박묘행 썸네일형 리스트형 연예인다이어트_아이 넷 낳고도 처녀 몸매…박묘행씨의 골반 운동법 다리 꼬고 상체 옆으로 굽히기 ▶ 동작: 한쪽 무릎이 반대 무릎 위로 올라가도록 한다. 위로 올라간 무릎과 같은 쪽 팔을 머리 뒤로 넘겨 반대쪽 손을 잡는다. 몸을 옆으로 굽힐 때 앞.뒤로 나가면 안 된다. ▶ 효과: 골반 축소효과가 있다. 척추를 바로잡아 체형미에 상당히 좋은 자세이다. 엎드려 다리 뻗기 ▶ 동작: 손바닥을 바닥에 대고 몸을 엎어놓은 ㄷ자로 만든다. 한쪽 다리를 옆으로 쭉 펴서 몸과는 90도를 유지하면서 지면과 수평이 될 때까지 들어올린다. ▶ 효과: 골반에 연결된 근육과 인대를 강화해 벌어지거나 틀어진 골반을 교정한다. 앉아서 활처럼 몸을 휘기 ▶ 동작: 발바닥.손바닥을 바닥에 대고 뒤로 기대듯 앉는다. 한쪽 다리를 뒤로 이동하고 무릎 안쪽이 바닥에 닿게 한다. 이때 골반을 치켜들어 .. 더보기 이전 1 다음