본문 바로가기

운동

44사이즈 입는 당신, 운동은 안하세요? 44사이즈 입는 당신, 운동은 안하세요? 연세의대 연구팀, 내장 지방 없는 뚱보보다 '마른 비만'이 더 위험 몸무게는 정상이어도 내장에 지방이 많은 사람은 적극적으로 체중조절을 할 필요가 있다는 연구결과가 나왔다. 영동세브란스병원 가정의학과 이지원 교수는 비만클리닉을 찾은 22~67세 여성 150명을 대상으로 복부 CT와 신체 계측을 통해 내장 비만도를 측정한 후 이를 동맥경화도와 비교한 결과 체중과 상관없이 내장 비만도가 높을수록 동맥경화도가 높았다고 밝혔다. 체중이 정상이라도 내장 비만이 심하면 콜레스테롤이나 혈당 수치가 높으며, 당뇨병과 뇌졸중, 심장병 등의 발병률도 높아진다는 것을 뜻한다. 이 교수팀은 조사 대상을 ▲체중이 정상이고 내장 지방이 없는 사람(31.3%·1군) ▲체중은 정상이지만 내장.. 더보기
운동을 하지 않으면 고지혈증이 잘 생기나요? 운동을 하지 않으면 고지혈증이 잘 생기나요? 활동량이 감소하면 비만의 위험이 증가하고, 고지혈증의 위험도 함께 높아집니다. 매일 30분 이상 유산소 운동을 하면 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하고, HDL 콜레스테롤 수치가 상승하여 혈중 지질농도가 개선되는 효과가 있습니다. 규칙적인 운동은 특히 과체중이나 복부 비만이 있는 이들이 고지혈증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info20&wr_id=39 더보기
적은 운동량도 심장건강에 도움 적은 운동량도 심장건강에 도움 아주 적은 운동량도 심장건강에는 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 미국 하버드 대학 보건대학원의 제이컵 새틀마이어 연구원은 엘리베이터 대신 계단 리용, 저녁식사 후 산책, 공원에서 아이들과의 술래잡기 같은 가벼운 운동도 심장병 위험을 줄이는데 상당한 도움이 된다고 밝혔다. 새틀마이어 연구원은 지금까지 발표된 운동의 건강효과를 다룬 연구론문 33편을 종합분석한 결과 일주일에 150분(2시간반)만 운동을 해도 심장발작, 협심증, 관상동맥 협착 등 심장병 위험이 약 14% 낮아지는것으로 나타났다고 밝혔다. 운동시간이 1주일에 300분(5시간)이면 심장병 위험이 20%, 750분(12시간반)이면 25% 낮아지는것으로 나타나 늘어난 운동시간에 비해 심장병 위험 감소폭은 크지 않았다... 더보기
[다이어트동영상] 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.4 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.4 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=24 더보기
유산소운동vs무산소운동 유산소운동vs무산소운동 다이어트를 위해서는 체지방을 분해할 수 있는 유산소운동이 효과적이라고 한다. 유산소운동이란 어떤 운동을 말하는지 유산소운동과 무산소운동을 비교해 보자. 유산소운동 산소필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜 시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동 에너지원 초기 수분간은 근육내의 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐을 에너지원으로 사용하다가 그 후에는 혈액 중 포도당을 사용하고 점차 부족하게 되어 체지방을 포도당으로 전환하여 사용 운동종목 : 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 등 무산소운동 산소필요량이 공급량보다 많아 산소공급이 부족한 상태에서 짧은 시간 동안 많은 에너지를 소비하는 운동 에너지원 체내 ATP-Pc시스템, 젖산시스템에 의해 수.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝을 할때 바(Bar)를 잡는 방법에는 여러가지 있습니다. 바를 잡는 방법에 따라서 가동범위, 자극정도, 자극부위 차이가 있고 안정성의 차이도 있습니다. 