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보양식

[다이어트 레시피] 그 남자의 보양식 [다이어트 레시피] 그 남자의 보양식 그 남자의 보양식 우리의 생체시계는 계절 변화에 따라 적절하게 대응하면서 건강을 유지하려 한다. 이 과정에서 생체리듬을 잘 조절해야 건강을 유지할 수 있다. 기온이 쌀쌀해지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 기초대사량을 높인다. 에너지가 많이 필요하므로 열량 보관창고인 체내 지방과 영양소의 사용이 증가한다. 살이 빠져야 정상이지만 추운 날씨로 신체 활동이 줄어들면서 영양소는 빠져나가고 지방은 오히려 증가할 수 있다. 그래서 우리는 지방의 축적을 막고 고른 영양소를 비축해주는 음식으로 월동준비를 해야 한다. 겨울철 허해진기를 보충하고 원기 충전에 도움을 주는 12가지 식재료로 건강한 한 해를 마무리하자. 우리의 생체시계는 계절 변화에 따라 적절하게 대응하면서 건강을 유.. 더보기
몸은 말랏는데 비만? 몸은 말랐는데 비만이다- 지방 섭취만 줄여라 표준 체중이거나 그 이하인데 체지방 지수는 정상 체중보다 현저하게 낮아 상대적으로 지방량만 높은 것을 ‘마른 비만’이라고 한다. 근육이 적어서 살이 물렁물렁하다. 지방이 주로 복부에 몰려 있어 팔, 다리는 가는데 배만 볼록 나온 체형이다. 이런 사람들은 식사량을 무조건 줄이는 것은 금물이다. 지방 섭취를 줄이고 일주일에 닷새는 200g의 단백질을 섭취해줘야 한다. 아침 잡곡밥 ½공기, 무국 1그릇, 두부구이, 김치, 김구이 10장 점심 스파게티 ⅔그릇, 마늘빵 1쪽, 플레인 요구르트, 블랙커피 저녁 현미밥 ⅔공기, 순두부찌개, 무나물, 삼치구이, 김치 밤마다 뭔가 먹는다- 아침을 꼭 먹어라 하루 종일 섭취하는 음식량 중 저녁에 먹는 양이 반 이상을 차지할 때 .. 더보기