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다이어트운동

[운동노하우] 걷기도 체질 따라 골라 한다 걷기도 체질 따라 골라 한다 태양인 - ‘아침에 파워 워킹하라’ 태양인은 목이 굵고 얼굴이 둥글다. 상체는 튼튼한 편이지만 허리 부분이 약해서 오래 걷거나 앉아 있지 못하고 자꾸 눕고 싶어 하는 경향이 있다. 야채를 많이 먹도록 하고 지방질이 많거나 고추, 마늘과 같이 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다. How To Walking ㆍ 걷기 요령_ 팔은 90도보다 약간 더 구부리고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 앞뒤로 11자가 되도록 크게 흔든다. 배와 엉덩이에 힘을 준 다음 발꿈치부터 땅에 닿도록 하여 땅바닥을 밀어내듯 걸음을 뗀다. 시선은 정면을 자연스럽게 바라본다. 보폭을 작게 해서 빠르게 걷는 게 파워 워킹의 포인트. 속도는 시속 6~8㎞ 정도가 적당하다. ㆍ 효과_ 파워 워킹은 전신을 고루 움직이고 .. 더보기
[운동노하우] 라인을 살리는 운동은 따로 있다 라인을 살리는 운동은 따로 있다 1. 허리부터 허벅지까지 집중 관리, 수영 수영은 그야말로 전신 운동이다. 어깨부터 팔, 허리, 배, 허벅지 등 여러 근육이 다양하게 사용된다. 물 밖에 있을 때와는 전혀 다른 근육들을 사용해 근육에 울퉁불퉁 뭉쳐 있던 지방들을 연소시키는 데도 도움이 된다. 그러나 슬리밍 운동으로서 수영이 매력적인 이유는 종아리 근육에는 무리를 주지 않는 유산소 운동이라는 사실이다. 종아리는 대부분 근육이기 때문에 운동을 하면 할수록 근육이 발달하는데, 대부분의 유산소 운동은 종아리 근육을 사용하지 않을 수가 없다. 그러나 수영은 허벅지를 위주로 발차기를 하기 때문에 종아리 근육 사용량이 많지 않다. 종아리가 잘 뭉치고 운동만 하면 종아리부터 굵어진다는 여성들에게 적극적으로 추천할 만한 .. 더보기
[운동노하우] 수상스키 -여자가 타는건 다른가? 수상스키 -여자가 타는건 다른가? 여성이 즐기는 수상스키 '5가지 방법' [변 기자의 수상레포츠 인사이드] 여성이 즐기는 수상스키 다섯가지 방법 [엑스포츠뉴스=변성재 기자] 청평호반에서는 수상 레저 스포츠의 '꽃' 수상스키와 웨이크보드 이외에도 바나나 보트, 플라이 피쉬, 스카이 스키, 모터보트, 크루져, 등을 이용할 수 있다. 수상 레포츠 초보자도 전문 강사진의 일대일 교육과 약 두 시간의 수면연습을 통해 즐길 수 있어, 많은 동호인외 초보자, 가족단위 관광객에게 인기가 좋은 곳이다. 수상 레저 스포츠의 천국 '버드 마리나'의 전문 강사 구민상씨는 "여름이 다가왔다. 수상스포츠는 과거와 달리 서민 스포츠로 발전되어 이용 요금 역시 저렴하다. 여름하면 수상스포츠, 청평으로 오시기 바란다"라고 강조한다. .. 더보기
[운동노하우] 간단!허벅지 날신하게하는운동! 간단!허벅지 날신하게하는운동! 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 골고루 효과가 있는 운동법! 따라서 다리에 힘이 없고 근육의 발달이 비교적 적은 물렁살이라면 횟수나 세트를 늘리고, 근육의 발달이 비교적 왕성한 사람이라면 적게 하는 것이 바람직하다. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 숨을 내쉬며 다리를 굽힌다. 2. 허벅지에 힘이 충분히 들어가면 자세를 멈추고 숨을 들이쉬며 다시 일어선다. 3. 10~12회, 2-3세트 시행한다. 엉덩이를 약간 뒤로 빼고 허리는 바로 세우며, 굽혔을 때 무릎이 발끝을 넘어서지 않게 한다. 허벅지 안쪽은 대개 물렁물렁한 살들이 쳐져 있는 곳이다. 평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기는 것. 이 부위의 보기 싫은 군살을 없애고 예쁜 허.. 더보기
