리프리스트 썸네일형 리스트형 [운동 스케쥴] 리프리스트의 근매스 증가 프로그램 PRIEST'S FIRST MASS PROGRAM BODYPART EXERCISE SETS REPS DAY 1 허벅지 Leg extensions 5 8-10 Squats 5 6-8 Leg presses 5 6-8 Lunqes 5 6-8 종아리 Leg curls 5 6-8 Stiff-leg deadlifts 5 6-8 DAY 2 등 Chinups 5 6-8 Barbell rows 5 6-8 Dumbbell rows 5 6-8 Seated cable rows 5 6-8 Pulldowns 5 6-8 DAY 3 어께 Military presses 5 6-8 Dumbbell side laterals 5 6-8 Dumbbell front raises 5 6-8 Bent rear laterals 5 6-8 이두 Ba.. 더보기 이전 1 다음