 지나치게 가벼운 운동은 전혀 하지 않는 것보다는 낫지만 효과가 떨어지기 때문입니다. 일반적으로 각자의 나이에 맞추어 최대 심박동수(心搏動數)의 50~70% 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 최대 심박동.. 더보기 눈가에 노란 반점은 고지혈증 때문? 눈가에 노란 반점은 고지혈증 때문? 황색종(黃色腫)이라 불리며, 피하(皮下)에 콜레스테롤이 축적되어 생기는 피부 병변입니다. 황색종이 있다고 해서 반드시 고지혈증이 있는 것은 아닙니다. 그러나 황색종이 생겼다면 고지혈증이 있는지 여부를 확인해 보는 것이 좋습니다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info20&wr_id=45 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음