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체지방

[다양한 식이요법들] 체지방을 줄이는 조리법 체지방을 줄이는 조리법 남편이나 아이들은 음식들을 직접 조리하지 않기 때문에 주부님들이 주는 음식을 먹게 되죠. 하지만 주부님들은 자신의 의지로 음식을 만들기 때문에 자신이 맛을 내고, 간을 하고, 갖은 양념을 추가하는 등 자신의 취향대로 음식을 만들 수가 있습니다. 다이어트를 하는 주부님들이라면 자신의 조리법을 약간 수정할 필요가 있습니다. 다이어트를 위해, 자신과 가족의 건강을 위해 줄이고 조금 더 넣어도 될 것을 말씀드리겠습니다. 설탕을 줄이십시오. 아이스크림, 청량음료와 같은 설탕이 많이 들어간 음식물은 체내에 흡수되어 체지방으로 변하기가 쉽습니다. 또 영양소는 적고 칼로리만 높기 때문에 다이어트에 도움이 되질 않습니다. 어묵이나 야채튀김등도 당분이 높기 때문에 피하십시오, 지방을 줄이십시오. 기.. 더보기
[Diet 건강정보] 짐 스토파니가말하는 체지방 해법 짐 스토파니가말하는 체지방 해법 에너지는 유지하면서 체지방만 연소하는 4단계 보충제 전략 이론상 저탄수화물 다이어트는 아주 간단하다. 탄수화물을 줄이기만 하면 체지방은 사라지니까. 하지만 실제론 저탄수화물 다이어트가 너무나 어렵다는 것을 보디빌더들은 체험하고 있다. 탄수화물을 줄이면서도 훈련에 필요한 에너지는 유지해야 하기 때문이다. 또 주 영양소 섭취량 관련해서도 세심히 관리해야 한다. 이런 난관을 이제 보충제로 해결한다. 단백질 효율성을 증대시키고 체지방 연소를 촉진하는 효과적인 방법이다. 글: 짐 스토파니 전략 1 단백질을 활용하라 저탄수화물 다이어트는 고단백 다이어트로도 알려져 있다. 최상의 결과를 위해서는 단백질섭취를 비시즌기보다 50% 이상은 늘려야 한다. 단백질 섭취를 늘리면 생리과정과 칼로.. 더보기
[운동 스케쥴] 체지방 감소 프로그램 체지방 감소 프로그램 프로그램 목표 : 체지방 감소 프로그램 대상 : 체지방을 감소시키고자 하는 성인으로서 유산소 운동 초중급자이며 웨이트트레이닝 초급자 프로그램 방법 : 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 병행 프로그램 주기 : 1주 6일, 1일 1시간 운동 프로그램 효과 : 체지방 감소, 근력 및 근지구력 발달, 심폐지구력 발달 프로그램 사용 기구 : 싸이클, 스태퍼, 바벨, 덤벨, 벤치 프로그램 내용 월요일 - 싸이클, 상체일부(가슴, 어깨, 팔뒤) 웨이트 트레이닝 시간 (분) 운동 비고 0~10 맨손체조, 스트레칭 과도한 스트레칭 금지 10~30 유산소 운동 - 싸이클 최대심박수의 60% 수준 30~55 웨이트 트레이닝 바벨 벤치 프레스 15회 반복 3세트 덤벨 벤치 프레스 12회 반복 3세트 스탠딩.. 더보기
[Diet 건강정보] 비만의 위험 요인 비만의 위험 요인 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=16 더보기
20대 여성80%, 근육량 부족한 체지방 과다한 '마른비만형' 20대 여성80%, 근육량 부족한 체지방 과다한 '마른비만형' [연합뉴스 보도자료 2005-05-18 13:35] 엔젤다이어트, 20-50대 여성 572명 대상 체지방 측정결과 - 80%가 체지방 초과, 86.8%는 근육량이 부족한 '마른 비만'이 대부분 - 체지방을 태우는 올바른 다이어트 법 절실히 필요 20-30대 여성들은 대부분 '마른 비만'인 것으로 나타났다. 국내 최대 다이어트 포털사이트가 최근 드러그 스토어(drug store) 올리브영 이대점, 선릉점에서 20-50대 여성 572명을 대상으로 '무료 체지방 테스트'를 실시한 결과 체지방량은 무려 80%(459명)가 초과됐고, 근육량은 약86.8%(497명)가 부족한 '마른 비만형'인 것으로 조사됐다. '마른 비만' 이란 체질량지수(BMI : .. 더보기
