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다이어트

[다양한 식이요법들] 다이어트 할때 피해야 할 음식 [다양한 식이요법들] 다이어트 할때 피해야 할 음식 다이어트 할때 피해야 할 음식 밥 물론 밥을 먹는다고 살이 찌지는 않는다. 식사 중간에 여러 가지 반찬을 골고루 섭취하지 않고 밥만 많이 먹는다면 살이 찔 확률이 높아진다. 식사 중에 섭취한 탄수화물은 소화 과정에서 분해되지만, 과다하게 섭취한 탄수화물은 당으로 바뀌어 몸속에 저장된다. 무과당과자 당분이 없는 과자도 많이 먹으면 비만의 원인이 된다. 대부분의 과자는 가당이 없다고 하더라도 굽거나 튀기는 과정에서 지방을 기준치보다 많이 함유하게 된다. 또 기본적으로 밀가루는 몸을 차게 하고,몸의 순환을 방해한다. 바나나 과일도 많이 먹으면 살이 찌게 된다. 바나나는 열량도 높고 탄수화물이 많이 들어 있어 조심해야 한다. 하루에 두 개 이상 먹지 않도록 한.. 더보기
[다양한 식이요법들] 100%다이어트 성공을 위한 음식리스트 [다양한 식이요법들] 100%다이어트 성공을 위한 음식리스트 100%다이어트 성공을 위한 음식리스트 무조건 굶는다고 살이 빠지는 건 아니다. 오히려 먹어줘야 효과 보는 음식도 있다. 100% 다이어트 성공을 위한 음식 리스트. 1) 비타민 다이어트를 하다 보면 절대적인 식사량이 줄게 되어 몸에 필요한 비타민과 미네랄 양도 자연스럽게 줄어드는 경우가 많다. 그러므로 따로 비타민제를 섭취해야 한다. 영양 밸런스를 맞춰주고 다이어트 중에 처지기 쉬운 피부의 탄력 역시 유지시켜 다이어트 후유증을 감소시키는 역할을 한다. 2) 팥 체내에 과잉 수분이 쌓여 지방이 쉽게 축적되는 사람에게 효과적인 것이 바로 팥. 풍부한 식이섬유와 사포닌 성분으로 변비 예방에도 좋다. how to eat 다이어트를 위해 팥을 먹으려면.. 더보기
[다양한 식이요법들] 저인슐린 다이어트와 gi수치표 [다양한 식이요법들] 저인슐린 다이어트와 gi수치표 저인슐린 다이어트와 gi수치표 저인슐린 다이어트란?? 쉽게 말해서 배고픈건 절대 참을 수 없되 살을 빼고싶은 사람을 위한 다이어트라고 할 수 있다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬의 이름이다. 식사를 하게되면 음식물중의 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈중으로 이동되고 혈당이 높아지게 된다. 혈당량을 수치료 표시한 것을 혈당치라고 하는데, 음식물을 통한 탄수화물의 섭취로 식후 혈당치는 당연히 상승하게 되어 있다. 대개는 식후 1시간 정도에 가장 높은 수치를 기록하여 식후 3시간 정도면 다시 낮은 수치로 떨어지게 된다. 혈당치가 상승하게 되면 인슐린이 분비되어 혈당을 근육이나 간에 글리코겐이라는 물질로 축적시키게 된다. 글리코겐은 필요에따라 에너지원으로 .. 더보기
[다양한 식이요법들] '최저생존' 1000칼로리 다이어트 [다양한 식이요법들] '최저생존' 1000칼로리 다이어트 '최저생존' 1000칼로리 다이어트 '최저생존' 1000칼로리 다이어트 열량 줄이고 영양소는 듬뿍 살 빼려고 무조건 굶으면 몸에 탈이 난다. 경희대병원 안금자 영양팀장은 “부작용이나 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 조금 먹되 영양분은 부족하면 안 된다”며 “조급증을 버리고 올바른 식단을 짜 꾸준히 실천하는 게 중요하다”고 말했다. 안 영양팀장이 추천하는 1000kcal 식단을 소개한다. 다이어트 식단은 기본은 배고픈 듯 먹되, 달고 기름진 음식을 피하고, 싱겁게 먹는 것이다. 이 식단으로 식사하면서 배고프다고 느껴지면 추가로 야채를, 또는 신체 리듬을 유지하기 위해 비타민을 추가로 먹어도 된다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리T.. 더보기