여러분들은 운동의 목적에 맞게 알맞은 그립으로 운동을 하시길 바랍니다. ^^ 그립종류와 설명 일반적으로 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 보는 사람이 상당히 많습니다. 그러나 제가 분류하는 그립은 차이가 있습니다. 논리적으로 분석을 하고 분류를 한다면 아래 분류가 정확하게 맞다고 생각이 되네요. ^^ 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 분류를 하면 아래 사진들에서 보는 봐와 같이 설명이 안되는 그립들이 있습니다. 그래서 그립 형태의 정의는 특정 웨이트 트레이닝을 할때 정상적인 그립 형태를 기준.. 더보기
[운동 스케쥴] 비만 예방 10분 운동 프로그램 제자리 걷기 (1분) 1. 본격적인 운동에 앞선 준비운동이다. 2. 다리는 높이, 팔은 힘차게 흔든다. Point: 발뒤꿈치는 닫지 않도록 걷는다. 팔벌려 뛰기(1분) 1. 발을 어깨 넓이로 벌리면서 팔을 어깨와 평형이 되게 한다. 2. 발을 모으면서 팔을 내린다. 3. 다시 발을 벌리면서 팔을 머리 위로 올린다. Point: 가볍게 통통 튀듯이 점프하도록 한다. 팔 굽혀 펴기(20회) 1. 바닥에 무릎을 대고 양팔을 어깨 넓이로 벌린다. 2. 천천히 가슴이 바닥으로 향하도록 팔을 구부린다. Point: 배가 바닥에 닿지 않도록 한다. 다리 뒤로 뻗기(20회) 1. 엎드려 한쪽무릎을 구부려 가슴쪽으로 당긴다. 2. 다리를 완전히 뒤로 힘차게 뻗는다. 3. 뒤로 완전히 뻗었을 때 발목은 몸쪽으로 당겨서 구.. 더보기
운동시 주위해야 할 포인트 운동시 주위해야 할 포인트 지방분해를 촉진하기 위한 운동방법으로 느린 전신운동, 유산소운동이 권장된다. 왜냐하면 단거리 달리기, 역도 등 단시간의 격렬한 운동의 경우 주 에너지원은 지방이 아닌 탄수화물(글리코겐)이므로 체지방을 연소, 분해시키려면 일정시간 이상으로 전신을 움직여 주는 운동이 좋다. 낮은 강도의 운동은 오랜 시간 계속할 수 있고 운동으로 인하여 일어나기 쉬운 정형외과적인 장해의 발생도 예방할 수 있다. 또한 소비하는 총 칼로리가 동일한 경우 지방의 연소효율은 낮은 강도에서 더 높다. 지방분해호르몬을 자극하기 위해서는 일정시간이상 운동하자. 운동을 하면 운동이 자극이 되어 교감신경의 말단에서 지방분해작용이 있는 여러 종류의 호르몬(노르아드레날린, 아드레날린, 부신피질자극호르몬)이 분비되어 몸.. 더보기
어떤 운동이 좋을까 몸에게 먼저 물어봐 어떤 운동이 좋을까 몸에게 먼저 물어봐 [경향신문 2005-06-16 16:21] 몸에 꼭 끼어 올라가지 않는 지퍼에 좌절해 본 적이 있는가. 지난해만 해도 잘 맞았던 여름 옷이 작을 때의 당혹감이란. 옷을 새로 구입해야 하는 경제적 부담에 살을 빼야 한다는 스트레스까지, 이 계절이 무덥게만 느껴진다. 화랑큐레이터인 독자 채은영씨(33)는 1년 만에 체중이 10㎏ 늘었다. 큐레이터라면 하늘하늘 선녀 스커트를 입고 우아하게 미술작품 사이를 걸어다닐 것 같지만 실상은 많이 다르다. 미술품 나르랴, 전시회 홍보하랴, 밥 한끼 제때 챙겨 먹는 것도 쉽지 않다. 불규칙한 생활로 불어난 살을 빼려고 동네 헬스클럽에 다니고 요가도 해봤지만 체중계 바늘은 꿈쩍도 하지 않았다. 운동 해도 빠지지 않는 살, 무엇이 문제였.. 더보기
[운동 스케쥴] 헬스스케쥴 헬스스케쥴 월- 가슴,삼두 &유산소운동 가슴-플렛벤치프레스,덤벨벤치프레스,덤벨플라이,팩덱플라이,머신벤치프레스 삼두-덤벨킥백,트라이셉스프레스다운,오버헤드덤벨익스텐션,라잉트라이셉스 익스텐션 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 화-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 수- 하체,어깨&유산소운동 하체-레그 프레스 ,핵스쿼트,레그컬,라잉레그컬 어깨-아놀드프레스 ,오버 래터럴 레이즈,업라이트 로우, 밴트오버 로우 풀리레이즈 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 목-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머.. 더보기

티스토리툴바