지방세포수의 증가를 막자 비만은 체지방의 과다 축적상태로 지방세포의 수적, 양적 증가의 결과라고 볼 수 있다. 지방세포가 수적으로 크게 증가를 하는 시기는 크게 세 번 정도인데 각각의 시기에 영양 과다섭취로 필요 이상으로 늘어날 위험성이 있다. 첫번째는 엄마 뱃속에 태아로 있을 때 엄마의 과다 섭취로 불가항력적으로 증가하고, 두번째는 첫돌이 될 때까지 이유식, 고과당의 과일, 과자 등을 과다 섭취하여 증가한다. 세번째 는 사춘기에 패스트푸드, 인스턴트식품 등 고칼로리의 간식류를 과다 섭취하여 증가한다. 물론 이 세 번의 시기에 정상적으로 지방조직이 증가하는 것은 신체적 성장과정이다. 신생아의 체지방율은 평균 10 - 15% 정도이다. 체지방의 축적은 출생 후 급속히 시작하여 생후 1년 동안 가장 높다. 1세에서의 체지방율은 평균.. 더보기
'다이어트의 적'은 체중 아닌 체지방 '다이어트의 적'은 체중 아닌 체지방 [스포츠한국 2005-03-30 09:06] 살아가면서 “00에는 왕도(王道)가 없다”라는 표현이 진리라는 것을 깨닫게 되지만, 그럼에도 불구하고 왕도 혹은 편법을 찾아가는 게 인생이다. 다이어트도 마찬가지다. 적당히 먹고 부지런히 몸을 움직여 소비하는 습관을 만드는 것이 가장 기본이 되고 중요한 것임을 인정하지만 어쩔 수 없이 쉽고, 빠르고, 단칼에 승부를 보게 해준다는 표현에 현혹되지 않을 사람이 드물다. 결론부터 얘기하자면 다이어트방법을 광고하는 문구에 “힘들게 운동하지 말고 이것만 먹으면 살이 빠집니다”하는 식이라면 그 방법은 쳐다보지도 않는 게 좋다. 필자가 운영하는 다이어트클리닉에는 유달리 ‘마른 비만’ 환자가 많다. 겉으로 보기에는 날씬하고 체중도 많이 .. 더보기
식사를 거르면 체지방이 느는 이유 아침식사를 거르면 체지방이 느는 이유 ■ ■ 식사 간격이 클수록 체지방도 커진다. 조사에 의하면 20대의 독신남녀 500명 가운데 4명중 1명이 아침식사를 거르고 있고 1일 2식이 습관으로 되어져 있는 사람이 많았다. 아침식사를 결식하는 것은 연료가 없는 상태에서 달리는 차와 같다. 뇌는 포도당을 에너지 원으로 사용한다. 만약 아침식사를 하지 않으면 뇌에 에너지가 부족하게 되어 연료가 없는 상태에서 멍한 상태로 되어 버린다. 또한 아침식사를 거르게 되면 체온이 저하되어 뇌활동과 내장 근육활동의 저하가 동반 되어 지적·신체적 활동 모두 활동을 하기에 충분하지 못한 상태에 놓여 있는 것이다. 체온의 저하는 기초대사로의 저하로 이어져 신체의 노화와 비슷한 형태를 이루고 이렇게 되면 아침에 괜히 기분이 나빠지고.. 더보기
체중 정상이라도 체지방 많으면 ‘비만’ 체중 정상이라도 체지방 많으면 ‘비만’ [동아일보 2004-10-25 17:11] 비만이냐 아니냐를 획일적으로 단정하기는 어렵다. 남이 아무리 “살찌지 않았다” “예뻐 보인다” 하더라도 자기가 만족하지 못하면 소용없다. 혹시 자신의 기준이 지나치게 엄격하지는 않은지 일반적인 기준과 비교해보자. 성인의 비만도 측정은 키와 몸무게를 이용한 체질량지수(BMI·몸무게를 키의 제곱으로 나눈 수치)를 흔히 사용한다. 예를 들어 체중이 60kg이고 키가 155cm라면 체질량지수는 24로 과체중이다. ▶표 참조 체질량지수가 남자 21∼23, 여자 18.5∼20일 때 보통 말하는 ‘보기 좋은’ 수준. 뼈가 굵거나 근육조직이 많아도 비만으로 판정될 수 있으므로 근육질 운동선수는 제외한다. 비만도를 측정할 때 일상생활에서 .. 더보기
1개월에 체중 2kg를 늘릴기 위해서 어떻게 해야하나? 저번에는 1개월에 체중 2kg 감량 하기 위한 칼로리 섭취 방법에 대해서 설명했는데 오늘은 저체중인 사람들을 위해서 체중 증가를 위한 칼로리 섭취 방법에 대해서 설명을 해볼까 합니다. 체중 감량을 위한 글를 읽지 않은 분은 영양과다이어트 코너에서 읽어 보시길 바랍니다. ^^ 과체중인 사람들이 이 글을 보면 이상하게 생각하겠지만 의외로 체중이 적게 나가서 고민인 사람들이 많습니다. 유전적 요인으로 저체중인 사람을 빼고는 대부분 섭취 칼로리가 부족한 사람들입니다. 많은 사람들을 상담 해 보면 아침 식사를 하지 않는 사람들 중에는 크게 두가지 분류로 나누어지는 하나는 과체중인 사람 또 나머지는 저체중인 사람으로 나누어집니다. 보통 아침을 먹지 않고 식사량이 적어면 체중이 적게 나간다고 생각하는 사람들이 많은데.. 더보기

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