[다양한 식이요법들] 검은콩 다이어트 Q&A [다양한 식이요법들] 검은콩 다이어트 Q&A Q. 검은콩에 칼로리가 없는 것도 아니고, 왜 마음껏 먹어도 상관없나요? A. 칼로리가 전부가 아니랍니다. ^^ 칼로리보다 더 중요한 탄수화물(GI) 지수를 따져보아야 합니다. 탄수화물(GI) 지수가 높을 수록 쉽게 배가 고파지고, 살이 찌는 주범인 인슐린 호르몬이 급격하게 분비가 된답니다. 대신 탄수화물(GI) 지수가 낮은 식품을 먹을수록, 인슐린 분비를 억제해서 몸안에 지방축적을 막고 지방분해를 촉진하게 됩니다. 검은콩의 탄수화물(GI) 지수는 20 이하입니다 (참고로 GI 지수 50 이하인 식품을 다이어트에 효과를 주는 식품이라고 합니다^^!) Q. 그렇다면 칼로리는 대관절 신경쓸 필요 없다는 말인가요? A. 그렇진 않습니다. 간단하게 식품을 하나 예로 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 식이섬유소,성공 다이어트를 위한 마법의 음식!! [다양한 식이요법들] 식이섬유소,성공 다이어트를 위한 마법의 음식!! 식이섬유소,성공 다이어트를 위한 마법의 음식!! 식단의 중요성 다이어트를 할 때 중요한 것이 식단과 운동인데, 특히 식단은 다이어트뿐 아니라 건강을 좌우하는 가장 중요한 요소라 하겠다. 흔히 다이어트 식단으로 채소와 과일, 잡곡, 콩 등이 권장되는데 이들 음식에는 각종 영양소와 함께 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 포만감을 느끼게 하고, 장운동을 활성화시키며, 혈당 조절을 하는 등 다이어트를 위한 매우 중요한 기능을 한다. 식이섬유란? 식이섬유는 1970년대 초 섬유질을 적게 섭취하는 사람에게 대장암을 비롯해서 심장병•당뇨병 등의 성인병이 많다는 학설이 발표되면서 섬유질에 대한 관심이 높아진 이후, 최근 성공적인 다이어트를 위해서도 그.. 더보기
[다양한 식이요법들] 피해야 할 아침식사 음식 BEST [다양한 식이요법들] 피해야 할 아침식사 음식 BEST 피해야 할 아침식사 음식 BEST 아침을 챙겨 먹는 것이 건강과 다이어트에 도움이 된다는 사실이 알려지면서 최근 바쁜 현대인들을 위한 아침 메뉴들이 속속 나오고 있다. 하지만 아침을 먹는 것 이상으로 무엇을 먹느냐가 더 중요하다는 사실. 피해야 할 아침식사 음식으로 어떤 것이 있는지 알아보자. ▲당근머핀 '당근'이란 말에 건강한 아침식사 아이템으로 많이들 떠올리지만 이 점을 노려 가장 상업적으로 판매되고 있는 당근 머핀은 칼로리뿐만 아니라 지방이 매우 높은 음식이다. 주로 커피체인점에서 판매되는 것 중에서도 가장 인기있는 아침식사의 하나로 꼽히는 머핀은 무려 680kcal의 칼로리와 40g의 지방을 함유하고 있다. ▲패스트푸드점의 아침메뉴 스크램블드.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트 어떤 음식을 먹을까요? [다양한 식이요법들] 다이어트 어떤 음식을 먹을까요? 다이어트 어떤 음식을 먹을까요? [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=245 더보기
[다양한 식이요법들] 식이요법 - 먹어도 살이안찌는 13가지 노하우 [다양한 식이요법들] 식이요법 - 먹어도 살이안찌는 13가지 노하우 식이요법 - 먹어도 살이안찌는 13가지 노하우 1 충분한 수면을 취한다 연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자. 2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다. 양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다. 고기를 먹을 때는 밥을 함께.. 더보기
[다양한 식이요법들] 식이요법 - 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 [다양한 식이요법들] 식이요법 - 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 식이요법 - 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 # 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 몸무게가 줄어들기만을 바란다. 또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 적절하지 못한 약물을 복용하기도 한다. 이러한 잘못된 생각과 방법이 불필.. 더보기

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