조깅 썸네일형 리스트형 조깅 조깅 조깅 운동프로그램에서 속도는 4주 간격으로 빨라지는데 초기에는 속보로 운동을 할 수 있지만 기간이 지날수록 조깅을 해야 한다. 만약 운동을 처음 시작하는 경우라면 초기에는 운동시간을 0 - 20분 정도로 하고 어느 정도 지나면 14 - 45분 늘리고, 체력이 단련되면 30 - 60분을 늘리는 것이 좋다. 주 동작 속도(초/100m) 시간 (분:초) 1 - 2 걷기/조깅 6.8 30:00 3 - 4 걷기/조깅 6.8 35:00 5 - 6 걷기/조깅 7.2 40:00 7 - 8 걷기/조깅 7.2 45:00 9 - 10 조깅 7.6 45:00 11 - 12 조깅 7.6 50:00 13 - 14 조깅 8.0 50:00 15 - 16 조깅 8.0 55:00 17 - 18 조깅 8.4 50:00 19 - 20.. 더보기 Jogging Jogging 조깅의 특징 조깅은 전신운동으로 심장과 폐에 긍정적으로 자극을 주어 심폐기능을 향상시킨다. 그러므로 조깅은 체지방 소모에 의한 비만의 해소뿐만 아니라 심혈관질환 등에도 효과가 좋은 운동이다. 조깅 자세 목과 허리는 바로 쭉 펴고 걸을 때보다는 약간 앞으로 숙인다. 팔은 양가슴 높이로 자연스럽게 붙여 구부리고 활기차게 흔들고 무릎은 최대한 높이 올리면서 뛰면 운동 효과가 크다. 보폭은 걸을 때보다 좁게 하는 것이 포인트이다. 조깅은 이렇게 15분 정도는 지속적으로 달리고 1주일에 3회 이상 해야 한다. 운동 전 후 5분 정도 스트레칭을 하는 것이 보다 효과적이다. 조깅시 복장 활동하기 편하고 땀 흡수력이 좋은 옷을 입고 운동화는 발에 잘 맞고 충격을 잘 흡수할 수 있는 것을 신도록 한다. [.. 더보기 이전 1 다음