[운동노하우] 운동 바로 알고 하자! 운동 바로 알고 하자! - 운동을 하면 식욕이 좋아진다? 가장 널리 퍼져 있는 엉터리 상식. 운동과 식욕의 상관관계는 운동의 강도, 나이, 성별, 체지방 정도 등 다양한 요소들에 의해 영향을 받는다. 한 실험에서 운동 강도가 중간 정도 이하거나 하루 1시간 이내로 운동을 했을 때는 음식섭취량이 오히려 감소했고, 강한 운동을 했을 때는 음식섭취량이 증가했다. 이처럼 운동을 중간 정도의 강도로 하면 식욕이 감소하므로 체중조절에 많은 도움이 된다. 반면 주중에는 바빠서 운동을 하지 못하다가 주말에만 골프나 등산을 다녀오는 사람은 식욕이 증가하여 운동으로 소모된 열량보다 많은 칼로리를 섭취하기도 한다. 따라서 이렇게 운동을 하면 살빼기에 전혀 도움이 되지 않는다. - 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다? 운동.. 더보기
[삼두근] 라잉 트라이셉스 익스텐션 [삼두근] 라잉 트라이셉스 익스텐션 수평한 벤치에 누워서 오버 그립으로 바벨을 잡은 후, 팔을 수직으로 올리는 운동이다 : (저는 개인적으로 바닥에서 하는게 안정되고 느낌이 좋더라고요) - 숨을 내쉬면서 바벨을 위로 밀어 올린다. 처음 자세로 되돌아오면서 숨을 들이쉰다. 이때 팔꿈치가 너무 옆으로 벌어지지 않도록 주의한다. 이 동작은 상완 삼두근을 단련하고자 할 때 기본이 되는 운동이다. (기본이 되는 운동이래요 ㅋ) 이두근을 단련하는 대표적인 운동이 바벨컬이라면, 삼두근의 대표적인 운동은 라잉 트라이셉스 익스텐션이다. 삼두근의 세 머리인 외측두-장두-내측두를 고루 발달시키므로 삼두근의 전체적인 매스 증대에 대단히 효과적이다. 근육의 사이즈를 키우기 위한 운동이므로 정확한 자세의 엄격한 유지를 전제로 가.. 더보기
[운동노하우] 팔뚝살빼기운동~ 팔뚝살빼기운동~ [출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2246 더보기
[운동노하우] 복근 운동! 복근 운동! 1.이것만은 반드시 확인한다. 복근운동을 시작하기 전에 확인할 것이 있다. 둔근과 허리를 바닥에 밀착시키고, 시선은 복부가 아닌 위쪽으로 향해야 한다. 그리고 머리 속으로 복근을 고립시키는 노력을 한다면, 더욱 효과적인 결과를 얻게 될 것이다. 2.집중력이 운동 효과를 좌우한다. 동작 하나하나에 집중한다면, 성공률은 거의 100%에 가깝다. 과정(복근 긴장하기→적극적 동작→수축→소극적 동작)을 머리 속으로 그리면서 매 순간 집중해야 빈틈 없는 훈련이 된다. 3.체중만 이용한다. 별도의 중량을 더할 필요는 없다. 사실 저항을 더하면, 오히려 운동 효과가 떨어질 수도 있고, 심지어 무리한 자세 때문에 부상을 당할 수도 있다. 난이도를 더욱 높이고 싶을 땐 반복수를 늘리고 동작 속도를 늦춘다. 4.. 더보기
[운동노하우] 매력적 몸매의 상징 ‘복근’, 올바른 운동법은? 매력적 몸매의 상징 ‘복근’, 올바른 운동법은? 최근 복근에 관심을 갖는 이들이 늘면서 단 기간 안에 이른 바 ‘초콜릿 복근’을 만들 수 있는 운동법이나 운동기구, 헬스보충제들이 주목을 받고 있다. 복근에 관심을 갖는 사람들이 일반적으로 가장 많이 찾는 곳이 헬스클럽이라고 불리는 피트니스 센터다. 트레이너의 도움을 받거나 기존에 가지고 있는 노하우를 바탕으로 복근운동을 하는 경우가 많다. 복근 등 매력적인 몸매를 만드는 가장 적극적인 방법으로 운동 열풍과 불경기 상황에 가장 민감하게 반응하는 곳이기도 하다. 피트니스 시장과 함께 동반 성장한 시장이 있다면 운동 효과를 극대화시켜주는 헬스보충제이다. 일부 연예인들을 통해 헬스보충제의 효과가 상당 부분 입증되기 시작하면서, 운동을 하는 이들에게는 필수품목이 .. 더보기
[가슴] 인클라인 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스 45~60로 기울어진 벤치에 앉아서 손은 어깨너비보다 넓게 벌려 오버 그립으로 바벨을 잡는다 : 숨을 들이쉬고 바벨을 가슴까지 내린다음, 다시 쭉 올리면서 숨을 내쉰다. 이 운동은 대흉근(특히 쇄골부), 상완근, 상완삼두근, 전거근, 소흉근에 집중적 부하를 가한다. 이 운동 역시 바벨 받침대를 사용할 수 있다. 오버그립으로 하시는 분들도 있고 .. 언더그립으로 하시는 분들도 있고 .. 언더그립으로 하면 더 자극이 좋은 것 같더라고요 ~ ^ㅡ^ 인클라인 벤치프레스는 25~35도 가량 경사가 진 벤치에서 실시하는 벤치프레스입니다. 주로 가슴 상부를 발달시키기 위해 이용되는데, 많은 보디빌더들이 필수적으로 실시하는 종목이다. 가슴 근육을 상부, 중앙부, 하부로 구분하였을 때 가장 기본이 .. 더보기

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