자전거타기 썸네일형 리스트형 Cycling Cycling 자전거타기의 특징 심폐기능을 향상시켜주고 혈관의 수축과 이완을 원활히 해주는 기능을 한다. 그리고 하체를 주로 사용함으로 인해 근력운동에 효과가 있다. 자전거타기 자세 상체는 앞으로 약간만 숙이고 아랫배에는 힘을 준다. 발바닥은 페달에 딱 붙 이는 것이 좋다. 자전거타기는 이렇게 자신의 체력수준에 맞추어 시작하는 것이 좋고 1주일에 3 - 5회 정도 하는 것이 좋다. 체력이 약한 편이 경우에는 30 - 45분 정도로 약 6 - 13km로 달리면 좋고 체력이 아주 허약한 경우에는 20 - 30분 정도로 약 5 - 8km로 달리도록 한다. 자전거타기시 복장 눈에 잘 띄는 밝은 색 계통의 옷이나 야광옷이 좋고 헬멧, 물통을 꼭 갖춘다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.. 더보기 효과 up! 다이어트 운동수칙 효과 up! 다이어트 운동수칙 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다. 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다. 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로.. 더보기 이전 1 다음