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변비

변비가 있는 사람은 살이 찌기 쉬운가요? 변비가 있는 사람은 살이 찌기 쉬운가요? 변비가 있는 사람이 살이 찌기 쉬운 것이 아니라 살이 찌는 습관(불규칙적인 식습관, 생과일이나 채소류, 물의 섭취부족, 운동부족 등)으로 인해 변비가 생기는 것입니다. 비만으로 인해 변비가 나타나는 경우 식이요법으로 장의 운동을 자극하여 배변을 돕는 생과일이나 채소류 등 섬유질이 많은 식품, 김치나 장류 등의 발효식품을 먹는 것이 변비를 해결하는 데 도움이 됩니다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=139 더보기
변비 & 숙변 변비 & 숙변 대변의 횟수가 아주 드물고 변이 딱딱하여 대변을 보기가 힘든 상태를 일컫는 말입니다. 변비가 있는 사람은 변 보기가 어렵고 고통스러우며 복부 팽만감이나 불쾌감이 느껴지기도 합니다. 사실 많은 사람들은 배변습관이 규칙적인데도 불구하고 변비가 있다고 생각하는데, 단지 그들이 매일 변을 보지 않는다고 해서 변비가 있다고 믿는 것입니다. 하지만, 하루에 또는 일주일에 몇 번 대변을 보아야 정 상이라는 것은 없습니다. 사람에 따라 하루에 세번에서 일주일에 3번까 지는 정상적인 배변습관으로 볼 수 있습니다. 더욱이 어떤 사람은 원래부터 다른 사람보다 딱딱한 변을 보거나 약간 무른 변을 보기도 합니다. 보통 변비가 없던 사람들도 가끔은 변비를 경 험하기도 합니다. 적은 식사량과 운동부족이 그러한 원인이.. 더보기
변비에 딱 좋은 식품 변비에 딱 좋은 식품 사과 사과의 주성분은 당질(10 - 15%), 유기산(0.5%), 펙틴(1.0 - 1.5%)으로 특히 펙틴은 식이섬유의 일종으로 장을 튼튼하게 해주어 심한 변비뿐만 아니라 설사에도 효과적이다. 이 펙틴 성분은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어 있으므로 농약의 위험이 없다면 껍질째 먹는 것이 좋다. 그리고 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적이다. 이외에 사과의 유기산은 피로를 풀고, 장을 깨끗하게 해주는 작용이 있다. 시금치 시금치에는 칼슘, 칼륨, 철분, 요오드 등의 무기질과 비타민 A, B군, C, E 등 여러 성분이 들어 있어 약초에 버금가는 효능을 가지고 있는 식품이다. 고질적이고 만성적인 변비라도 시금치와 사과를 같은 분량으로 섞어 갈아낸 즙을 아침,.. 더보기
변비에는 이런 운동이 좋아요 변비에는 이런 운동이 좋아요 복근자극운동 똑바로 누워 양무릎을 굽혀 가지런히 세운다. 발목은 엉덩이에 갖다대는 듯한 기분으로 양무릎을 붙인 상태에서 바닥에 닿을 때까지 좌우로 쓰러뜨리기를 반복한다. 물구나무서기 물구나무서기는 내장기능을 강화하는데 매우 좋은데 이 자세가 어려우면 바닥에 누워 벽에 비스듬히 다리를 올려놓는 것도 효과적이다. 장운동법 크게 숨을 들이마시면서 배에 힘을 주며 당겨주어 배변신경에 자극을 준다. 그 후 손으로 아랫배를 골고루 쓸어준다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=96 더보기
왜 다이어트를 하면 변비가 찾아올까? 여성이 변비에 잘 걸리는데는 다음과 같은 생리적인 이유들이 있다. 1. 호르몬의 작용으로 배란부터 월경이 있을 때까지 분비되는 황체 호르몬이 장의 연동운동을 억제하여 변비증상이 나타나기 쉽고, 월경이 시작되면 분비되는 난포호르몬이 장의 연동운동을 촉진하게 되어 배변이 잘 된다. 2. 여성이 남성보다 복근력이나 변을 밀어내는 내장 운동력이 약하다. 3. 여성이 남성보다 모든 면에서 신경이 더 예민한데 자율신경이 약하면 사소한 일에도 민감하게 반응하여 스트레스도 많이 받게 되어 자연히 배변이 잘 안된다. 위와 같은 생리적인 이유 이외에도 여성이 남성보다 변비에 잘 걸리는 이유는 바로 무리한 다이어트이다. 일정한 시간에 일정량의 식사를 하면 장도 활발한 연동운동을 하는데 다이어트를 하기 위해 식사를 자주 거른.. 더보기
변비의 유형 이완성 변비 보통 말하는 변비로 장의 연동운동이 약화되어 찌꺼기가 대장에 머물러 수분이 지나치게 흡수되고 내용물이 고형화되어 천천히 이동하는 경우를 말한다. 원인 - 변통을 자주 참음으로 인한 불규칙적인 배변 습관 - 불규칙적인 식습관 - 수분이나 섬유질의 섭취 부족 - 운동부족으로 인한 장근육 약화 - 쇠약한 관절염 환자나 노인 - 임신 증상 구토와 두통이 있고 배변시 항문 주위에 통증이 느껴진다. 치료법 - 규칙적인 배변(변의를 참지 말것) - 적당한 휴식과 마음의 안정 - 규칙적이고 균형된 식사 - 충분한 수분과 섬유질의 섭취 - 적당한 운동 식사법 장을 자극하여 배변을 돕는 음식의 섭취 - 정제하지 않은 곡류(현미, 통밀가루 등) - 생야채, 과일, 해조류 - 유산균이 많이 들어있는 식품(요구르트.. 더보기
변비란? 변비란 배변횟수가 줄어들어 배설물이 결장에 오래 머물러 건조되므로써 배설되기 어려워진 상태를 말한다. 변비의 판정지표는 개인마다의 생리특성상의 차이가 커서 명확히 제시하기는 어려우나 아래 항목 중 2가지 이상, 3개월 이상 지속되는 경우 변비라고 진단할 수 있다. - 배변횟수가 1주일에 2회 이하 - 대변 무게가 하루 35g 이하 - 배변을 위해 힘을 과도하게 주어야 하거나 딱딱하고 굵은 변이 나오는 경우가 4번 중 1번 이상 - 배변 후 늘 잔변감이 느껴짐 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=93 더보기
엉덩이살 빼기 엉덩이가 쳐진 사람의 형태와 이유 * 엉덩이를 구성하는 성분 : 뼈, 대둔근(허벅지 바깥쪽까지 분포), 지 - 엉덩이는 유방과 같이 지방으로이루어져 있다. * 그러므로 엉덩이가 쳐진 이유 : 엉덩이를 이루고 있는 대둔근이 운 동을 전혀 하지 않아서 ① 근육에 힘이 없어 우선은 지방을 예쁘게 보존할 수가 없고 ② 근육이 운동을 하지 않으니까 쓸데없는 지방의 축적이 더 많이 이루어지고 급기야는 쳐지게 된다. * 대둔근에 지방이 많이 붙게 되는 이유 ① 늘 앉아만 있다. ② 운동을 전혀 하지 않는다. ③ 몸 전체적으로 살이 찐다. ④ 힙합바지만 입고 다닌다. ⑤ 생활에서 활동이 적다 ① 변비가 있다. ② 생리가 불규칙하다 ③ 소화가 잘 안된다. ④ 혈액순환, 기순환이 잘 안된다. * 대둔.. 더보기

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