본문 바로가기

다이어트

[다이어트 레시피] 근육과 다이어트에 좋은 요리 4 [다이어트 레시피] 근육과 다이어트에 좋은 요리 4 근육과 다이어트에 좋은 요리 4 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=343 더보기
[다양한 식이요법들] 근육과 다이어트에 좋은 요리 3 [다양한 식이요법들] 근육과 다이어트에 좋은 요리 3 근육과 다이어트에 좋은 요리 3 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=342 더보기
[다이어트 레시피] 근육과 다이어트에 좋은 요리 2 [다이어트 레시피] 근육과 다이어트에 좋은 요리 2 근육과 다이어트에 좋은 요리 2 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=341 더보기
[다이어트 레시피] 근육과 다이어트에 좋은 요리 1 [다이어트 레시피] 근육과 다이어트에 좋은 요리 1 근육과 다이어트에 좋은 요리 1 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=340 더보기
[다양한 식이요법들] 외식과 다이어트!- 지혜로운 외식으로 다이어트 리듬을 유지하자! [다양한 식이요법들] 외식과 다이어트!- 지혜로운 외식으로 다이어트 리듬을 유지하자! 외식과 다이어트!- 지혜로운 외식으로 다이어트 리듬을 유지하자! 다이어터들의 외식의 포인트는, 양질이 고단백 재료, 풍부한 채소류가 곁들여진 식사를, 사람 수보다 적게 음식 시키기, 양보다는 맛을 즐기기, 먹는 것에 대한 욕심을 내지 말기. 한 자리에서 다 먹으려 말고 2,3차를 대비해 양 조절하기, 앉아서 먹기 보다 많이 돌아다니고 수다 떨기. 이정도가 아닐까요?^^ 일주일의 한두 번의 외식은 스트레스를 풀어주는 효과도 있지만 잘못된 매뉴 선정과 양조절 실패는 체중조절을 더디게 할 수 있답니다. 그러니 외식의 계획을 잡을 떄부터 그런 것을 살짝 고려해서 잡으시면 좋겠네요^^ 평소에 드시고픈 것을 참기보다는 양보다 맛을.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트에 나쁜 음식 [다양한 식이요법들] 다이어트에 나쁜 음식 다이어트에 나쁜 음식 ㆍ 튀긴 음식 → 밀가루, 빵 가루를 입혀 튀긴 음식은 기름 흡수율이 높다. 튀김 옷을 벗기고 먹자. ㆍ 마가린, 마요네즈 -> 식물성 지방으로 만들었지만, 칼로리가 높다. ㆍ 인스턴트 면류 → 자장면이나 라면 등은 자제한다. 라면을 먹을 때는 끓는 물에 면을 살짝 데쳐 기름기를 제거한 후 다시 끓이는 것이 좋다. ㆍ 맵고 짠 음식 -> 식욕을 돋구어, 밥을 많이 섭취하게 만든다. ㆍ 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕 → 당질이 주성분이며 표백제가 사용되었다. 소화가 빨리 되어 쉽게 공복을 느끼며, 비타민과 무기질의 함유량이 적다. ㆍ 통조림 → 염분의 농도가 높고, 비타민, 무기질이 손상되어 있다. 참치 캔 이용 시 기름기를 반드시 제거한다. .. 더보기
[다양한 식이요법들] 5초 다이어트! 틈새 칼로리 태우기 [다양한 식이요법들] 5초 다이어트! 틈새 칼로리 태우기 5초 다이어트! 틈새 칼로리 태우기 날씬한 사람이 1만 걸음을 걸을 동안 게으른 사람은 단 3천 걸음도 걷지 않는다고 한다. 틈만 나면 움직이고 스트레칭하는 살 빠지는 습관과 노하우를 모았다. 트레이너와 다이어트 카페 회원들, 그리고 쎄씨 뷰티 클러버들이 들려주는 별별 틈새 칼로리 태우기 아이디어. -50kcal 골반 흔들기 30분 “TV 볼 때나 샤워 전 골반을 몇 분씩 흔들어줍니다. 어깨너비로 다리를 벌려 선 상태에서 양손은 골반 위 허리를 잡고서 엉덩이를 살짝 뒤로 내미는데 허리는 꼿꼿이 펴야 해요. 그대로 왼쪽으로 원을 그리며 골반을 위로 올리고, 다시 오른쪽으로 원을 그리며 골반 위로 올리기를 반복하면 땀이 나요. 탄력도 생기고 아랫배를 .. 더보기
[다이어트 레시피] 이것만은 줄이지 말자 ! 다이어트 중 꼭 필요한 4대영양소 [다이어트 레시피] 이것만은 줄이지 말자 ! 다이어트 중 꼭 필요한 4대영양소 이것만은 줄이지 말자 ! 다이어트 중 꼭 필요한 4대영양소 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=313 더보기
[다양한 식이요법들] 식이요법의 중요성 그리고 운동(런닝)과 병행시 다이어트 효과에 대해서 소개할게요 [다양한 식이요법들] 식이요법의 중요성 그리고 운동(런닝)과 병행시 다이어트 효과에 대해서 소개할게요 식이요법의 중요성 그리고 운동(런닝)과 병행시 다이어트 효과에 대해서 소개할게요 다이어트에 성공하기 위해서 가장 필요한 것이 무엇이라고 생각하시나요? 규칙적인 생활도 물론 중요하지만 이것이 다이어트의 구체적 대안이 되지는 않습니다 다이어트에 직접적으로, 그리고 가장 많은 영향을 주는 요인은 바로 식이요법과 운동입니다 ^^ 식이요법이란? 어떠한 목적을 위해 정상 식사를 수정해서 소화나 영양 흡수를 돕도록 하는 것을 말합니다 원래는 어떤 종류의 질병을 적극적으로 치료하기 위해 의사의 지시에 따라 병과 상처를 고치는 중요한 보조 의료의 한 가지로 일컬었지만, 지금 한국에서는 흔히 다이어트를 위한 음식조절의 의.. 더보기
[다양한 식이요법들] 즐겁게 빼자~ 먹는 다이어트!! [다양한 식이요법들] 즐겁게 빼자~ 먹는 다이어트!! 즐겁게 빼자~ 먹는 다이어트!! 다이어트, 무조건 단식하거나 칼로리가 적은 한 가지 음식만 죽어라 먹는다고 단박에 성공할까? 실제로 체중이 줄어드는 속도는 단식, 원푸드 다이어트, 건강다이어트의 순서로 나타난다. 그러나 아예 먹지 않거나 적게 먹으면 초기에는 무게를 많이 줄일 수 있으나, 몸의 방어기전에 의해 신진대사 속도가 함께 떨어지며 일정 수준을 지나면 더 이상 빠지지 않는다. 곧, 요요현상의 속도 역시 단식 > 원푸드 다이어트 > 건강 다이어트 순이라는 이야기. 예를 들어, 단백질 섭취량이 부족해지면 근육 손실이 발생하고, 피부 탄력 저하 및 탈모 등의 부작용이 생긴다. ‘유지 다이어트’가 가능하게 하려면, 꼬박꼬박 영양을 섭취하며 신체활동량을.. 더보기