식단 썸네일형 리스트형 [칼로리의 정체] 식단을 적어 외우세요...... [칼로리의 정체] 식단을 적어 외우세요...... 식단을 적어 외우세요...... 음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 떡국 568 칼국수 460 회냉면 530 물냉면 450 비빔국수 519 김밥 450 비빔냉면 500 수제비 410 라면 500 냄비우동 392 떡볶이(1인분) 482 고기만두(1인분) 340 콩국수 500 국수 409 국수장국 431 닭칼국수 235 메밀국수 292 야채라면 495 열무김치국수 423 우동 404 유부국수 528 쫄면 458 칡냉면 474 만두국 477 김치만두국 320 떡만두국 430 군만두 474 김치만두 435 물만두 382 찐만두 462 탕수만두 422 튀김만두 445 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.. 더보기 [다양한 식이요법들] 소아/청소년에게 좋은 식단은 [다양한 식이요법들] 소아/청소년에게 좋은 식단은 소아/청소년에게 좋은 식단은 우리아이 식단은? 국민건강영양조사(2007년)를 분석한 결과, 소아청소년 비만 유병률이 1997년 5.8%에서 2005년 9.7%, 2007년 10.9%로 증가하여, 뚱뚱한 소아청소년이 10년 사이 2배 가량 늘어났습니다. (보건복지부 발표) 소아/청소년 비만의 원인은 성인비만과 차이는 있지만 기본적인 원인은 동일합니다. 섭취하는 칼로리의 과다와 소비하는 칼로리의 부족 (칼로리 불균형)이 그것입니다. 특히, 비정상적인 칼로리의 섭취는 전세계적인 현상으로 우리나라에서만의 문제는 압니다. 하지만, 소아/청소년 비만이 성인 비만과 크게 다른 점은 “성인비만으로 진행되는 것을 예방하는 것이 가능하다”는 점 입니다. 비만이 사회적으로 .. 더보기 [다양한 식이요법들] 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 [다양한 식이요법들] 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 1) 균형잡힌 칼로리 식단 (Balanced Calorie Diet, BCD) 단백질 식품과 함께 채소를 충분히 섭취할 수 있도록 구성되어 있으며, 칼로리를 더 제한하여야 할 경우 밥이나, 국수의 양을 조절하면 쉽게 칼로리를 낮출 수 있다. 밥 1/3 공기 정도를 줄이면 100 kcal정도 칼로리가 적어진다. 아래의 식단은 약 500 kcal 정도 섭취하는 식단의 구성 입니다. (물론 1인분을 기준으로 작성한 내용입니다.) 1) 밥 1공기, 동태찌개(동태 2토막), 시금치나물, 김치 (500 Kcal) 2) 회덮밥 1인분 (500 Kcal) 3) 콩나물 비빔밥 (500 Kcal) 4) 버섯전골, 밥 1공기.. 더보기 [다양한 식이요법들] [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 [다양한 식이요법들] [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 사무실에서 근무하는 80kg의 남성이 있다고 할 때, 그가 하루 생활에 필요한 최소한의 칼로리는 2500kcal(여성 2200kcal) 내외이다. 이 사람 이 한 달에 6kg 정도 체중을 빼려고 한다면 하루 섭취 칼로리를 어느 정도로 줄여야 할까? 일체의 간식을 피하고 1일 3식의 섭취 에너지를 1200-1300kcal까지 줄여야 한다. 모자라는 1200-1300kcal의 에너지는 체내의 지방에서 조달된다. 이러면 한 달에 총 3만 6000-3만 9000kcal을 소모해 5-6kg의 체중을 줄일 수 있다(7000kcal이 소모되면 체중 1kg이 감소되므로 3만 6000-3만 9000kcal을.. 더보기 [다양한 식이요법들] 1200kcal 식단짜기 [다양한 식이요법들] 1200kcal 식단짜기 원하는 대로 교환단위를 배분했다면 어떤 음식으로 먹을 것인지 정합니다. 아침 곡류군 1.5 ---> 잡곡밥 1/2공기 어육류군 1 ---> 조기구이 소 1토막 채소군 1 ---> 무 맑은 장국 1대접 채소군 1 + 지방군 1 ---> 시금치나물 소 1접시 (시금치 + 참기름 1작은술) 채소군 0.5 ---> 배추김치 소 1/2접시 과일군 1 ---> 사과 중 1/3개 점심 곡류군 2 ---> 현미밥 2/3공기 어육류군 2 ---> (쇠고기가 들어간)미역국, 계란찜 채소군 1 + 지방군 1 ---> 콩나물 무침 소 1접시(콩나물 +참기름 1작은술) 채소군 1 ---> 깍두기 소 1접시 간식 우유군 1 ---> 저지방 우유 200 ml 저녁 곡류군 1.5 ---.. 더보기 이전 1 다음