워킹 썸네일형 리스트형 [다이어트 비법] 워킹 다이어트 워킹 다이어트 왜 다시들 걷기 시작할까? 최근 들어 워킹이 건강에 좋다는 최고의 평판을 얻고 있다. 단지 걷기만 해도 세이프업 효과가 있기 때문. 그런데 정말일까? 워킹을 하면 우선 몸이 수축된다. 걷는 것은 아주 효율적인 전신운동이다. 전신 근육의 2/3씩이나 사용한다. 하반신 중심이지만, 팔을 흔들면 상반신의 근육도 사용하게 된다. 이 정도로 구석구석까지 전신의 근육을 사용하는 운동은 드물다. 근육은 에너지 소비량이 많으므로 근육이 발달하면 기초대사가 좋아져 살이 찌지 않는다. 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체형이 있다. 이것은 원래 전신의 대사가 좋은 경우로, 워킹으로 근육을 발달시키면 누구나 이렇게 살이 찌지 않는 체질이 된다고 한다. 또 운동으로 지방을 연소시키려면 15~20분 정도 계속해야 하는.. 더보기 워킹 워킹 걷기 운동프로그램에서 기간이 지날수록 걷는 거리와 운동시간을 다르게 해야만 운동 능력이 향상되고 체지방 감소에도 효과적이다. 걷기 운동에서 운동속도 100m 당 70초의 속도는 러닝머신 위에서 걸을 때의 속도와 같다. 주 거리(km) 속도(초/100m) 시간 (분:초) 1 - 2 2.4 70.0 28:00 3 - 4 2.4 67.5 27:00 5 - 6 3.2 63.8 34:00 7 - 8 3.2 61.9 33:00 9 - 10 4.0 58.5 39:00 11 - 12 4.0 57.0 38:00 13 - 14 4.8 52.5 42:00 15 - 16 4.8 51.3 41:00 17 - 18 5.6 49.3 46:00 19 - 20 5.6 48.2 45:00 21 - 22 6.4 46.9 50:00 .. 더보기 [다이어트 비법] 워킹 다이어트 워킹 다이어트 쉽게할수있는 다이어트로 매일 꾸준하게 걷기만 해도 다이어트에 성공할 수 있다. 20분 이상 일주일에 3번 정도 실시하는 워킹만으로도 체지방률을 눈에 띄게 감소시킬 수 있는 것. 워킹 다이어트의 기본 방법과 효과적인 실시 요령을 소개한다. 근육과 체지방은 서로 앙숙(?) 관계를 유지한다 우리 몸에서 근육이 하는 일은 다양하다. 아름다움의 차원에서 생각한다면 우리 몸을 탄력있게 만들고 체지방이 체내에 축적되지 못하도록 하는 역할을 한다. 다시 말해서 탱탱한 피부를 지닌 쭉 빠진 몸매를 만들어주는 동시에 그 몸매를 유지하기 위해서 체지방이라는 적군을 물리쳐주는 고마운 존재라는 것. 우리가 섭취한 음식이 체내에서 칼로리가 되어 소비되는 경로는 두 가지. 하나는 평소 몸을 움직이는 데 사용되는 활동.. 더보기 [운동 스케쥴] 워킹 다이어트 프로그램 (걷기만 하면 살이 쏙~) 워킹 다이어트 프로그램 걷기만 하면 살이 쏙~ 여성동아*참고도서·‘진영수 박사의 웰빙 워킹’ 기획·한여진 기자 / 사진·지호영‘프리랜서’ 봄바람 맞으며 힘차게 걷다보면 어느새 살이 쏙~ 빠지는 걷기 다이어트 프로그램 Go! Go! ‘동의보감’에 “약보보다 식보가 낫고 식보보다 행보가 낫다”는 말이 있다. 건강을 유지하는 데는 약보다 음식이 낫고, 음식보다 몸에 더 좋은 것이 걷기라는 뜻이다. 걷기 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있고 특별한 기구가 필요 없어 초보자가 하기에 적당한 운동. 칼로리 소비와는 상관없이 지방은 운동을 시작한 후 15분이 지나야 소비되기 때문에 달리기보다 오래 할 수 있는 걷기가 다이어트에는 효과적이다. 한 번에 45분 이상씩 일주일에 4일가량 걸으면 일년에 8kg이 빠진다고 .. 더보기 이전 1 다음